거북목 스트레칭 필수! 전신마비까지 가지 않으려면?

오랜 시간 컴퓨터 많이 하면 생깁니다. 많은 현대인들이 겪는데요. 거북목 증후군이라고 합니다. 퇴행성 변화입니다. 목뼈가 역C자가 되는데요. 거북이처럼 굽어지게 됩니다. 거북목 환자 늘고 있습니다. 자세를 교정해야 합니다. 목뼈 앞쪽 근육 강화하세요. 거북목 스트레칭 필수입니다.

거북목 증후군 증상

최고 15kg까지 목에 하중 있습니다. 뒷목과 어깨가 결립니다. 통증이 발생합니다. 근육이 과하게 긴장하게 됩니다. 장기화되면 문제 생기는데요. 근막통증 증후군 생깁니다. 그 때 되면 통증 심해집니다. 두통이 발생하게 됩니다. 수면을 방해합니다. 금방 피로해 집니다. 일상 생활에 지장을 줍니다.

거북목 스트레칭

첫번째 스트레칭
두번째 스트레칭
세번째 스트레칭
네번째 스트레칭
다섯번째 스트레칭
여섯번째 스트레칭
일곱번째 스트레칭
첫번째 스트레칭

1. 한쪽 팔을 머리 옆에 올립니다.
2. 머리를 한쪽 방향으로 당깁니다.
3. 15초 정도 유지합니다.
4. 반대쪽도 실시합니다.

두번째 스트레칭

1. 한쪽 손을 허리에 댑니다.
2. 다른 한쪽 손은 볼에 댑니다.
3. 15초간 자세 유지합니다.
4. 반대쪽도 실시합니다.

세번째 스트레칭

1. 두 손을 모아줍니다.
2. 깍지를 껴서 턱에 댑니다.
3. 목을 천천히 뒤로 넘깁니다.
4. 15초간 유지합니다.

네번째 스트레칭

1. 두 손을 깍지 낍니다.
2. 머리 뒤를 받칩니다.
3. 팔꿈치를 최대한 보냅니다.
4. 고개를 천천히 들어 위를 봅니다.
5. 15초간 유지합니다.

다섯번째 스트레칭

1. 손을 어깨에 올려놓습니다.
2. 팔꿈치를 큰 원을 그립니다.
3. 천천히 돌려줍니다.

여섯번째 스트레칭

1. 한쪽 팔을 머리 뒤로 넘깁니다.
2. 팔꿈치를 잡아줍니다.
3. 고개가 숙여지지 않게 합니다.
4. 15초간 유지합니다.

일곱번째 스트레칭

1. 다리를 어깨 너비로 벌립니다.
2. 두 손을 머리 위로 올립니다.
3. 팔꿈치를 쭉 펴줍니다.
4. 깍지를 낀 팔이 머리 뒤로 가게 합니다.
5. 30초 정도 유지하고 풀어줍니다.

거북목 자가진단

• 어깨와 목 주위가 뻐근하다.
• 고개가 어깨보다 앞으로 빠져나와 있다.
• 등이 굽어 있다.
• 쉽게 피로하다. 두통이 있다.
• 잠을 자도 피곤하다.

주의사항

장시간 동안 같은 자세 안 좋습니다. 목과 어깨 근육이 뭉치는데요. 통증이 생기기 쉽습니다. 어깨와 가슴을 바르게 펴세요. 모니터를 눈높이까지 올립니다. 편하게 모니터를 볼 수 있습니다. 고개를 숙이지 않는 게 중요합니다. 목과 어깨 긴장 이완합니다. 거북목 스트레칭 해야 합니다. 1시간에 한번씩 실시하세요. 10분 정도 해줘야 합니다. 가볍게 걷는 것도 좋습니다. 눈의 피로를 낮춰줍니다. 목의 결림 완화됩니다. 육체적, 정신적 장애 예방합니다. 구토 발생 막아줍니다.

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