식이요법의 일종입니다. 1주일에 2일 24시간 단식을 합니다. 일주일에 3~5번씩은 아침을 걸러줍니다. 공복효과를 최대한 활용하는 건데요. 전세계에서 많은 신빙성 있는 연구들이 진행됐습니다. 대세가 기울어지는 추세인데요. 내과 의사들이 비만 환자들에게 가볍게 권장하는 경우가 있습니다. 오늘 간헐적단식 효과 및 기간 살펴봅시다. 그리고 장점 & 식단 알려드리겠습니다.
간헐적단식 효과
많은 다이어터들이 시행하고 있습니다. 건강상의 효과 3가지 살펴보겠습니다.
일리노이 대학교 연구진이 연구한 결과. 과체중 이상의 성인들을 12주간 지켜봤습니다. 근육 손실량이 전통적 다이어트에 비해 훨씬 적었습니다. 반면 체중이나 체지방량의 감소 수준은 비슷했습니다. 결과적으로 근육 손실량을 적게 유지할 수 있습니다.
현대인의 신체는 대부분 만성 염증에 시달립니다. 간헐적단식을 하게 되면 염증을 다스릴 수 있습니다. 천식 환자들의 경우 폐 기능이 향상되기도 했습니다.
체내 세포와 조직에 손상을 가하는 산화 스트레스. 훨씬 낮아지게 되는데요. 혈압과 인슐린 민감성 역시 함께 개선됩니다.
간헐적단식 장점
장점 총 4가지로 추릴 수 있습니다.
칼로리 섭취와 상관없이 체중 감소 효과가 있습니다.
제2 당뇨병 예방과 관련됩니다. 인슐린 저항성을 낮출 수 있습니다.
뇌 호르몬 중 BDNF를 증가시킵니다. 새로운 신경세포 성장에 도움이 됩니다.
쥐 실험을 통해 밝혀 냈습니다. 간헐적단식을 하게 되면 최대 83%까지 길게 생존 가능합니다.
간헐적단식 식단
간헐적단식의 식단 따로 존재하지 않습니다. 모든 음식이 허용되는데요. 이러한 점이 장점이 됩니다. 다만 우리가 체중 감량이 목적이기에 피해야 되는 건 있습니다. 그것이 바로 정제 탄수화물과 가공식품입니다. 탄수화물이 식욕을 증가시킵니다. 그래서 흰쌀밥, 사탕, 과자, 탄산음료도 피해줍니다.
12시간부터 인슐린이 감소합니다.
인슐린이 감소하는 시간이 따로 있습니다. 바로 식후 12시간부터인데요. 24시간부터는 거의 감소하지 않는 모습을 보입니다. 그렇기 때문에 많은 분들이 12시간,16시간 단식을 진행합니다. 시간의 비율은 본인 신체 건강에 따라서 결정해 줍니다.
점심, 저녁 식사보다는 아침, 점심식사가 다이어트에 효과적입니다. 규칙적으로 운동을 해줍니다. 인슐린 분비를 더욱 억제할 수 있습니다. 지금까지 간헐적단식의 정보에 대해 알아봤습니다. 많은 사람들이 도전을 하고 있습니다. 간헐적단식의 효과 및 장점 그리고 식단 참고해보십시오. 기간 등도 함께 참고해서 다이어트에 성공하시길 바랍니다.
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