운동상식 알고 있나요? 우리는 건강을 위해 운동을 합니다. 하지만 꼭 알아야 하는 내용이 있는데요. 반드시 지켜야 합니다. 자세한 내용을 확인해보세요.
운동상식 “근육에 집중하기”
운동에도 집중력이 필요합니다. 해당 근육에 집중하는거죠. 딴생각은 피하세요. 운동 효과가 떨어집니다. 어느 부위를 사용하는지 파악하세요. 그 부분에 집중합니다. 근육의 움직임을 느끼세요. 이완, 수축을 체크하세요.
“나에게 맞는 중량 치기”
너무 가벼워도, 무거워도 안됩니다. 가벼우면 근육이 자라지 않아요. 무거울 땐 부상 위험이 있죠. 자세가 부정확해집니다. 제대로 된 운동이 아닙니다. 10회~15회가 좋습니다. 20회 이상 가능한가요? 중량을 조금 올리세요.
운동상식 “휴식은 선택 아닌 필수”
근육 증가에 휴식은 필수입니다. 운동, 영양, 휴식은 늘 함께 가야합니다. 근육은 성장이 아닙니다. 저항성 운동으로 상처를 입힙니다. 이후 휴식을 취하는건데요. 영양을 섭취합니다. 근육은 회복됩니다. 이러한 과정은 필수입니다. 이후 근육이 자라는건데요. 휴식도 신경써야 합니다. 근육에 피로를 주었나요? 48시간은 쉬어야 해요. 이후에 운동을 합니다. 매일 전신 근력 운동은 피하세요. 부위별 운동을 추천합니다. 유산소는 매일 해도 됩니다.
“2시간 이상 금지”
오래 한다고 좋은게 아닙니다. 일반인은 더욱 그러합니다. 근력운동은 1시간 이하로 하세요. 오버 트레이닝은 위험합니다. 부상을 유발합니다. 근육 성장에도 해롭습니다.
운동상식 “조금씩 운동량 증가하기”
무리한 운동은 피하세요. 부상의 위험이 높아져요. 피로가 쌓입니다. 꾸준히 하기 힘들어지는데요. 처음 운동을 하나요? 그렇다면 주 3회만 하세요. 1시간정도 합니다. 체력이 조금씩 키워질거에요. 운동 수행 능력이 좋아집니다. 이후 횟수를 증가하세요. 중량, 난이도를 조금씩 높입니다.
“준비운동, 정리운동 빼놓지 않기”
본운동만큼 중요합니다. 준비, 정리는 필수인데요. 소홀히 해서는 안됩니다. 준비운동은 체온을 높여줍니다. 러닝머신이 좋은데요. 가볍게 뛰거나 걸어주세요. 관절을 돌립니다. 스트레칭을 해주세요. 정리운동은 체온을 정상화합니다. 운동을 하면 몸이 뜨거워지죠. 서서히 식게합니다. 운동 속도, 강도를 낮추세요. 스트레칭으로 마무리합니다. 부상을 예방합니다. 다음날 근육통도 줄여주죠. 운동 효과를 높여줍니다.
운동상식 “즐기면서 운동하기”
스트레스 받지 마세요. 즐기면서 해야 합니다. 정신과 신체는 연결돼 있어요. 억지로 해선 안됩니다. 긍정적인 마음을 가지세요. 즐길 때 효율도 높아집니다. 극도로 스트레스를 받는다면 쉬세요. 오히려 하지 않는게 도움이 될 수 있어요.
“근력운동 먼저”
운동 순서도 중요합니다. 효과에 영향을 주는데요. 가장 흔히 하는 실수입니다. 근력 전에 유산소를 하죠. 전문가 의견은 다릅니다. 근력운동이 먼저입니다. 근력운동은 탄수화물을 에너지로 씁니다. 강도가 높아 그런건데요. 유산소는 지방을 에너지원으로 씁니다. 상대적으로 강도가 낮아서죠. 유산소 운동을 먼저 하면 안됩니다. 지방이 소진되면 뇌로 가는 당이 없어지는데요. 그렇기 때문에 지방을 보존하려 합니다. 신체에서 지방이 덜 쓰이는거죠. 근육도 덜 만들어집니다. 지방을 연소시키려면 순서를 지키세요. 근력운동부터 하세요. 이후 유산소를 합니다.