다이어트 상식 진짜일까요? 가을이 다가왔습니다. 식욕이 부쩍 늘어나는데요. 제대로 된 다이어트의 오해와 진실에 대해 알아봅시다.
다이어트 상식 1.탄수화물 과연 먹어선 안될까?
살을 뺄 때 탄수화물을 줄이곤 합니다. 악의 근원처럼 느껴지는데요. 탄수화물은 적당량 먹을 필요가 있습니다. 필요량보다 많이 먹으면 안되는데요. 지방 세포로 저장되기 때문이에요. 하지만 탄수화물은 중요합니다. 뇌, 신체 근육에 쓰이죠. 에너지원인데요. 지방 산화에도 필요합니다. 극단적으로 줄이면 위험합니다. 저혈당, 케톤증이 나타나는데요. 탈수나 메스꺼움, 허역, 피로도 증가해요. 입에서 냄새가 나기도 합니다. 우리 몸에 꼭 필요하죠. 백미나 밀가루는 피하세요. 식이섬유가 풍부한게 좋아요. 복합 탄수화물입니다. 잡곡이나 고구마, 감자입니다.
2.저지방, 저칼로리는 모두 좋을까?
저지방, 저칼로리는 살이 찌지 않을까요? 그렇지 않습니다. 지방이 적긴 합니다. 하지만 콜레스테롤이 높은데요. 나트륨, 당수치도 확인해야 합니다. 다른 성분의 함량을 함께 체크해야 해요. 단순히 지방, 칼로리만 봐선 안됩니다.
다이어트 상식 3.유산소 운동이 가장 좋을까?
살을 빼기 위해선 유산소를 해야한다고 하죠. 사실일까요? 유산소 운동과 근력운동 중 뭐가 더 좋을까요? 같은 시간을 움직인다고 칩시다. 유산소 운동이 칼로리 소모가 높긴 합니다. 하지만 기초대사량을 늘리는게 중요한데요. 날씬한 체질로 바꾸어 줍니다. 이는 근력운동이 필요해요. 근력운동은 근육량을 늘립니다. 기초대사량도 늘어나는데요. 살이 쉽게 찌지 않는 체질이 됩니다. 요요 현상에서 벗어날 수 있죠. 또 탄력있는 몸을 만듭니다.
다이어트 상식 4.운동은 30분 이상 해야 한다?
운동 초기에는 산소 공급이 원활하지 않습니다. 탄수화물을 에너지원으로 사용하는데요. 시간이 증가할수록 지방이 많이 쓰입니다. 하지만 짧은 시간을 한다고 해서 도움이 되지 않는건 아닙니다. 양이 적을 뿐, 분명 지방도 소모됩니다. 30분 이상 운동이 지루한가요? 꼭 30분 이상 지속하지 않아도 됩니다. 여건에 맞춰 움직이세요. 틈틈이, 지속해서 꾸준히 하는게 좋습니다.
다이어트 상식 5.물만 마셔도 살이 찐다?
물은 0칼로리입니다. 아무리 마셔도 살이 찌지 않습니다. 오히려 신진대사를 활발히 하죠. 체중 감량에 도움이 됩니다. 물을 많이 마시면 체중이 늘긴 합니다. 하지만 수분 무게인데요. 땀이나 소변으로 배출됩니다. 절대 지방이 느는게 아닙니다. 다만 과도한 물 섭취는 피하세요. 질환이 될 수 있습니다.
6.굶는게 가장 빠른 방법이다?
절식, 단식은 위험합니다. 신진대사율이 낮아집니다. 근육량이 감소하죠. 결국 체질이 변하는데요. 쉽게 살이 찌는 몸이 됩니다. 굶으면 식욕이 왕성해집니다. 폭식으로 이어지기도 하죠. 반드시 요요현상이 동반됩니다. 영양소가 풍부한 식단을 고루 드세요. 규칙적인 식습관을 만드세요.