쥐가 나는 이유 알고 계신가요? 자다가 종종 쥐가 나 깨는 일이 많습니다. 한번이 아니라 오래, 자주 겪는다면 고통이 커지는데요. 심할 경우 밤새 잠을 자지 못하기도 합니다. 오늘은 쥐가 나는 원인에 대해 알아보겠습니다.
쥐가 나는 이유 “마그네슘 결핍”
마그네슘은 아주 중요한 역할을 합니다. 근육과 혈관이 원활히 기능하도록 하는데요. 우리 몸에 없어서는 안되는 영양소입니다. 체내 마그네슘 결핍이 일어나면 문제가 생깁니다. 쉽게 피로가 느껴집니다. 스트레스, 불안감도 더해지는데요. 또 근육통을 유발합니다. 근육 이완 능력이 저하됩니다. 이는 근육 경련을 유발합니다.
마그네슘을 함유한 식품은 여러가지입니다. 해조류나 견과류, 녹색 채소 등인데요. 고등어, 참치, 연어, 바나나, 딸기 등 아주 다양합니다. 보충제로 섭취할 경우엔 권장량이 정해져 있습니다. 증상 정도에 따라 100mg 정도인데요. 하루 2~3회로 나누어 복용하세요. 과다 복용할 경우 설사를 유발합니다. 이런 증상이 있다면 섭취를 중단하세요.
쥐가 나는 이유 “비타민D 결핍”
비타민D 또한 쥐와 연관이 있습니다. 비타민D는 칼슘이 체내에 흡수되기 위해 꼭 필요합니다. 비타민D 없이는 칼슘 흡수가 이루어지지 않는데요. 그로 인해 근육 기능에 이상이 발생합니다. 이는 곧 우리 몸에서 쉽게 쥐가 나게끔 만들죠. 비타민D는 햇빛 노출로 자동 생성됩니다. 해가 짧은 겨울, 일조량이 적은 곳에서는 쉽게 결핍됩니다. 비타민D가 풍부한 식품은 버섯, 해산물이 있습니다. 보충제로도 판매되고 있는데요. 하루 1,000IU가 권장됩니다. 반드시 식후에 복용해야 합니다.
도움되는 대처 방안은?
마그네슘, 비타민D 등 영양소를 보충합니다. 쥐가 나는 증상을 완화해줍니다. 하지만 적절한 섭취량, 시기를 잘 지켜야 합니다. 무작위로 복용했다간 오히려 해가 됩니다. 영양소는 다양한 부작용을 가지고 있습니다. 적절한 섭취 방법을 확인하세요. 그 이후 복용합니다. 영양제보다는 균형 잡힌 식습관을 이루세요. 식단 관리가 중요합니다. 부족한 영양소가 없게끔 노력하세요.
규칙적으로 가볍게 스트레칭을 해주세요. 근육 긴장을 풀어주고 혈액순환을 증가시킵니다. 근육 경련을 방지하는데 도움이 됩니다.
충분히 물을 마시면 쥐를 방지할 수 있습니다. 체내 물이 부족하면 근육경련이 일어나는데요. 하루 평균 1.5리터에서 2리터를 섭취해야 합니다. 탄산음료, 커피 같은 다른 음료는 피하세요. 이러한 음료를 즐기는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 체내 수분량이 더욱 낮습니다. 수분 보충에 신경써야 합니다.
근육을 수축, 이완하는 작용은 신경에 의해 조절됩니다. 다리 근육을 조절하는 신경은 허리, 골반과 연결돼 있는데요. 즉 허리나 골반에 문제가 발생해 다리근육과 연결된 신경에 이상이 생긴다면 쥐가 날 수 있습니다. 이런 경우에는 허리나 골반 문제를 개선해야 합니다. 올바르게 교정하고 신경을 풀어주어야 합니다. 정확한 검진을 받고 치료를 해야 합니다.