다이어트에 나트륨은 좋지 않습니다. 이유가 무엇일까요? 사실 나트륨 자체는 0칼로리인데요. 짜게 먹으면 몸이 붓습니다. 비만해지는 원인이 되죠. 나트륨 다이어트 상관관계 알아보겠습니다. 다이어트 중이라면 참고하십시오.
나트륨 다이어트 상관관계
염분은 수분을 머금습니다. 그러한 성질을 가지고 있는데요. 염분이 많으면 배출이 어렵습니다. 같은 물의 양이라도 소용없는데요. 배출되지 않고 그대로 쌓입니다. 쌓여 부종이 됩니다. 이로 인해 몸이 붓는데요. 살이 쪄 보이게 됩니다. 고염분 식단은 식욕을 높입니다. 많이 먹을수록 체액이 많아집니다. 혈압도 높아집니다. 신장에 무리가 가게 되는데요. 비만과 혈압에 대한 연구를 했습니다. 소금의 섭취가 많으면. 고혈압 발생 위험률이 올라갑니다. 남성은 12배. 여성은 24.2배 증가했습니다. 건강관리를 위해 소금섭취를 피해야 합니다.
피해야 하는 고염식
한식은 주로 나트륨이 많습니다. 고추장. 된장. 간장 등을 활용하기 때문인데요. 김치. 장아찌. 젓갈류 등의 발효식품도 포함됩니다. 많은 양의 소금이 필요합니다. 장기보관을 위해서인데요. 평소 먹는 식단을 확인하세요. 특히 밀가루 음식은 안됩니다. 소금이 들어가는데요. 식빵에도 많습니다. 감자칩 1/2봉지와 함량이 같습니다. 햄. 치즈. 소스까지 있으면 더 높아집니다.
나트륨 줄이려면?
나트륨 함량 체크를 합니다. 일일 나트륨섭취량은 2000mg입니다. 넘지 않도록 합니다. 국은 건더기만 먹어줍니다. 젓갈이나 장아찌는 피하세요. 저지방 우유 섭취도 방법입니다. 짜게 먹었다면 섭취해보세요. 우유에는 칼륨이 있습니다. 나트륨을 배출시킵니다. 부종을 줄이게 합니다. 바나나. 쌈채소. 두부도 나트륨 배출시킵니다. 그리고 포만감이 오래 갑니다.
지켜야할 것
하지만 적당한 섭취는 필요합니다. 나트륨을 아예 피할 수는 없는데요. 체내수분 조절에 필요합니다. 심한 저염식도 부종을 일으킵니다. 평소 섭취량을 파악하세요. 그 다음 조금씩 줄이세요. 건강히 다이어트 할 수 있습니다.
저염식이 위험한 경우
저염식을 피해야 하는 경우도 있습니다. 심장병. 빈혈 환자인데요. 나트륨은 혈액양을 조절합니다. 때문에 적게 먹으면 안 됩니다. 심장에 무리가 가는데요. 혈액이 줄어듭니다. 심장의 수축기능이 떨어집니다. 빈혈 환자도 마찬가지입니다. 심한 경우 탈진합니다. 혼수상태 빠지기도 하는데요. 땀을 많이 뺀 사람도 해당됩니다. 나트륨이 많이 빠져나간 상태인데요. 저염식을 해서는 안 됩니다.
오늘 나트륨 다이어트 대해서 알아봤습니다. 일일섭취량에 맞게 섭취해 주세요. 저염식이 안되는 경우도 참고하세요.
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