당뇨 운동법 알고 계신가요? 혈당을 낮추며 건강을 지키는 운동 방법입니다. 여러가지 합병증을 예방합니다. 스트레스를 해소시킵니다. 정신 건강에도 좋습니다. 자세한 내용 알아보겠습니다.
당뇨 운동법 좋은 점
- 제2형 당뇨병 발생 빈도를 감소시킵니다. 혈당 조절을 돕습니다. 제1형 당뇨병은 인슐린 효능을 높입니다. 인슐린 필요량을 줄일 수 있습니다.
- 심혈관계 질환 유발 위험이 감소합니다. 지질대사 장애를 교정합니다. 심근 혈류가 개선됩니다. 폐기능이 향상됩니다. 동시에 고혈압도 개선됩니다.
- 체중 감량이 이루어집니다. 이는 비만형 당뇨병에 도움됩니다. 식사요법의 보완수단으로 사용됩니다.
- 말초조직에서 인슐린 작용 증가 효과가 일어납니다. 고혈당이 개선됩니다. 인슐린 요구량, 경구 혈당 강하제 요구량이 줄어듭니다.
- 당뇨병 환자에게 흔히 발생하는 근력 저하를 예방합니다.
- 혈액 점성도를 낮춥니다. 혈액순환을 원활히 합니다. 혈소판 기능에 좋은 영향을 줍니다. 혈전증을 예방합니다.
- 정신적 안정감을 줍니다. 불안감을 해소합니다. 숙면을 돕습니다. 스트레스 해소에 기여합니다. 생활에 활력을 줍니다. 기분이 상쾌해집니다. 삶의 질을 높입니다.
당뇨 운동법 이렇게 하세요
- 자신에게 알맞은 운동을 찾아야 합니다. 삼가야 할 운동도 미리 알아야 하죠. 매일 규칙적으로 할 수 있는게 좋습니다. 비만하고 식이요법을 하는 환자라면 식전, 식후 언제든 운동 해도 좋습니다. 하지만 합병증이 심하고 간장이 나쁘다면 주의하세요. 동맥경화증이 심하다면 식후 운동은 무리입니다. 심장, 혈관에 악영향을 줍니다. 각자 건강 상태에 따라 운동 시간을 고르세요.
- 매일 같은 시각에 실시하세요. 30분 내지 1시간씩 하세요. 인슐린을 맞는다면 인슐린 효과가 최소일 때, 혈당이 높아졌을 때 시행합니다. 인슐린 주사부위 근육 운동은 피하세요.
- 운동 강도도 정해야 합니다. 숨이 조금 찰 정도로만 실시하세요. 하루 300칼로리 이상 소비할 수 있는 운동을 골라야 합니다. 지속적으로 시행하세요. 무리한 운동은 피해야 합니다. 너무 땀을 많이 흘리면 위험합니다. 산책이나 조깅, 맨손체조, 자전거 타기가 좋습니다. 가벼운 전신 운동을 선택하세요. 운동 빈도는 혈당 조절을 위해 주 3일 이상을 추천합니다.
- 운동을 했다고 음식을 과하게 섭취해서는 안됩니다. 과식은 혈당을 높이 올리는데요. 혈당 조절이 제대로 되지 않는 상황에서의 운동은 위험합니다. 등산, 수영 같은 격렬한 운동을 하면 혈당이 더욱 오르게 됩니다. 반대로 혈당 강하제를 사용하고 있다면 저혈당이 오기도 합니다.
- 신발도 잘 골라야 합니다. 신발 크기를 꼼꼼히 따져보세요. 운동화는 발이 편안해야 합니다. 잘 맞는 것으로 고르세요. 당뇨병에 걸리면 혈액 순환이 원활하지 않습니다. 발 궤양이 생길 우려가 많습니다. 발에 상처가 나면 쉽게 낫지 않습니다.
주의하세요!
과도한 운동은 근육에 무리가 됩니다. 저혈당 위험을 높입니다. 공복 운동, 장시간 운동은 피하세요. 저혈당 위험성을 더욱 증가시킵니다. 저혈당에 대해 대비를 하고 있어야 합니다. 운동은 건강에 도움이 됩니다. 하지만 당뇨병 상태, 합병증 유무에 따라 해가 되기도 합니다. 충분한 휴식이 필요할 때도 있습니다. 전문의와 상담 후 운동을 진행하세요.