번아웃 직장 스트레스 증후군입니다. 만성적인데요. 6개월 이상 지속됩니다. 갑자기 에너지 방전됩니다. 정신적 에너지가 소진되는데요. 업무, 일상에 무기력해집니다. 의욕이 저하됩니다. 성취감 느껴지지 않습니다. 공감 능력 떨어집니다. 자가진단 해봅시다. 그리고 해당되면 극복해봅시다.
번아웃 증후군 증상
만성 피로가 생깁니다. 체력이 쉽게 떨어집니다. 쉬고 싶다는 욕망이 강해지는데요. 불면증을 겪기도 합니다. 심한 불안감이 나타납니다. 별일 아닌 일에 화가 납니다. 예민해집니다. 집중력, 기억력 떨어집니다. 우울감 생기기도 합니다. 배가 더부룩합니다. 소화가 잘 안되는 느낌이 듭니다. 두근거림 나타납니다. 어지럼증, 두통 나타납니다.
자가테스트
해당되는 것을 체크해보세요. 3개 이상이면 의심해봐야 합니다.
- 퇴근할 때 녹초가 된다.
- 일하기 힘들 정도로 지친 느낌이다.
- 아침에 출근할 생각만 해도 피곤해진다.
- 일에 부담과 긴장을 느낀다.
- 일이 주어지면 무기력하고 싫증이 난다.
- 자신이 하는 일에 관심이 없다.
- 주어진 업무 수행 시 소극적이다.
- 성취감 못 느긴다.
- 스트레스 푸려고 한다. 폭식, 흡연, 음주를 한다.
- 짜증이 늘고 자주 불안하다.
번아웃 극복하는 방법
- 가벼운 운동
운동이 도움됩니다. 스트레스가 풀리는데요. 가벼운 운동 좋습니다. 신체를 건강하게 만듭니다. 정신 건강에도 좋습니다. 스스로 동기부여가 됩니다. 긍정적 감정 느끼게 됩니다. 엔도르핀 방출됩니다. 스트레스에서 빠져나올 수 있습니다.
- 자연 가까이하기
초록색이 마음의 안정을 줍니다. 파란색도 마찬가지인데요. 신진대사 균형 맞춰줍니다. 긴장 풀어주는 데 좋습니다. 스트레스도 함께 풀립니다. 정신적 균형 맞춥니다. 마음의 평안함 가져다 줍니다. 자연이 탁월한 장소입니다. 에너지를 충전해보세요. 내면에 활력을 불어넣습니다.
- 건강한 식단
다이어트와 건강에 도움이 됩니다. 항우울제 역할도 합니다. 자신을 위해 식단을 준비하세요. 자신을 사랑한다는 감정 느껴집니다.
- 숙면
잠은 스트레스를 해소합니다. 문제를 해결할 힘을 줍니다. 건강한 방법입니다. 우리 마음을 편안하게 합니다. 몸과 마음이 휴식을 취합니다. 충전할 수 있습니다. 활력을 충전할 수 있습니다.
- 주변에 도움 구하기
길 잃었을 때와 비슷합니다. 모르는 길이 나오면 길을 묻는데요. 마찬가지입니다. 삶이 지치면 시행해보세요. 나아갈 길을 잃어버린 것인데요. 사랑하는 사람들과 교류하세요. 적극적으로 지지를 받아냅니다. 불안감 극복하는데 도움됩니다. 그들과 대화를 해봅니다. 긍정적인 힘을 기를 수 있는데요. 열심히 삶을 살아갈 수 있습니다.