다이어트 중이라면 누구나 다 겪습니다. 슬럼프에 빠지게 되는데요. 쭉쭉 빠지다가 멈춥니다. 보통 체중 10%감량하면 나타납니다. 식단과 운동을 해도 소용없는데요. 정체기 기간 사람마다 다릅니다. 체중계 숫자 신경 쓰면 힘든데요. 마음 편하게 먹어야 합니다. 다이어트 정체기 극복 방법 살펴봅시다.
다이어트 정체기 발생 이유
기초대사량 저하 때문입니다. 지방과 근육이 같이 빠지는 경우인데요. 영양분이 체내에 모자랍니다. 신체 향상성과 연관 있습니다. 체중을 유지하려고 하는데요. 체중조절점 바꿔야 합니다. 운동 강도가 일정합니다. 몸이 적응을 합니다. 또 피로할 때 올 수 있습니다. 식욕이 증가되는데요. 폭식을 합니다. 매운 것을 먹고 싶어집니다. 정체기가 생기게 됩니다.
다이어트 정체기 극복
- 단식 진행하기
공복시간을 늘립니다. 식사시간 조절합니다. 식사 중간 간단한 간식 먹습니다. 건강한 간식을 먹는 게 좋습니다. 견과류 한줌 적당합니다. 공복감을 늘려주세요. 대사가 좋아집니다. 에너지가 생깁니다. 지방분해 대사 촉진합니다.
- 단백질 챙겨 먹기
먹는 양 줄일 필요 없습니다. 식단에 변화를 주세요. 구성 요소 바꾸는 게 필요합니다. 탄수화물을 줄입니다. 단백질 양을 늘리세요. 에너지는 탄수화물부터 쓰입니다. 그 다음 단백질인데요. 단백질은 많은 열량을 씁니다. 포만감이 지속됩니다. 근육량도 유지됩니다. 더 많은 에너지 쓸 수 있습니다. 체중의 10% 단백질 섭취합니다.
- 운동 구성 및 종류 변경
같은 운동만 하지 마세요. 유산소만 해도 좋지 않습니다. 무산소도 섞어보세요. 근육이 많아야 칼로리 더 태웁니다. 유산소 운동 종류 바꿔보세요. 정체기 극복됩니다. 운동 루틴 변화주세요. 다른 부위도 자극 받습니다. 변화를 맞이합니다. 격일로 운동하는 게 낫습니다. 매일 하는 것보다 좋은데요. 1주일 3~4회 적당합니다. 생활의 일부가 되어야 합니다.
- 휴식하기
쉴 때는 제대로 쉽니다. 수면시간 부족하면 안 되는데요. 체중이 안 내려갑니다. 잠이 부족하면 호르몬에 영향 미칩니다. 코르티솔 수치 높아집니다. 배고픔을 강하게 느끼는데요. 정크푸드 욕망 강해집니다. 근육도 쉴 시간 필요합니다. 쉬면 몸이 더 튼튼해집니다. 쉴 때 영양분 잘 챙겨줍니다. 운동을 위한 밑거름 됩니다. 활기를 불어넣어 줍니다. 스트레스 조절 필수인데요. 마음가짐을 챙기세요. 그래야 몸이 제대로 기능합니다.
- 음주
칵테일 칼로리 높습니다. 마가리타 한잔 300칼로리입니다. 소주도 높습니다. 주종 상관없이 절주하세요. 술 마시면 음식 더 먹게 됩니다. 체중 감량에 도움이 안 됩니다. 음주 습관 고쳐야 합니다.
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