대사증후군 알고 있나요? 정확히 어떤 상태인지 알아야 합니다. 국민 4명 중 1명은 대사증후군에 해당하는데요. 자세한 내용 알아보겠습니다.
대사증후군이란?
- 복부비만
- 고혈압
- 공복혈당장애
- 고중성지방
- 낮은 HDL 콜레스테롤
다섯가지를 체크합니다. 이 중 세가지에 해당하면 대사증후군입니다. 서구화된 식생활, 신체활동이 문제인데요. 나날이 환자수가 증가하고 있습니다.
대사증후군 원인
원인은 명확하지 않습니다. 인슐린 저항성 문제가 추정됩니다. 인슐린은 혈당을 낮춥니다. 이 호르몬의 신체 반응이 감소하는건데요. 포도당 섭취가 저하됩니다. 근육, 지방세포가 약해지죠. 해결을 위해 인슐린이 분비됩니다. 그로 인해 더 많은 문제가 생기죠. 복강 내 내장지방이 활동합니다. 여러 물질을 분비하는데요. 이 물질은 혈압을 올리죠. 인슐린 역할을 방해합니다. 이는 성인병을 유발합니다. 당뇨병, 심혈관 질환 위험이 높아지죠. 혈관 내 염증이 생깁니다. 혈액이 응고됩니다. 동맥경화를 유발합니다.
대사증후군 증상
주요 증상은 복부비만입니다. 이외에는 증상이 없는데요. 다섯가지 중 해당 질환에 대한 증세가 나타납니다.
대상증후군 진단 방법
아래 내용을 확인하세요. 세가지 이상 해당한다면 위험합니다. 대사증후군으로 진단합니다.
- 허리둘레 : 남자 90cm 이상, 여자 80cm 이상
- 중성지만 : 150mg/dL 이상
- 고밀도 지방 : 남자 40mg/dL미만, 여자 50mg/dL 미만
- 혈압 : 130/85 mmHg이상, 혹은 고혈압약 복용 중
- 공복 혈당 : 100mg/L 이상, 혹은 혈당조절약 복용 중
치료법과 주의사항
체지방을 줄여야 합니다. 내장지방 관리가 필수인데요. 적절한 식사 조절이 필요합니다. 규칙적이고 꾸준한 운동을 하세요. 생활습관이 중요한데요. 금연, 절주하세요. 이후에도 수치가 좋아지지 않는다면 투약을 합니다. 각 질환에 대해 적절히 복용합니다.
대사증후군 없애는 식사법
인슐린 저항성을 개선합니다. 체중이 감량되는데요. 각종 성인병을 예방합니다. 절식은 위험합니다. 평소 칼로리보다 조금만 줄이세요. 250~500칼로리 정도가 좋습니다. 체중 감량은 필수입니다.
당분이 흡수되는 속도가 빠르면 위험합니다. 혈당을 빨리 증가시키는데요. 인슐린 분비를 늘립니다. 저항성이 높아지는데요. 이는 대사증후군을 일으키죠. 식이섬유가 풍부한 식품을 드세요. 쌀, 익힌 감자, 빵은 피하세요. 당지수가 높습니다. 생식이 좋은데요. 조리를 여러번 하면 당지수가 상승합니다.
영양소가 장으로 흡수되는데 도움을 줍니다. 칼륨, 마그네슘은 혈압을 낮추는데요. 칼슘은 체중을 감량합니다. 인슐린 저항성을 개선하죠. 비타민, 엽산은 심혈관 질환을 감소시킵니다.
섬유소는 식후 당 흡수를 지연시킵니다. 당이 서서히 오르는데요. 장에서 콜레스테롤 흡수를 억제합니다. 인슐린 요구량을 줄여줍니다. 열량은 적은데요. 포만감은 높습니다. 당뇨병, 비만에 좋습니다.