걸을 때 무릎 통증 온 적이 있다면 조심하세요!
사람들은 하루 평균 3~4천보를 걷습니다. 물론 많이 걷는 것이 건강에 좋습니다. 다양한 매체에서도 이에 대해 나왔습니다. 그래서 많이 걸으려고 노력하시는 분들도 많습니다. 그런데 걸을 때 무릎 통증 경험하신 적 있으신가요? 그걸 그냥 방치하더나 무관심했었나요? 우리 몸에서 주는 신호를 무시했다가 큰일을 치를 수가 있습니다. 단 한 번이라도 그런 경험이 있다면 지금부터 집중해서 포스팅을 읽어주시기 바랍니다.
다이어트는 항상 모든 사람들의 최대 숙제입니다. 안 그래도 코로나19 이후 외출을 삼가고 운동을 할 수 있는 기회도 많이 줄었습니다. 그렇다면 어떻게 다이어트해야 할까요? 보통 운동을 전혀 하지 않던 사람들이 가장 쉽게 접근하기 좋은 것이 걷기 운동입니다. 돈과 시간이 적게 들기 때문에 접근성이 좋습니다. 저 또한 하루 만보 걷기 등 걷는 걸로 시작하는 편이었습니다. 이처럼 많은 분들이 많이 시도하는 걷기 운동. 그냥 걷기만 하면 되는 걸까요?
걷기를 하면 어떤 부분이 좋아질까요?
보통 걷는 것은 어렵지 않습니다. 평소 우리가 출퇴근,등하교 할 때 등등 생각보다 많이 걸어 다닙니다.
좋은 경치를 구경하며 산책을 하는 등. 걷는 방법은 다양합니다. 이런 걷기 운동을 하게 되면 다양한 효과가 있습니다.
- 치매를 예방
숨이 찰 정도의 운동으로 하루에 대략 30분 정도 걸으시면 치매 확률이 절반 정도 낮아 진다고 합니다.
- 소화 기능이 좋아짐
걸어주게 되면 자연스럽게 몸의 순환이 원활해집니다. 그래서 소화 기능에 긍정적인 도움이 됩니다.
배부르게 밥을 먹고 조금 걸었을 때 속이 편안해지는 느낌을 경험하신 적 있나요? 이것이 걷기 운동의 효과입니다.
- 심장마비 및 당뇨 예방
운동이 심혈관계 질환을 예방에 도움 되는 것은 많이 알려진 사실입니다.
가끔씩 찾아오는 걸을 때 무릎 통증 건강 적신호입니다.
가끔씩 운동을 한다고 걸을 때 무릎 통증 느껴보신적있으신가요? 우리 몸에 관절이라는 부위는 걷거나 뒬 때 받는 충격을 흡수를 합니다. 이때 받는 충격이 자신의 체중의 3배까지 달한다고 합니다. 그만큼 매일매일 힘겹게 본인의 역할을 수행 중이었던 겁니다. 이러한 관절이 나이를 먹을수록 노화됨에 따라 약해지고 닮아 질수록 이상이 발생하게 됩니다. 이때 통증이 발생하게 되는데 통증 부위에 따라 원인이 다를 수 있습니다. 하지만 가장 핵심은 절대 쉽게 넘어가면 안 된다는 것입니다. 자칫 방심하는 사이 이른 나이에 관절염을 앓게 될 수도 있습니다.
걸을 때 무릎 통증 부위별 차이점
무릎 앞부분이 아플 때
보통 무릎뼈는 달리는 중에 허벅지뼈 아래 위로 움직이게 됩니다. 허벅지 근육이 약하거나 발이 너무 꺾이게 되면 무릎뼈에 통증을 느낄수 있습니다. 무릎뼈가 허벅지뼈와 비정상적으로 마찰하여 생기는 현상입니다.
무릎 뒷부분이 아플 때
대기 무릎 관절 및 인대의 증상이 대부분입니다. 초기 통증이 크지 않습니다. 하지만 통증이 2주 이상 지속될 경우엔 하고 있는 운동을 멈추고 본인이 무릎에 어떤 무리를 주었는지 체크를 해야 합니다.
그렇다면 어떻게 해야 될까요?
걸을 때 무릎 통증 예방하는 방법
병원을 찾는 방법도 좋은 방법이지만 실생활에서 할 수 있는 예방법을 몇 가지 알려드리겠습니다.
- 비만을 조심하라
무릎관절은 체중이 많이 나갈수록 받는 부담이 커집니다. 앞서 설명드렸다시피 3배까지 하중을 받습니다. 체중 1kg당 압력은 3kg 씩 늘어난다고 하니 체중관리가 꼭 필요합니다.
만약, 살을 빼기 위해 걷기를 하는데 이런 부분이 걱정이 된다면 물속에서 걷기 운동 하시는 걸 추천드립니다. 물속에서는 관절의 무리를 주지 않기때문에 걸을 때 무릎 통증을 예방하며 운동을 할 수 있습니다.
- 30분 이상 한 자세 유지 x
대부분의 직장인들은 하루 종일 컴퓨터에 앉아 업무를 합니다. 이렇게 장시간 같은 자세로 앉아있게 되면 관절이 굳고 각종 질환을 유발하기 때문에 주기적으로 자세를 바꿔주고 스트레칭도 해주면 좋습니다.
- 관절 건강에 도움 되는 음식 또는 영양제 섭취
관절 건강에 도움이 되는 음식 또는 영양제를 통해 몸에 부족한 영양소를 채워 주는 것도 중요합니다. 음식으로는 멸치, 고등어 참치 등 다양한 것들이 있습니다. 내용이 너무 방대하여 다음에 다시 한번 자세히 소개해드리겠습니다.
건강을 생각해서 운동을 하는 것도 좋지만 무리하지 말자!
지금 이 순간에도 운동을 하지 않고 있다면 건강을 위해 운동을 하시기를 추천하는 바입니다. 하지만 운동을 하더라도 올바른 방법. 그리고 우리 몸에서 주는 적신호를 무시하지 말고 건강한 방법으로 건강해지기 위한 운동을 하시기를 바랍니다.
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