긴장완화운동 효과 볼 수 있습니다. 근육 이완되는데요. 몸의 통증까지 줄일 수 있습니다. 꾸준히 하면 효과 극대화됩니다. 다양한 효과가 있는데요. 긴장완화운동 방법 살펴보겠습니다.
긴장이란?
신체 조직이 수축됩니다. 심리적으로 평온하지 못합니다. 정신이 바짝 조여집니다. 이로 인해 몸이 굳습니다. 경직되고 수축됩니다.
긴장 증상
- 판단력이 떨어진다.
- 심장이 평소에 비해 더 두근거린다.
- 두뇌회전이 느려진다.
- 숨이 거칠어진다.
- 목소리가 굳는다.
- 추위를 느낀다.
- 가슴이 답답하다.
- 식은땀이 나도 두통이 나타난다.
- 손, 발이 차가워진다.
- 목이 아프다.
- 배가 아프다.
긴장완화운동 효과
근육에 쌓여 있던 젖산이 배출됩니다. 몸의 신진대사 활발해집니다. 혈액순환을 도와주는데요. 몸을 편안하게 합니다. 근육의 움직임이 자유로워집니다. 근육 행동반경 넓어집니다. 근육 상해를 방지합니다. 격렬하 운동 무리 없이 가능합니다. 부상상태에서는 재활 효과 있습니다. 만서 피로를 도와줍니다. 몸의 유연성을 높일 수 있습니다. 전반적인 건강 향상됩니다.
긴장완화운동
- 수영
물 속에서 몸의 긴장이 완화됩니다. 정신 건강이 함께 좋아집니다. 수영의 속도는 상관없습니다. 근육에 무리주지 않습니다. 통증도 안 줍니다. 물 속에서 편안하게 합니다.
- 고강도 운동
불안 치료에 유리합니다. 불안 증상을 완화하는데요. 저강도 운동보다 더 효과적입니다. 엔도르핀 방출을 많이 합니다. 뇌를 더 극적으로 변화시킵니다. 10분 간 해주세요. 정신적, 육체적 이점 얻습니다. 일관성이 중요합니다. 운동 루틴 고수해야 합니다.
- 요가
고강도 운동 대신할 수 있습니다. 평온을 되찾습니다. 몸을 스트레칭 하는데요. 강하게 만듭니다. 동시에 마음을 진정시켜 줍니다. 폐를 완전히 확장합니다. 깊이 호흡하는데요. 긴장을 감소시킵니다. 코르티솔 호르몬을 감소시킵니다.
- 스트레칭
유연성을 높입니다. 팽팽한 근육을 풀어줍니다. 10분간 해도 도움이 됩니다. 불안감이 줄어듭니다. 정신 건강에 좋습니다. 건강상 이점 빠르게 느낍니다.
- 걷기
자연을 접하며 운동해 보세요. 정신을 맑게 합니다. 긴장을 풀어줍니다. 과학적으로 입증되었는데요. 신선한 공기가 기분 좋게 합니다. 수면 조절을 도와줍니다. 스트레스 해소됩니다.
- 춤추기
또 하나의 스트레스 해소법입니다. 거울 앞에서 혼자 춰보세요. 혹은 친구들과 춰도 됩니다. 기분 전환이 되는데요. 생활에 쌓였던 스트레스 풀립니다. 긴장 해소에 도움이 됩니다.
- 줌바
빠른 속도로 움직입니다. 스트레스 완화에 대단히 좋습니다. 몸 움직이는데 집중하게 됩니다. 스트레스 생각 잊게 됩니다. 칼로리 소모 큽니다. 엔도르핀 많이 방출됩니다. 숙면 취할 수 있습니다. 기분도 좋아집니다. 건강관리 목표 도달합니다. 체력관리에도 좋습니다.
- 이전 글 보기