다양한 다이어트 방법이 있습니다. 식이요법 선택할 수 있는데요. 체중감량 도전해보세요. 건강하게 뺄 수 있습니다. 오늘은 다이어트 종류 살펴보겠습니다. 사람마다 라이프스타일 다릅니다. 나에게 맞는 것으로 실행해보세요.
살이 찌는 이유
잠이 부족하면 비만일 확률 높습니다. 수면부족이면 렙틴 호르몬 줄어듭니다. 렙틴 호르몬은 지방을 없애는데요. 그리고 배고픔을 잘 느끼게 됩니다. 그렐린 호르몬이 늘어나기 때문입니다. 지방이 분해되지 않습니다. 배고픔을 느끼게 됩니다.
금연을 하면 살이 찝니다. 1.8~4.5kg정도 찌게 되는데요. 담배 니코틴 성분이 식욕 억제합니다. 금연을 하면 식욕이 늡니다. 과식을 하게 됩니다. 전문가들의 설명인데요. 둔해졌던 미각 회복합니다. 입맛이 좋아집니다. 하지만 초반에만 그렇습니다. 고비 넘기면 되는데요. 운동을 통해 건강해질 수 있습니다.
스트레스 받으면 살이 찝니다. 생존 모드에 돌입하게 되는데요. 코르티솔 분비가 촉진됩니다. 식욕이 늘어납니다. 복부지방이 축적됩니다. 허벅지보다 뱃살이 많이 찝니다.
항우울제 부작용 중 하나입니다. 살이 찌는 것인데요. 장기간 복용하면 발생합니다. 25%정도가 체중 증가 겪습니다. 그 중 가운데는 다시 돌아옵니다. 증상 완화로 식욕이 돌아옵니다.
다이어트 종류
- 팔레오 다이어트
원시인 식단입니다. 가공식품, 설탕 먹지 않습니다. 곡물, 유제품 권장하지 않습니다. 저지방 단백질, 야채 강조합니다. 견과류, 과일 허용합니다. 감자와 고구마도 포함됩니다. 치즈와 버터 등은 피합니다. 허리 크기 감소 도움됩니다. 하루 칼로리 줄어듭니다. 심장병 위험요소 줄입니다.
- 비건 채식 다이어트
동물성 식품 제한합니다. 유제품, 계란도 제거합니다. 꿀, 유청, 젤라틴도 제외됩니다. 체중감량에 매우 효과적입니다. 지방이 적습니다. 섬유질 함량은 높은데요. 포만감 오래갑니다.
- 저탄수화물 다이어트
수십년동안 인기가 있는 방법입니다. 탄수화물 제한합니다. 단백질, 지방은 제한하지 않습니다. 지방산이 혈액으로 이동합니다. 간으로도 운반됩니다. 일부는 케톤으로 변합니다. 케톤 주요 에너지원으로 사용합니다. 비만인 사람에게 특히 도움됩니다. 지방을 줄이는데 매우 효과적입니다. 인슐린 수치 낮춥니다. 콜레스테롤 수치 내립니다.
- 앳킨스 다이어트
저탄수화물 체중 감량법입니다. 식욕이 감소됩니다. 적은 칼로리 섭취하게 합니다. 탄수화물 피합니다. 단백질, 지방 섭취합니다. 원하는 만큼 섭취 가능합니다. 목표 체중 근접하면 바꿉니다. 천천히 탄수화물 도입합니다.
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