생리통 완화 운동 알고 계신가요? 개인차가 있는데요. 심한 사람은 극심한 고통을 겪습니다. 이를 운동으로 완화할 수 있는데요. 자세히 알아봅시다.
“나비자세”
요가 동작입니다. 가슴과 허리를 펴고 앉습니다. 발바닥을 서로 맞댑니다. 손으로 두 발을 잡는데요. 몸 쪽으로 끌어당깁니다. 아랫배를 내미세요. 가슴을 폅니다. 날숨을 쉽니다. 이마가 바닥에 닿게 합니다. 20~30초 유지합니다. 들숨을 내쉽니다. 함께 상체를 일으키세요.
생리통 완화 운동 “코브라 자세”
혈액순환을 촉진합니다. 생리통을 줄여줍니다. 이마를 대고 엎드립니다. 팔을 구부려주세요. 손바닥을 바닥에 댑니다. 손바닥으로 바닥을 밉니다. 천천히 상체를 세우세요. 들숨을 쉽니다. 함께 머리, 가슴을 젖히세요. 최대한 젖혀야 합니다. 20~30초 유지합니다.
생리통 완화 운동 “인어자세”
허리 통증을 줄여줍니다. 무릎을 꿇고 앉으세요. 양 팔을 위로 뻗습니다. 합장한 상태를 유지하세요. 한쪽 엉덩이를 바닥에 댑니다. 반대쪽으로 상체를 기울이세요. 합장한 손은 배로 당깁니다. 등을 굽히세요. 원 자세로 돌아옵니다. 양쪽을 반복하세요. 4회, 8번 이어합니다.
“물고기 자세”
다리를 꼬아줍니다. 누워서 목, 등 근육을 이용하는데요. 머리를 뒤로 젖힙니다. 정수리를 바닥에 닿게 하세요. 허리, 아랫배에 긴장이 생깁니다. 근육이 이완, 수축합니다. 이는 생리통을 완화합니다.
생리통 완화 운동 “활 자세”
엎드려 발목을 잡으세요. 있는 힘껏 허리를 젖힙니다. 몸 전체가 활처럼 됩니다. 팔, 다리가 당겨옵니다. 생리통, 근육통을 없애줍니다. 꾸준히 해야 합니다. 다만 주의하세요. 양이 많은 날엔 피해야 합니다.
“무릎 굽혀 앞으로 수그리기”
기본적인 자세입니다. 스트레칭인데요. 한쪽 무릎을 구부려주세요. 한쪽은 편하게 폅니다. 상체를 앞으로 숙입니다. 허리, 복부, 허벅지에 압력이 갑니다. 통증을 완화합니다. 뭉친 어깨도 풀리는데요. 꾸준히 하면 도움이 됩니다. 일상의 피로를 풀어줍니다.
생리통에 좋은 음식
칼륨, 비타민이 풍부합니다. 부종을 줄여주는데요. 자궁 건강을 강화합니다. 생리통을 없애줍니다.
쑥은 여성 건강에 좋습니다. 냉기를 없애는데요. 습기도 제거합니다. 몸을 따뜻하게 합니다. 각종 여성 질환을 예방합니다.
마그네슘, 칼륨이 풍부합니다. 몸속 어혈을 풀어주는데요. 노폐물을 배출합니다. 혈액순환을 촉진합니다. 통증을 줄여줍니다.
소화기 계통, 자궁에 좋습니다. 따뜻한 체질로 만들어주죠. 생리불순에도 도움이 됩니다. 여성 건강식품 중 하나입니다.
혈액순환에 좋은 식품이죠. 몸을 따뜻하게 합니다. 생리 중 몸이 차가워질 때 좋은데요. 수족냉증에도 영향을 줍니다. 꾸준히 드세요. 자궁경부암을 예방합니다.
비타민C가 많습니다. 레몬의 3배인데요. 체내 젖산 축적을 억제합니다. 피로회복을 돕죠. 기운을 북돋아줍니다. 체력이 약해질 때 드세요. 감기도 억제합니다. 피부 미용에도 좋아요.