더위에 좋은 음식 먹고 무더위를 피해갑시다!

안녕하세요 언제나 즐겁고 유용한 정보를 전달해드리는 알도건입니다. 어느덧 6월말입니다. 이제 7월달이 되면 제대로 된 더위가 시작됩니다. 아직 폭염이라 할만큼의 더위는 아니지만 슬슬 더위가 찾아오고 있습니다. 이럴 때일수록 바짝 정신 차려서 좋은 음식을 챙겨먹어야 건강하게 여름을 지낼 수 있습니다! 오늘은 더위를 먹게되면 나타는 증상. 그리고 더위에 좋은 음식. 더위를 해결하는 방법등을 알려드리도록 하겠습니다.

더위란?

국어사전상에는 여름철의 더운 기운을 말합니다. 더위에도 종류가 있습니다. 저도 이번에 찾아보니 생각보다 다양합니다. 무더위, 폭염, 불볕더위, 찜통더위, 등 다양합니다. 하지만 공통적으로 덥다라고 생각하시면됩니다. 크게 두가지로 나누어서 한줄 설명해드리겠습니다.

• 무더위

물+더위 습도 온도가 매우높은 더위

• 불볕더위

습도는 높지 않지만 햇볕(온도)이 뜨거운 더위

더위 먹게 되는 이유

지금같이 햇볕이 뜨겁고 온도가 올라가는 날씨에 외부활동을 자제 해야 합니다. 만약 외부 활동을 긴 시간 하며 수분 보충을 하지 않게 되면 더위를 먹게 됩니다. 건강한 사람들은 괜찮지만, 어린이나 노약자의 경우 생명의 위험해지는 경우도 있습니다. 실제도 더위로 인해 사망사고도 발생합니다.

더위를 먹었을 때 몇가지 증상이 나타납니다. 몸이 지치고 힘이 없는 무기력함. 어떤음식을 먹고 싶다는 생각도 줄어드는 식욕감소, 소화 불량, 두통등이 있습니다. 그렇다면 이렇게 더운날 더위를 먹게 되면 어떤 증상이 나타날까요?

더위를 먹었을 때 증상

더위를 먹었을 때 증상은 몇가지가 있습니다. 제가 밑에 적어드린 체크리스트가 있습니다. 보시고 해당 증상을 겪는다면 더위를 먹었다는 의심을 해봐야합니다. 단계별 상태를 체크별일 아니라고 지나가다가 생명을 잃을 수 있다는 점을 명심해야합니다.

1. 메스꺼움, 구토
2. 두통, 어지러움
3. 식욕의 저하
4. 소변색 변화
5. 갈증
6. 무기력함
7. 가슴이 답답함
8. 배탈,설사

0개 : 0단계. 더위를 먹지 않은 상태

1~3개 : 1단계 더위. 외부 활동 자제

4~5개 : 2단계 더위. 몸에 이상증상 발생위험 ↑ 더위를 식히기 위한 휴식이 필요

6~8개 : 3단계 더위. 즉시 외부 활동 멈추고 병원에 진료를 받아야함.

여기서 잠깐! 일사병과 열사병의 차이점을 아시나요?

TV 뉴스나 신문에서 많이 본 단어입니다. 그런데 일사병과 열사병 이 두단어가 자주 나옵니다. 같은 단어라고 알고 있는 분들이 있습니다. 비슷하면서도 차이가 있습니다. 그 차이점을 알려드리겠습니다.

• 일사병

햇빛의 뜨거운 열에 의해 신체에 나타나는 증상을 말합니다. 외부에서 오래 햇볕을 쬠으로 몸에 체온이 올라 가는 것이죠.

• 열사병

일사병보다 큰 의미로 뜨거운 햇빛 이외에 다른 뜨거운 열로 인해 생기는 증상을 말합니다. 예를 들어 더운 날에 운동 및 작업 등 신체활동시 몸에 열 발산이 안되면서 발생하는 증상입니다.

그렇다면 이런 더위를 피할수 있는 방법은 무엇이 있을까요?

제가 제일 좋아하는 방법은 맛있는 음식을 먹는 것입니다!

더위에 좋은 음식 – 제철 과일 BEST 3

더위를 먹었을 때 휴식이 꼭 필요합니다. 하지만 더위를 먹기전에 더위에 좋은 음식 챙겨 먹는다면 더위를 미리 예방할 수 있습니다. 더위에 좋은 음식 중 제철 과일 BEST 3를 선정하여 알려드리겠습니다.

1. 자두
2. 수박
3. 참괴

• 자두

여름에 빠질 수 없는 제철 과일입니다. 비타민 C가 풍부하며 감기 예방 효과도 있습니다. 팩틴 성부 풍부하여 변비 예방에도 좋습니다. 식이섬유와 수분이 다량 함유되어 다이어트 및 더위 예방에 좋습니다.

• 수박

여름에 먹는 제철 과일 BEST 1위. 여름에 수박을 뺄 수 없습니다. 가장 손쉽게 구할 수 있습니다. 수박의 주성분은 거의 수분입니다. 이뇨 작용 및 부종에도 도움이 됩니다.

• 참외

아삭아삭한 식감과 달콤한 과즙. 성주 참외가 아주 유명합니다. 수박 만큼 수분량이 많아 수분 보충에 좋습니다. 그리고 엽산 과 비타민 C가 많아 피부 미용에도 좋습니다.

더위에 좋은 음식 – 더위를 피하는 요리 3가지

더위에 지친 분들을 위해서 더위를 피하는 요리 3가지와 간단한 레시피를 소개해드리겠습니다!

1. 수박화채
2. 오이냉국
3. 콩국수

더위에 좋은 음식 1 – 수박화채 만드는법

여름철에 간단하게 해먹기 좋은 수박화채! 저만의 꿀팁! 일반 우유보다 딸기우유를 넣으면 좀더 풍미가 깊어지는 느낌을 받습니다!

준비물 : 수박,사이다,우유

1. 수박을 먹기좋은 크기로 자른다
2. 사이다(2) + 우유(1) 비율로 넣는다
3. 제철 과일 추가 +얼음

더위에 좋은 음식 2 – 오이냉국 만드는법

준비물 : 오이2개, 양파 반개, 홍고추 1개, 간장, 소금, 식초 물, 설탕, 매실액

 

1. 적당량의 미역을 물에 불려둔다.
2. 물 1리터 기준, 식초 10스푼, 소금 1스푼, 설탕 7스푼, 매실액 2스푼
3. 채썰은 오이 2개, 양파(반쪽) 홍고추 1개, 간장조금과 소금 한스푼을 넣는다.
4. 모든재료를 섞어 마지막에 깨를 넣기

더위에 좋은 음식 3 – 초간단 콩국수 만드는법 

준비물 : 두유 1팩, 물, 두부 한모, 깨, 국수,

1. 두유 1팩 그리고 같은 비율로 물, 두부를 섞는다
2. 국수를 삶는다
3. 마지막에 깨를 올려기

지금까지 더위에 따른 증상과 예방을 위한 음식, 과일등을 알려드렸습니다. 더울때 가장 조심해야하는 것은 외부 활동을 자제하는 것입니다. 이렇게 무더운 날은 집에서 쉬면서 더위에 좋은 음식들을 먹으면 슬기롭게 더위를 피해보시길 추천합니다.

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