유산소 운동 장점이 많습니다. 미용과 건강목적 다 이룰 수 있습니다. 에너지를 산소 대사를 통해 얻습니다. 지속적인 힘을 내야 하는 운동인데요. 대근육을 사용합니다. 성인병을 예방합니다. 종류와 효능 살펴보겠습니다.
유산소 운동 장점
모든 운동의 기초입니다. 심폐능력을 향상시키는데요. 모두 심폐능력이 필요로 합니다. 체내 산소농도에 직접적으로 관여합니다. 효율을 높여줍니다. 운동에 러닝이 빠져선 안 됩니다. 생리적 효과도 있습니다. 적혈구 수를 증가시키는데요. 인슐린 감수성을 높입니다. 당뇨병 환자의 경우 혈당관리 가능합니다. 인슐린 감수성을 높이는데요. 운동과 식이요법 병행하면 도움됩니다. 정상 혈당 유지할 수 있습니다. 미토콘드리아의 분열을 촉진합니다. 단백질의 합성도 증가시킵니다. 효율적인 유산소 운동 가능하게 합니다. 뇌의 인지기능에도 도움이 됩니다. 기억능력도 향상시키는데요. 우울증도 예방합니다. 치매도 어느정도 예방 가능합니다.
유산소 운동 종류
심장과 폐에 자극을 줍니다. 심폐기능을 향상시키는데요. 에너지 소모가 적습니다. 대표적인 전신운동입니다. 특별한 기술, 장비 필요 없습니다. 장소에도 구애를 받지 않습니다. 복장은 땀 흡수력이 좋아야 합니다. 운동화는 발에 잘 맞아야 합니다. 튼튼해야 하는데요. 가벼운 게 좋습니다. 충격 흡수 잘 되는 것을 선택하세요. 발뒤꿈치가 안정되는 게 포인트입니다. 운동 전에 5~10분 스트레칭 해주세요. 무릎 허리 관절 풀어주세요. 어깨의 힘은 빼야 합니다. 수평을 유지하세요. 팔은 90도로 가볍게 구부립니다. 복식호흡이 바람직한데요. 입과 코로 모두 호흡하세요. 무조건 달리기는 안 됩니다. 걷기와 조깅 반복하세요. 다이어트라면 주 4~5회 실시하세요.
물을 이용하는 전신운동입니다. 체중의 90%가 제거되는데요. 전신 근육을 강화 시켜줍니다. 근골격계 질환을 예방할 수 있습니다. 심폐지구력이 향상됩니다. 많은 기술이 필요한 운동입니다. 처음부터 차근히 배워 나가야 하는데요. 자신의 체력에 맞는 프로그램 세우세요. 물에 들어가기 전 준비운동 해주세요.
사람들이 선호하는 운동 중 하나입니다. 가장 중요한 것은 올바른 걸음걸이입니다. 등산화가 발에 잘 맞아야 하는데요. 걸음걸이 속도가 일정해야 합니다. 항상 같아야 합니다. 걸을 때 발바닥 전체가 닿도록 합니다. 천천히 떼어주세요. 발끝으로 걸어서는 안 됩니다. 한번에 무리하게 하지 마세요. 1주일 1회씩 해주세요. 규칙적으로 해야 좋습니다. 운동량을 서서히 늘려주세요. 한번에 무리하게 하면 안 됩니다. 피로가 누적될 수 있습니다.
집에서 하는 유산소 운동
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- 버피 테스트
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