운동중독증 위험합니다. 운동은 건강에 좋습니다. 신체를 단련하는데요. 노화도 예방하는데요. 기억력이 증가합니다. 혈액순환도 촉진되죠. 하지만 과하면 위험합니다. 많이 해도 문제가 되는데요. 적당한 강도를 찾아야 합니다. 자신의 몸에 알맞게 해야 합니다.
운동중독증이란?
운동을 하면 기분이 좋습니다. 30분 이상 움직여 그렇죠. 행복 호르몬이 분비됩니다. 엔도르핀, 도파민인데요. 불안감이 사라집니다. 우울감도 없어지죠. 통증도 잊게 됩니다. 체력 고갈을 인지하지 못하는데요. 운동중독증은 여기서 끝이 아닙니다. 멈추지 못하게 됩니다. 이 상태를 계속 유지하기 위해서죠. 무리하게 움직이게 됩니다. 체력의 한계를 잊게 됩니다. 각종 부작용이 뒤따르죠. 탈장, 디스크가 나타납니다. 회전근개파열도 있는데요. 심장마비도 유발합니다.
운동중독증 자가진단 테스트
정확한 기준은 없습니다. 아래 내용을 확인하세요. 징후가 있다면 위험합니다.
- 운동 후 어지럽다.
- 대체로 늘 피곤하다.
- 운동을 하지 않으면 죄책감이 든다.
- 음식을 섭취한 처벌로 격한 운동을 한다.
- 운동 금단 현상이 느껴진다.
- 운동 일정에 맞게 일상 계획을 변경한다.
도박, 약물만큼 치유 어렵다?
내성, 금단증상, 일상생활의 지장. 중독의 세가지 조건입니다. 알코올중독과 마찬가진데요. 기존 양으로는 만족이 안됩니다. 술의 양이 늘어가는 것과 같죠. 운동도 마찬가지입니다. 기존 시간으로는 만족이 안됩니다. 횟수, 강도도 마찬가지죠. 안하면 불안합니다. 짜증이 심해집니다. 줄일 수 없습니다. 업무에도 소홀해집니다. 행위중독에 해당합니다. 강박증, 충동조절장애이기도 하죠. 치유되기 어렵습니다. 전문가의 도움이 필요합니다.
운동중독증 부작용
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- 아픈 곳이 많아진다.
가장 큰 부작용은 부상입니다. 건강을 위해 시작하는 운동. 하지만 결국 다치게 되는데요. 악순환이 이어집니다. 근육, 힘줄, 관절이 손상됩니다. 초기엔 젖산, 염증이 생깁니다. 휴식으로 치유해야 하는데요. 휴식이 없으니 문제가 됩니다. 회복되지 않습니다. 힘줄, 인대에 치명적입니다. 건염, 관절염을 초래합니다. 피로를 유발합니다. 돌연사 위험이 커집니다.
#2
- 회복이 오래 걸린다.
에너지가 느껴지지 않습니다. 온 몸이 피로한데요. 물을 마셔도 갈증이 납니다. 숨을 쉬어도 호흡이 가빠옵니다. 부상이 쉽게 낫지 않습니다.
#3
- 아침에 심박수가 높아진다.
운동은 심박수를 변화시킵니다. 아침에 심박수가 높아집니다. 몸이 회복되지 않았단 뜻입니다.
#4
- 불면에 시달린다.
호르몬 때문입니다. 과하게 생성되는데요. 피곤이 몰려옵니다. 잠은 오지 않습니다. 불면이 이어집니다.
#5
- 언제나 기분이 나쁘다.
운동의 부작용입니다. 짜증이 늘어나죠. 변덕이 심해지는데요. 자꾸만 화가 납니다. 운동은 스트레스를 줄여줍니다. 하지만 과할 땐 반대인데요. 긴장이 풀리지 않습니다.
운동중독증 해결방법
운동 조절 능력이 필요합니다. 과하다 싶을 때 멈춰야합니다. 조정 능력이 필요한데요. 최소 이틀은 휴식하세요. 강도 조절도 필요합니다. 하루는 강하게 운동하세요. 다음날은 쉬는겁니다. 과유불급을 피하세요.