체온 올리는 법 면역력 향상의 첫걸음!

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성인 정상체온 36.5℃입니다. 나이가 들면 떨어지는데요. 65세 이후 0.5℃가 떨어집니다. 하루 중 시간에 따라서도 달라집니다. 체온은 건강의 열쇠입니다. 면역력의 핵심 요소인데요. 체온 올리는 법 따로 있습니다. 실천하여 건강관리 해보세요.

체온 떨어지면 안 되는 이유

저체온증 위험합니다. 15.5℃이하 기온부터 체온 떨어집니다. 기온 7℃이하에서 저체온증 발생합니다. 노인들은 기온영향 더 받습니다. 조금만 기온 낮아도 체온 떨어집니다. 생명을 잃기도 합니다.

나이가 들면 신체 기능이 떨어집니다. 체온 조절이 어려워지는데요. 열을 생산하는 근육이 부족합니다. 저체온증이 오기 쉬워집니다. 근력을 키워야 합니다. 체온 유지 쉬워집니다. 단백질 섭취 충분히 해야 합니다.

당뇨병, 동맥경화증 해당됩니다. 말초동맥질환도 포함되는데요. 혈관질환 앓는다면 유의하세요. 혈관이 이완과 수축합니다. 이 때 열을 내보냅니다. 그리고 보호합니다. 따뜻하게 입는 게 좋습니다. 타이트한 옷은 피해야 합니다.

혈액을 몸에 공급합니다. 열을 생산하는데요. 심장 기능에 이상 있으면 안 됩니다. 체온이 낮을 가능성 있습니다. 체온이 떨어지면 심장이 과하게 뜁니다. 부정맥이 올 수 있는데요. 평소보다 활동량 줄여야 합니다.

갑상선은 체온조절을 관장합니다. 뇌에서 명령을 받습니다. 갑상선 호르몬을 조절하는데요. 체온 유지를 합니다. 신진대사 속도 조절합니다. 그리고 체온 올려줍니다.

뇌의 중추가 망가지면 체온 떨어집니다. 근육에 열을 내는데요. 파킨슨병 환자는 추위 대처 어려워집니다.

근육은 몸에서 열을 가장 많이 생산합니다. 근육량 늘리면 좋은데요. 체온 유지할 수 있습니다. 기초대사량도 높아집니다. 냉증이 있다면 참고하십시오. 다리근육 단련이 좋습니다. 걷기가 기본입니다. 스쿼트 좋습니다. 허리근육도 단련됩니다.

아침이 가장 체온 낮습니다. 아침에 30분 정도 걸으세요. 체온이 올라가게 됩니다. 걷기 전 스트레칭 도움됩니다.

자는 동안 수분이 빠져나갑니다. 소변으로도 빠지는데요. 충분한 수분섭취가 필요합니다. 찬물 대신 따뜻한 물 마셔야 합니다. 몸 속을 데워줍니다. 커피는 수분을 빼앗습니다. 따뜻한 물 먼저 마셔야 합니다.

뇌 시상하부 자율신경계 자극합니다. 체온을 조절하는데요. 규칙적으로 생활하면 좋습니다. 자율신경계 안정됩니다. 체온 조절 원활해 지는데요. 7~8시 수면 시간 적당합니다. 주말에 보충해도 좋습니다.