근육통 푸는법 중요합니다. 반드시 풀어야 하는데요. 여러가지 방법 알아봅시다.
근육통, 왜 생길까?
근육 손상 때문입니다. 면역 반응인데요. 염증, 부종을 발생시키죠. 통증이 동반됩니다. 이후 정상화되는데요. 충분한 휴식이 필요해요. 영양분을 공급해야 합니다. 초과 회복이 진행됩니다. 점차 근육이 발달하죠. 다음날이 더 심합니다. 수행 당일은 증세가 없죠. 휴식시 호르몬 분비 때문인데요. 당시에는 통증이 느껴지지 않습니다. 흥분 관련 호르몬 분비 때문이죠. 다음날부터 시작됩니다.
근육통 종류
- 근육 염좌
- 운동 중, 직후에 발생
- 운동에 익숙한 사람에게 나타난다.
- 잠시 멈추고 휴식이 필요
- 지연성 근육통
- 운동 후 24시간 이후 발생
- 5~7일간 지속됨
- 새로운 운동을 할 때 나타난다.
- 근육에 손상이 남는다.
근육통 푸는법 1.지압
간단합니다. 굉장히 효과적이죠. 근육통을 해소합니다. 위치가 중요합니다. 아픈 곳을 찾으세요. 세게 눌러야 합니다. 손가락으로 누르세요. 50초정도 힘껏 누릅니다. 해당 근육을 움직입니다.누르면 아파오는데요. 참아야 합니다. 하얗게 변하도록 꽉 누르세요. 혈액 흐름이 증가합니다. 통증이 완화됩니다. 누르고 근육을 움직이세요. 효과가 높아집니다.
근육통 푸는법 2.폼롤러, 야구공
지압과 비슷한 원리입니다. 손이 닿지 않는 곳에 이용하세요. 등, 어깨 뒤가 좋습니다. 허리에도 쓰죠. 손으로 누르기 힘든 부위입니다. 공을 바닥에 놓으세요. 아픈 곳을 갖다 댑니다. 가장 아픈 부위를 찾으세요. 1~5분 지속하세요. 공을 굴려도 좋습니다. 폼롤러도 도움 됩니다. 단단한걸로 선택하세요.
근육통 푸는법 3.스트레칭, 마사지
근육을 이완하는게 좋습니다. 가장 크게 호전되는데요. 통증으로 인해 힘듭니다. 하지만 움직여야 합니다. 통증을 감수하세요. 환부 혈류랑이 증가합니다. 영양 공급이 활발해지죠. 증상이 사라지는데요. 스트레칭도 추천합니다. 혹은 마사지를 하세요. 마사지 건도 도움 됩니다. 디스크, 관절에도 좋습니다. 가급적 많이 움직이세요. 과도하게는 안됩니다. 2차 손상을 유발합니다.
4.찜질
냉찜질, 온찜질이 있습니다. 둘 다 좋은데요. 운동 직후엔 냉찜질 하세요. 몸을 식혀줍니다. 추가 손상을 방지하죠. 회복 속도가 증가합니다. 회복단계엔 온찜질을 하세요. 혈액순환을 촉진합니다. 근육통을 줄여줍니다.
근육통 푸는법 5.영양 공급
손상부위 회복이 중요합니다. 체내에서도 이루어지는데요. 체액이 환부로 몰립니다. 부종이 나타나죠. 영양공급을 해야 합니다. 수분이 중요한데요. 물을 충분히 드세요. 영양소, 비타민도 중요해요. 골고루 먹어야 합니다. 식이조절은 피하세요. 회복이 더뎌집니다. 건강을 해치게 됩니다.
6.항염, 항산화 식품 먹기
산화 스트레스가 제거됩니다. 염증을 없애는데요. 피로가 해소되죠. 근육통을 개선합니다. 운동 효율도 높아집니다. 비타민C를 드세요. 채소, 과일도 좋습니다. 항산화 식품을 드세요.
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7.운동 강도 조절하기
극심한 통증이 이어지나요? 운동 강도를 낮추세요. 무리해서는 안됩니다. 오히려 독이 되는데요. 신체 회복 능력이 떨어집니다. 운동이 아니라 노동이죠. 몸을 학대하게 됩니다. 자극, 손상이 커집니다. 회복시간은 더욱 길어지죠. 가볍게 시작하세요.