심장에 나쁜 음식 주의하세요. 음식은 약입니다. 우리 몸은 식습관으로 인해 변하게 되는데요. 특히나 혈관 건강에 다양한 영향을 미칩니다. 심장에 해로운 식품에 대해 알아봅시다.
심장에 나쁜 음식 “트랜스지방”
건강한 심장을 원하나요? 당장 끊어야 하는 품목입니다. 트랜스 지방이 함유된 음식인데요. 튀김과 도넛에 가장 많습니다. 트랜스 지방은 체내 염증을 늘립니다. 혈관 기능을 저하하고 망가뜨립니다. 심장 세포에 직접 영향을 미치는데요. 협심증을 유발합니다.
심장에 나쁜 음식 “가공육”
가공육은 살코기가 아닙니다. 지방 부위를 많이 이용하는데요. 콜레스테롤 함량이 높습니다. 보존을 위해 방부제, 나트륨도 많이 포함됩니다. 나트륨은 혈관에 스며듭니다. 혈압을 높이는 범인이죠. 가공육은 섭취를 자제해야 합니다. 일주일에 50G 이상 먹어선 안됩니다.
심장에 나쁜 음식 “정제된 곡물”
정제된 곡물은 심장에 해롭습니다. 밀가루가 대표적인데요. 적정량만 먹어야 합니다. 빵 한조각, 시리얼 반 컵 정도입니다. 굉장히 적은 양인데요. 이정도 양도 심장에 해롭습니다.
“패스트푸드”
앞서 설명 드린 모든 재료가 포함된 음식입니다. 간단하게 먹을 수 있다는 장점이 있는데요. 하지만 몸에는 최악입니다. 심장병을 높이는 주범입니다. 포화지방, 트랜스지방, 염분이 많습니다. 주2회 이상 섭취해선 안되는데요. 관상동맥 심장질환을 유발합니다. 사망 확률을 무려 56%나 높입니다.
심장을 강화하는 식단은?
포도와 블루베리, 가지, 적양배추, 아로니아를 드세요. 안토시아닌이 풍부합니다. 이는 활성산소를 없애는데요. 강력한 항산화 작용을 합니다. 심장질환, 뇌졸중 위험을 감소시킵니다.
마늘에 풍부히 들어있습니다. 알리신 성분은 혈전을 방지합니다. 혈액을 맑게 합니다. 혈액순환에 도움을 줍니다.
등 푸른 생선인 고등어를 드세요. 청어나 참치도 좋습니다. 오메가3 속에는 DHA, EPA 지방산이 풍부합니다. 이는 혈액을 깨끗이 합니다. 혈관 속 기름을 제거합니다. 청소부 역할을 합니다.
땅콩과 아몬드같이 견과류에 풍부합니다. 비타민E는 심장을 튼튼히 합니다. 혈관 노화를 방지합니다. 혈액 흐름을 좋게합니다. 혈관을 막는 유해 콜레스테롤을 배출합니다.
심장 근육 기능을 유지합니다. 신경 기능 조절에 필수인데요. 우유나 유제품, 멸치, 뱅어포, 굴, 미꾸라지, 다시마, 두부에 다량 함유돼 있습니다.
이런 습관은 주의하세요
오래 앉아 있을 시 혈액순환이 되지 않습니다. 일정 시간마다 쉬는 시간을 가져야 합니다. 스트레칭을 해보세요.
적정량의 술은 괜찮습니다. 하지만 자주, 많이 마셔선 안되는데요. 술은 혈류 흐름을 망칩니다. 혈압도 위험 수치로 증가합니다. 특정 지질 수치를 높입니다. 심장 건강에 악영향을 줍니다.
복부에 쌓인 지방은 위험합니다. 특히 심장에 해로운데요. 높은 체지방은 심장병을 유발합니다.