과식했을 때 속이 괴로워집니다. 과음도 마찬가지인데요. 소화불량, 숙취를 유발합니다. 음식은 과하게 먹지 않는게 좋습니다. 하지만 과음, 과식을 했다면 빠른 대처가 중요합니다. 손상을 최소화 하고 빠르게 회복해야 하는데요. 아래 식품들은 소화 작용을 돕습니다. 에너지 수치를 정상으로 돌려줍니다.
과식했을 때 “생강차”
속이 더부룩하다면 생강차를 드세요. 소화불량으로 복통이 생겼을 때에도 좋습니다. 페퍼민트차도 도움이 됩니다. 속에서 일어나는 경련을 완화합니다. 소화관 내 근육을 진정시키는데요. 과식으로 인해 발생한 가스를 배출시킵니다. 복통을 완화하는 효과가 있습니다.
“바나나”
과음에 좋은 음식입니다. 술을 많이 마시게 되면 탈수가 일어납니다. 탈수는 칼륨, 미네랄 손실을 유발하는데요. 이때 바나나를 먹으면 도움이 됩니다. 부족해진 칼륨을 보충해줍니다. 칼륨은 나트륨 함량이 높은 음식을 먹었을 때 좋은데요. 더부룩함을 완화해 증상을 개선합니다.
과식했을 때 “과일과 요거트”
과식으로 인해 식사 시간에 식욕이 없기도 하죠. 이때 손상된 몸을 재빨리 회복하기 위해서는 아침 식사를 챙겨야 합니다. 신진대사를 향상시켜 우리 몸을 원상복구 해주는데요. 하지만 위에 부담이 되지 않아야 합니다. 가벼운 식사를 먹는게 좋죠. 그리스식 플레인 요구르트가 좋습니다. 여기에 베리류 과일을 함께 먹으면 도움 됩니다. 위에 큰 부담을 주지 않습니다. 하지만 포만감은 들게 되죠. 요거트에는 젖산균 박테리아가 풍부합니다. 알코올, 당류 함량이 높은 음식에 의해 소화기 염증이 유발되는데요. 이러한 증상을 완화해주는 효과가 있습니다.
“녹차”
녹차 한잔은 우리 몸에 에너지를 북돋아 줍니다. 녹차를 우리면 항산화 성분이 풍부해집니다. 과식으로 인한 세포 손상을 억제합니다. 혈당수치를 안정화합니다.
“물”
속이 불편해 무엇도 먹고싶지 않다면 물이라도 드세요. 물은 속을 달래주기도 합니다. 특히 소금기가 많은 음식을 먹었다면 물을 더욱 많이 마셔야 합니다. 체내 독소를 배출해줍니다. 소화 작용을 도와 불편함을 없애줍니다.
과식했을 때 “달걀 채소 부침”
달걀 속에는 시스테인이 많은데요. 시스테인은 아미노산의 한 종류입니다. 이는 독성 물질을 해독하는데요. 특히 술을 마셨을 때 발생하는 아세트알데히드를 없애줍니다. 소변으로 배출시킵니다. 채소 속에는 식이섬유가 많죠. 식이섬유는 소화력을 높입니다. 날달걀에 잘게 썬 채소를 섞으세요. 기름을 적당히 둘러 부칩니다. 속을 든든히 채울 수 있어요. 더부룩함은 방지됩니다. 다만 베이컨, 치즈 같은 고지방 식품은 자제하세요. 함께 썰어 넣으면 오히려 속이 불편해집니다.
주의사항
- 탄산음료 피하기
과식 후 탄산음료를 찾는 사람들이 많습니다. 하지만 이러한 습관은 과식을 더욱 심화시킵니다. 다른 음료보다 물을 추천합니다. 충분한 양을 조금씩 나눠 마시세요.
- 스트레스 받지 않기
다이어트를 하고 있나요? 다이어터는 과식을 하면 극심한 스트레스를 받습니다. 과도한 자책을 하게 되죠. 결국 자포자기해 더 많은 양을 먹게 됩니다. 자책하지 마세요. 다음부터는 적당히 먹는 각오를 다지세요.