연말 다이어트 굉장히 어렵죠. 각종 약속이 많아집니다. 술도 한잔씩 곁들이게 되죠. 그동안 잘해온 체중감량이 무너지기 쉽습니다. 오늘은 술자리에서 살 덜 찌는 방법을 알아보겠습니다.
연말 다이어트 “폭음에 주의하세요”
잦은 술자리보다 폭음이 더 위험합니다. 매일 술을 반병씩 마시는게 차라리 낫다고 하는데요. 두 병이 넘어가면 위험합니다. 체중에 더 악영향을 많이 미칩니다. 음주양이 늘어나면 허리둘레도 늘어납니다. 자주 마시는 것보다 폭음이 더 비만을 유발합니다. 알코올 자체는 인체에 저장되지 않습니다. 탄수화물이나 지방, 단백질이 아닌데요. 하지만 체지방 분해를 방해합니다. 결국 살이 찌게 만들죠. 알코올은 식욕을 촉진시킵니다. 배가 부른 것이 느껴지지 않게 하죠. 안주 섭취량이 늘어납니다. 술자리를 줄이기보다는 최대한 과음, 폭음하지 않도록 노력해야 합니다.
“와인도 위험해요”
와인이 대중화된 시대입니다. 부담없이 즐기는 술로 자리잡았는데요. 건강, 미용에도 도움이 된다는 인식이 있습니다. 하지만 많이 마시면 와인 또한 다이어트에 적이 되는데요. 와인은 한잔에 45칼로리입니다. 한잔은 약 50CC정도인데요. 한병은 600CC입니다. 한 병을 다 마실 경우 500칼로리가 훨씬 넘습니다. 와인만 마시지 않죠. 안주를 곁들이게 됩니다. 주로 스테이크나 파스타, 치즈를 먹는데요. 이러한 안주는 다이어트 식품과 거리가 멉니다. 칼로리와 지방, 염분이 상당히 높습니다. 와인을 마실 경우 하루 1잔~3잔이 좋습니다. 안주는 두부, 샐러드를 추천합니다.
연말 다이어트 “술과 안주 궁합 피하기”
일반적인 술과 안주의 궁합이 있습니다. 맥주와 치킨, 소주와 삼겹살, 막걸리와 파전이 대표적인데요. 이러한 궁합의 안주와 술은 다이어트에 좋지 않습니다. 맥주와 치킨은 1000칼로리가 훌쩍 넘습니다. 이는 한끼 식사량보다 훨씬 많습니다. 치킨 대신 과일을 먹어보세요. 예상 칼로리가 훨씬 낮아집니다.
소주는 알코올 도수가 높습니다. 술을 빨리 취하게 하죠. 기름진 음식을 먹으면 위험합니다. 식욕을 더욱 촉진해서 그런데요. 소주를 마시게 된다면 삼겹살은 피하세요. 두부나 생선회가 좋습니다. 또 도수가 최대한 낮은 소주를 드세요. 천천히 마셔야 폭음, 과식을 피할 수 있습니다. 막걸리는 포만감이 큽니다. 밥 대신 먹으면 차라리 나은데요. 하지만 알코올 때문에 많이 마셔선 안됩니다. 모듬전은 최대한 피하세요. 고기전 3점만 먹어도 칼로리가 치솟습니다. 호박전이 그나마 칼로리가 낮습니다. 당근, 풋고추 같은 생야채를 함께 드세요.
“불편한 옷 입기”
연말 모임이기도 하니 옷에 신경써보세요. 너무 편하고 펑퍼짐한 옷은 위험합니다. 의도하지 않아도 평소보다 훨씬 많이 먹게 됩니다. 몸이 편하고 드러나지 않으니 그런건데요. 조금은 불편하고 딱 맞는 옷을 선택하세요.
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