승모근 스트레칭 하고 있나요? 그냥 둬서는 안됩니다. 딱딱하게 굳는데요. 통증이 유발됩니다. 목과 등에 영향을 줍니다. 매일같이 움직여줘야 합니다.
승모근이란?
승모근은 3각형의 큰 근육입니다. 상배부에 있는데요. 빗장뼈, 어깨뼈에 붙어있습니다. 어깨를 뒤로 끌어당깁니다. 자세 유지가 중요합니다. 바르지 못한 자세는 위험한데요. 승모근이 발달하게 됩니다. 목이 늘 뻐근합니다. 어깨가 굽게 되죠. 거북목이 발생합니다.
승모근 스트레칭 필요성
어깨 통증이 사라집니다. 몸매를 다듬어주는데요. 힘의 균형도 잡아줍니다. 조화로운 발달이 가능합니다. 두통이 사라집니다. 어지러움이 없어지는데요. 무거운 어깨가 가벼워집니다. 올바른 자세가 유지됩니다.
승모근 스트레칭 “머리 잡고 측면 늘리기”
승모근을 이완합니다. 바닥에 앉아주세요. 복부에 힘을 줍니다. 허리를 바로 세웁니다. 왼손은 머리 위로 올립니다. 둥글게 말아주세요. 오른쪽 귀를 감쌉니다. 왼손은 왼쪽에 놓으세요. 엉덩이 옆인데요. 손가락을 바닥에 놓으세요. 천천히 숨을 들이쉽니다. 왼손을 당깁니다. 왼쪽 귀가 어깨로 오게 누릅니다. 오른쪽 어깨는 힘을 뺍니다. 잠시 정지하세요. 숨을 내쉽니다. 왼손을 왼쪽으로 뻗으세요. 왼쪽 승모근이 늘어납니다. 10초간 정지합니다. 이후 제자리로 옵니다. 반대쪽도 해주세요. 10회 이상 반복합니다.
“목 뒤쪽 늘리기”
경직된 근육을 풀어줍니다. 인대를 유연하게 하는데요. 목의 피로를 풀어줍니다. 바닥에 앉습니다. 왼손을 머리 위로 올립니다. 오른쪽 머리 뒤를 감쌉니다. 오른손은 무릎 위에 올립니다. 숨을 들이쉬고 내쉽니다. 왼손을 당깁니다. 턱이 왼쪽 쇄골뼈로 갑니다. 오른쪽 어깨에 힘을 뺍니다. 20초 유지합니다. 이후 제자리로 돌아옵니다. 반대쪽도 똑같이 해주세요. 10회 반복합니다. 호흡은 천천히 합니다.
승모근 스트레칭 “고양이 자세”
기어가는 자세로 엎드립니다.두 손, 두 무릎을 벌립니다. 어깨너비 만큼입니다. 숨을 들이 마쉽니다. 머리를 뒤로 젖힙니다. 허리는 아치형으로 만듭니다.숨을 내쉽니다. 머리를 숙이세요. 복부를 등쪽으로 당깁니다. 허리를 천장으로 올립니다. 5회 반복합니다.
“하늘로 손 뻗기”
양손을 깍지 낍니다. 손바닥이 하늘을 향하게 합니다. 양팔을 위로 펴줍니다. 머리 뒤까지 젖히세요. 어깨가 늘어납니다. 호흡을 유지하세요.
“벽 짚고 팔굽혀 펴기”
벽 모서리에 자리하세요. 양손으로 짚습니다. 천천히 내려갑니다. 15초간 유지하세요. 3회 반복합니다.
승모근 스트레칭 대신 마사지는 어떨까?
어깨 마사지 주의하세요. 일시적으로 통증은 사라집니다. 근육이 풀리는데요. 혈액순환이 됩니다. 하지만 단기적입니다. 오히려 상태가 나빠지는데요. 어깨 통증 원인은 많습니다. 근육 뭉침, 손상, 약화 등 다양하죠. 마사지만 해선 안됩니다. 회복 능력이 떨어지는데요. 근본적 원인을 개선해야 합니다.
올바른 자세 유지하는 방법
척추에 스트레스를 유발합니다. 이는 승모근에도 영향을 주는데요. 등뼈를 똑바로 세워야 합니다. 내장에도 부담이 됩니다. 폐와 장 활동이 떨어집니다. 소화불량, 호흡곤란을 초래합니다.
어깨를 펴야 합니다. 키를 잴 때처럼 섭니다. 고개를 꼿꼿이 세웁니다. 턱은 집어 넣습니다. 무릎도 곧게 세웁니다. 배를 집어 넣습니다. 위에서 잡아 당기듯 몸을 폅니다.
목 운동이 필요합니다. 스마트폰 사용을 줄이세요. 고개를 숙이지 마세요. 척추가 긴장됩니다. 휴대폰을 들고 사용하세요. 눈만 움직이며 체크하세요.
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