혈압 낮추는 방법 중요합니다. 고혈압은 전신 건강을 망가뜨립니다. 평생 약물 치료를 해야 하는데요. 예방을 위해 생활 습관 관리가 필요합니다. 일상 속에서 실천해야 합니다. 관련 내용 알아봅시다.
<싱겁게 먹기>
짜게 먹는 습관이 최악입니다. 체내 혈류량을 증가시키는데요. 호르몬 불균형이 나타납니다. 혈압에 악영향을 주죠. 국물 요리를 즐긴다면 주의하세요. 일 평균 염분 섭취가 상당합니다. 염분 일일 권장량은 2300mg 이하입니다. 소금 작은 한술인데요. 찌개 1인분에 이미 넘는 양이 들었습니다. 의식해서 싱겁게 드세요. 소금을 절반 이하로 줄여보세요. 수축기 혈압이 감소합니다.
혈압 낮추는 방법 <수면의 질 높이기>
불면증은 혈압에 나쁜 영향을 줍니다. 수면은 심신의 이완을 돕는데요. 혈압을 안정시키는 역할을 합니다. 잠이 부족하면 문제가 생기는데요. 우선 수면장애를 없애는게 중요해요.
<야외에서 운동하기>
운동은 혈압을 떨어뜨립니다. 체중도 줄여주는데요. 혈관에 산화질소가 늘어납니다. 혈관을 넓혀주죠. 압력을 떨어뜨립니다. 주 5회 이상 하세요. 30분 이상 해야 합니다. 유산소 운동을 추천해요. 야외에서 하세요. 햇볕을 쬐는게 좋아요. 하루 30분 이상 쬐면 혈압이 내려갑니다. 일석이조의 효과죠. 새벽 운동은 피하세요. 무거운걸 들어올리지 마세요. 일시적으로 혈압이 오릅니다.
혈압 낮추는 방법 <미지근한 물로 씻기>
뜨거운 물 샤워는 피하세요. 급격한 온도 변화를 일으키는데요. 혈관이 수축됩니다. 혈압이 상승하죠. 고령자라면 더욱 주의하세요. 40도 이하로 맞추세요. 미지근한 물로 샤워하세요.
<금주하기>
음주는 혈압을 높입니다. 소량의 알코올은 건강에 도움이 된다고 하죠. 하지만 혈압을 높인다면 소용이 없습니다. 최대한 피하세요.
혈압 낮추는 방법 <칼륨 함유 식품 먹기>
칼륨은 필수 미네랄입니다. 체내에서 나트륨을 제거하는데요. 혈관 압력을 줄여줍니다. 신선한 과일, 채소에 풍부합니다. 멜론이나 오렌지, 토마토, 견과류를 섭취하세요.
<카페인 줄이기>
카페인은 혈압을 상승시킵니다. 일시적이지만 급격히 증가하는데요. 고혈압 환자라면 주의하세요.
<스트레스 관리하기>
만성 스트레스는 위험합니다. 심장이 빨리 뜁니다. 혈관이 수축하는데요. 단 음식이 당깁니다. 술이나 담배도 찾게 되죠. 최대한 피해야 합니다. 불가능하다면 다른 노력을 시도해보세요. 명상, 요가를 추천합니다. 마음을 다스리세요.
<다크 초콜릿 먹기>
소량의 초콜릿을 드세요. 혈관을 확장합니다. 플라보노이드 성분 덕분인데요. 카카오 함량이 많은걸 고르세요. 코코아도 좋습니다. 심장건강에 도움을 줘요. 다만 소량만 드세요. 설탕 함유량이 적은걸 고르세요.
혈압 낮추는 방법 <체중 감량하기>
과체중, 비만이라면 살을 빼야 합니다. 체질량 5%만 감량해도 도움이 되는데요. 고혈압이 개선됩니다. 체중이 줄면 혈관이 확장됩니다. 또 식단 조절을 하게 되는데요. 운동도 병행하게 돼요. 이는 혈압 강하 효과를 높입니다.