복부를 집중적으로 자극할 수 있습니다. 헬스장에 가지 않아도 됩니다. 집에서 충분히 할 수 있습니다. 뱃살빼는운동 종류 다양한데요. 매일 횟수를 늘려주세요. 단기간에 뱃살 제거 가능합니다. 운동 사이 휴식 최소한하세요. 운동강도 점차 높여야 좋은데요. 운동하기 전후로 스트레칭 필수입니다. 부상을 예방해야 하는데요. 일주일만에 뱃살 뺄 수 있습니다. 배워보겠습니다.
뱃살빼는운동
- 복부 크런치
많은 칼로리를 소모합니다. 뱃살에 있는 체지방 없애 주는데요. 훌륭한 운동입니다. 바닥에 매트를 깔아줍니다. 등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부립니다. 팔꿈치를 크게 벌리세요. 머리 뒤에 손을 대세요. 몸통을 들어 올립니다. 심호흡 하세요. 코어 근육과 맞물리게 하세요. 20번 정도 해줍니다. 허리 강화에 도움되는데요. 요통을 줄여줍니다.
2. 플랭크
매트 위에 엎드리세요. 팔꿈치를 어깨 아래에 놓습니다. 발을 구부려 주세요. 몸 전체 바닥과 평행돼야 합니다. 60초 동안 정지하세요. 1분부터 시작합니다. 최대 5분까지인데요. 복부 코어 힘줘야 합니다. 신체 모든 근육에 작용합니다.
3. 걷기
복부 지방을 줄여 줍니다. 제 2형 당뇨병 낮춰줍니다. 심장질환에도 도움되는데요. 고 콜레스테롤 위험도 낮춥니다. 복부 코어, 팔 다리 강화됩니다. 체중에 따라 달리기 선택 가능합니다. 매일 30~40분 동안 해주세요.
4. 다리 올리기
이 운동은 걷고나서 하면 좋습니다. 달리기 후에도 효과 있는데요. 손바닥을 아래로 눕힙니다. 엉덩이 바로 아래에 손을 얹습니다. 코어 근육을 사용하세요. 엉덩이와 다리를 들어 올리세요. 10~12회 반복하세요.
5. 버피
복부 지방 효과적으로 감소시킵니다. 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 무릎을 웅크린 자세로 구부립니다. 손을 바닥에 놓습니다. 플랭크 위치로 다시 뛰어 오르세요. 손을 향해 점프합니다. 발을 뒤로 젖히세요. 10회정도 해줍니다.
6. 점프잭
신체의 모든 근육을 사용합니다. 높은 강도로 운동하세요. 더 빨리 뱃살 없어집니다. 일주일에 3번 적당합니다. 한번 할 때 20회 정도 좋습니다.
뱃살빼는운동 주의사항
- 식사 시 고품질 단백질 섭취해주세요.
- 식사는 거르지 마세요.
- 설탕 및 가공식품 피하세요.
- 물 자주 많이 섭취합니다.
- 습관처럼 운동을 해줘야 합니다.
- 알코올 섭취 피하세요.
뱃살빼는운동 복부 지방 빨리 없앱니다. 건강한 식이요법과 함께 해야 합니다. 라이프 스타일 바꿔야 합니다. 운동만 해서는 안 됩니다. 굶는 것은 더더욱 안 됩니다. 복부 지방 제거에 도움이 안 됩니다. 운동과 함께 식단 병행하세요. 뱃살을 줄일 수 있습니다. 단기간에 슬림해질 수 있습니다.