스포츠 손상 알고 있나요? 운동시 일어나는 부상입니다. 직접적, 간접적으로 나뉘는데요. 과사용도 문제가 됩니다. 아래 내용을 확인해보세요.
스포츠 손상 원인
모든 활동에서 일어납니다. 급, 만성 신체 손상이죠. 기술부족, 과도한 훈련은 문제입니다. 심신의 긴장도 위험해요. 준비운동 부족, 반칙도 있습니다. 심판의 진행 미숙도 문제가 되죠.
스포츠 손상 “혹사”
가장 흔한 원인입니다. 과도한 사용인데요. 과체중이라면 더욱 위험합니다. 뼈, 관절에 무리를 주죠. 부하가 증가하는데요. 손상 위험도 증가합니다. 근육에 스트레스를 줍니다. 근육 연좌, 피로 골절을 유발합니다. 근육이 불균형하게 됩니다. 부상의 원인이 되죠.
“둔상”
타박상, 뇌진탕, 골절을 유발합니다. 강한 충돌로 나타나는데요. 또는 낙상, 타격으로 발생합니다. 여럿이서 하는 운동이라면 조심하세요. 다른 사람과 부딪혀선 안됩니다. 물체와 충격을 피하세요. 축구에서는 태클을 피해야 합니다.
스포츠 손상 “골절 및 탈구”
골절은 강한 외부 충격으로 나타납니다. 뼈 일부가 손상되는데요. 부러지고, 금이 갑니다. 외부 충격에 주의하세요. 축구, 스키, 럭비 등인데요. 태권도나 농구도 위험합니다. 탈구는 관절 문제입니다. 정상 위치에서 벗어난건데요. 격한 몸싸움으로 나타납니다. 수영에서도 발생하죠. 한번 발생하면 위험합니다. 자주 반복되는데요. 꾸준히 관리하세요. 주변 조직이 약해집니다. 습관성 탈구가 이어집니다.
“염좌 및 긴장”
인대가 늘어납니다. 관절에 부상이 생기죠. 삐었다고 말하는데요. 인대는 관절을 안정화합니다. 단단히 고정하죠. 정렬을 유지합니다. 일정 범위에서만 움직이게 하는데요. 인대가 손상되면 위험해요. 관절이 유지되지 않죠. 뼈가 탈골되기도 합니다. 3단계로 나뉩니다. 경도, 중증도, 고도입니다. 중증도 경우엔 관절 모양이 변합니다. 기능도 약해지죠. 손상 부위를 체크하세요. 회복을 기다리세요.
청소년, 중년, 여성은 위험!
손상 위험도가 높습니다. 청소년은 미성숙한데요. 근골격계 발달이 완벽하지 않아요. 의욕이 앞서죠. 기술이 부족합니다. 성장판이 손상될 수 있습니다. 중년은 신체 기능이 떨어집니다. 과거 수준으로 강행하지 마세요. 여성은 주의하세요. 근골격 구조가 약합니다. 월경 주기도 문제인데요. 에스트로겐 수치가 변합니다. 손상에 취약합니다.
스포츠 손상 치료 방법은?
REST, ICE, Compression, Elevation
RICE를 기억하세요. REST(안정), ICE(얼음), Compression(압박), Elevation(높게 올리기)입니다. 일차적 치료 원칙인데요. 급성 근골격계 스포츠 손상에 활용하세요. 통증, 부종을 완화합니다. 출혈을 줄입니다. 혈류를 촉진하는데요. 시행하며 의료기관에 방문하세요. 고정도 좋습니다. 움직임을 제한합니다. 더 이상의 손상을 막죠. 경련을 감소합니다. 팔걸이, 부목을 이용하세요. 석고 붕대나 고정대도 좋습니다.
예방원칙
가벼운 워밍업을 하세요. 피로를 느끼지 않도록 합니다. 15분에서 30분정도 하세요. 몸을 따뜻하게 합니다. 심폐기능을 개선합니다. 운동에 대비하게 되죠. 스트레칭을 하세요. 근육, 힘줄을 준비시킵니다. 긴장과 이완이 반복되죠. 운동효과가 높아집니다. 부상을 방지해줍니다. 가볍게 당겨 늘려주세요. 유연성을 높입니다. 알맞은 장비를 활용하세요. 헬맷이나 보호대인데요. 안전에 필수입니다.