사무실 의자에서 운동할 수 있습니다. 사무실운동 스트레칭이 가능한데요. 상쾌한 몸을 만들어 줍니다. 휴식시간을 활용해 따라해 보세요. 업무 긴장감을 높일 수 있습니다. 졸음도 없앨 수 있는데요. 매일 꾸준하게 해주는 게 핵심입니다. 집에서도 따라해볼 수 있는데요. 의자만 있다면 가능합니다. 앉아서 하는 간단한 운동 알려드리겠습니다.
사무실운동 해야하는 이유
많은 시간을 앉아서 보냅니다. 장시간 모니터를 봅니다. 구부정한 자세로 오래 앉아있는데요. 근육이 짧아지게 됩니다. 또는 느슨해지는 경우가 발생합니다. 나중에는 통증 유발합니다. 5분이라도 투자해야 합니다. 꾸준히 스트레칭 해주세요. 우리의 건강을 지킬 수 있습니다.
사무실운동 종류
카프레이즈는 뒤꿈치를 드는 운동입니다. 가자미근 종아리 하부를 발달시킵니다. 혈액 순환을 도와주는데요. 아주 간단한 운동입니다. 효과적입니다. 자주 따라해 보세요. 무릎이 90도가 되게 합니다. 의자에 앉아서 합니다. 발 뒤꿈치를 천천히 높입니다. 잠시 멈췄다가 내려줍니다. 체스트 프레스는 팔 운동입니다. 양손바닥을 붙여줍니다. 가슴 앞에 둡니다. 그 다음 앞으로 쭉 뻗어주세요. 이 2가지 동작을 동시에 해주세요. 발뒤꿈치를 올릴 때 앞으로 뻗으세요. 내릴 때 양손을 가슴 앞으로 모아줍니다.
오래 앉아있으면 다리가 뻐근해 집니다. 이 동작은 엉덩이 근육을 강화합니다. 등을 반듯하게 세우고 시작합니다. 바른 자세로 앉아야 하는데요. 다리는 가지런하게 붙이세요. 의자 양옆을 손으로 잡으세요. 오른쪽 무릎을 천천히 펴세요. 허벅지 전면 근육이 당기는데요. 이 때 호흡을 내뱉어 줍니다. 발 끝은 몸 쪽으로 당깁니다. 다시 바닥에 내려놓습니다. 이 과정을 15회 반복합니다.
이 운동은 옆구리에 도움됩니다. 허리. 외복사근을 강화합니다. 탄탄한 복부를 만들어줍니다. 앉은 상태에서 상체만 움직입니다. 몸통을 뒤틀어줍니다. 좌우로 방향을 바꿔주세요. 과정을 반복해 줍니다. 지나치게 상체를 돌리면 안 됩니다. 허리에 부담을 줄 수 있는데요. 적당한 범위를 유지해야 합니다.
다리를 벌리고 앉으면 안 좋습니다. 꼬고 앉는 것도 좋지 않은데요. 관절이 틀어질 수 있습니다. 혈액순환도 어려워집니다. 나중에는 다리가 저릴 수 있습니다. 교정해야 합니다. 다리를 묶으면 좋습니다. 벨트나 가죽끈을 이용하세요. 양쪽 허벅지를 묶으면 됩니다. 허벅지 근육이 펌프작용을 합니다. 허벅지 근력을 향상시킵니다. 칼로리 소모도 됩니다. 다이어트에 도움이 됩니다. 생소한 방법이지만 효과적입니다.
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