운동 부족 증상 중요합니다. 몸이 보내는 신호인데요. 운동은 질병을 예방합니다. 노화를 억제합니다. 자세한 내용 알아봅시다.
운동 부족 증상 “건망증”
기억력이 나빠집니다. 건망증이 심해지는데요. 중년 이후에 나타납니다. 뇌의 전두엽에서 발생하죠. 기능이 떨어져 문제인데요. 규칙적인 운동이 필요합니다. 뇌의 혈관을 생산하는데요. 화학물질을 분비합니다. 뇌에 혈액순환이 이루어지죠. 피가 많이 흐릅니다. 좋은 자극을 주는데요. 기억력이 높아집니다. 팔, 다리를 많이 쓰세요. 배드민턴이나 자전거를 추천합니다. 뇌가 자극됩니다. 뇌 기능 전체가 향상됩니다.
“변비”
대표적 증상입니다. 활동량이 적어 그런건데요. 변을 보기 위한 힘이 떨어집니다. 장이 수축합니다. 장의 연동 운동인데요. 이 기능이 저하됩니다. 하루 30분 산책하세요. 홈트레이닝도 좋습니다. 누운 상태에서 머리, 다리를 드세요. 변비를 예방합니다. 윗몸 일으키기도 좋습니다. 장을 자극하죠. 변비를 완화합니다. 반신욕도 좋은데요. 하복부 혈액순환을 돕습니다. 좌욕도 추천합니다.
운동 부족 증상 “허리, 무릎 통증”
운동 부족은 통증을 유발합니다. 허리, 무릎에 많이 나타나죠. 노화로 인해 시작됩니다. 중장년층, 노년층 문제인데요. 젊은 층도 주의해야 합니다. 운동 부족, 잘못된 자세가 문제가 됩니다. 움직임이 줄면 근력이 약해집니다. 이는 뼈 사이 마찰을 키우는데요. 윤활액이 메마릅니다. 역할을 제대로 하지 못하죠. 하루 30분 가볍게 걸으세요. 어깨, 무릎에 스트레칭을 하세요. 관절 온도를 높여야 합니다. 통증을 예방하는데요. 근육을 이완시킵니다. 관절 주변 근육을 강화합니다. 관절 건강에 도움됩니다.
“달달한 음식 섭취 증가”
운동 부족은 호르몬 변화를 만듭니다. 단 음식이 당기는데요. 몸을 움직이면 에너지가 많아집니다. 이는 엔도르핀을 분비하는데요. 엔도르핀 분비가 많으면 설탕이 당기지 않습니다. 활동량이 줄면 반대입니다. 엔도르핀이 충분하지 않죠. 당을 찾게 됩니다. 달달한 음식을 먹게 되죠. 체중 증가로 이어집니다. 쉽게 비만해집니다.
운동 부족 증상 “극심한 피로”
유달리 피로에 취약합니다. 체력이 약해지는건데요. 잠을 자도 피곤합니다. 운동량 부족으로 나타나죠. 운동을 꾸준히 해야 합니다. 정신이 맑아지는데요. 활력이 넘칩니다. 짬을 내 걷기라도 하세요.
“계단 오르기가 힘들다”
계단 오르기엔 산소가 필요합니다. 평지보다 더 많이 필요한데요. 숨이 찬 정도를 넘어선다면 위험합니다. 계단 오르기가 힘들 정도인가요? 운동 부족입니다. 걷기, 조깅을 추천합니다. 꾸준한 유산소 운동을 하세요. 심장, 혈관 순환 체계가 활성화됩니다. 일주일에 5회 실시하세요. 30분 이상 지속하세요. 강도를 점점 높이세요. 계단 오르기가 쉬워집니다. 체력이 강화됩니다.
늘어나는 비만율, 주의하세요!
운동 부족은 비만을 유발합니다. 비만 유병률은 나날이 증가하는데요. 운동 부족 심각성이 대두되고 있습니다. 체내 지방이 과도하게 쌓입니다. 이는 성인병을 유발합니다. 심근경색 같은 합병증인데요. 기름진 음식을 피하세요. 건강한 식습관을 꾸리세요. 규칙적으로 운동하세요.