유연성이란 근육의 움직임입니다. 근육은 인체 관절을 둘러싸고 있습니다. 관절은 여러 개로 구성되어 있는데요. 동작을 할 때 움직여집니다. 유연하지 않으면 부상 당하기 쉽습니다. 운동 부족의 경우 몸이 굳어 있는데요. 유연성 높이는 운동 해주어야 합니다.
유연성이 중요한 이유
유연성이 좋으면 가동범위가 넓어집니다. 근육의 행동 범위인데요. 안정됩니다. 각종 부상의 위험이 줄어듭니다. 또한 더 좋은 힘을 냅니다. 근육의 긴장이 줄어드는데요. 근신경의 효율을 향상시킵니다. 피로 회복에 큰 도움을 줍니다. 신체활동한 후에 스트레칭 해주면 좋습니다. 그렇지 않을 경우 피로도가 증가합니다. 무거운 몸이 됩니다.
유연성 높이는 운동
다운독 자세
다리 찢기
폴더 자세
코브라 자세
다운독 자세
강아지 자세라고도 합니다. 자극 포인트를 알아야 합니다. 그래야 효과를 확실하게 볼 수 있습니다. 머리가 심장보다 아래로 가야 합니다. 혈액순환에 도움이 됩니다.
- 두발과 두손만 바닥을 짚습니다. 엉덩이는 위로 올립니다.
- 무게 중심이 하체로 가게 합니다. 몸이 삼각형으로 보여야 합니다. 엉덩이를 뾰족하게 하세요. 어깨에 무게가 실리면 안 됩니다.
- 발뒤꿈치를 지면에 붙여야 합니다. 종아리 뒷근육 스트레칭이 됩니다. 만약 자극이 심하면. 무릎을 살짝 접어주세요.
- 깊게 숨을 들이 쉽니다. 그 다음 내쉬어 주세요.
다리 찢기
유연성이 떨어진다면 버거울 수 있습니다. 하지만 매일 하면 조금씩 발전합니다. 본인에게 맞는 만큼만 하세요. 다리에 가해지는 자극을 느끼면 됩니다. 뭉쳐있던 근육을 풀어줍니다. 그리고 인대도 늘려줍니다.
폴더 자세
다리를 뻗고 허리를 내리는 자세입니다. 폴더폰이 연상되는 자세인데요. 긴장되어 있던 근육을 이완시킵니다.
- 두 다리를 붙여서 앞으로 쭉 펴줍니다.
- 두 손으로 발날을 잡습니다. 상체를 숙입니다. 어렵다면 발목이나 정강이를 잡으세요.
- 다리 뒷근육에 자극이 가는지 확인하세요. 너무 무리하면 안 좋습니다. 할 수 있는 만큼만 하세요. 천천히 호흡을 이어가세요.
코브라 자세
굽어있던 허리를 역으로 스트레칭 해줍니다. 결림 증상을 해소합니다. 몸이 뻣뻣해 지는 걸 막아줍니다.
- 두 발을 어깨너비로 벌립니다. 엎드립니다. 허리가 불편하면 더 넓혀도 됩니다.
- 가슴 옆에 두 손을 짚습니다. 상체를 들어 올리세요.
- 발목, 발등까지 지면에 누릅니다. 등 근육이 자극되는 걸 느끼세요. 여유가 되면 고개를 위로 젖히세요.
평소 운동부족인가요? 그러면 쉽게 다칠 수 있습니다. 자주 안 하면 유연성이 떨어지는데요. 유연성 높이는 운동 해주세요. 오래 앉아 계시는 분들에게 좋습니다. 생각날 때 틈틈히 해주세요.
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