당뇨병 환자들에게 가장 힘든 건 식단입니다. 먹으면 안되는 음식이 많아지게 되죠. 하지만 영양학자들은 영양성분을 잘 분석하면 의외로 많다고 합니다. 오늘 혈당낮은음식 알아보겠습니다. 당뇨병 증상 및 합병증 배워봅시다. 식후 혈당 내리는 운동 함께 살펴봅시다.
당뇨병 증상
혈당 수치가 많이 올라가면 심한 증상 등이 나타납니다. 체중이 감소합니다. 갈증이 생깁니다. 다뇨증이 나타납니다. 시야의 이상이 생기게 됩니다. 방치하면 말초 신경에 이상이 생깁니다. 손발이 저리게 됩니다. 그리고 통증이 생기는데요. 망막에 이상이 생겨 시야가 나빠집니다. 신장의 기능도 떨어지게 되죠. 몸이 붓고 소변이 잘 안 나오게 됩니다.
당뇨병 합병증
급성과 만성 합병증 등으로 나눌 수 있습니다. 급성은 몸안에서 갑자기 인슐린이 부족하게 되면 생깁니다. 당뇨병성 케톤산증은 즉시 치료하지 않으면 사망할 수 있습니다. 고삼투압 증후군도 해당됩니다. 인슐린을 투여하는 환자가 인슐린을 갑자기 못 구하면 발생할 수 있습니다. 만성은 미세혈관질환 합병증이 있습니다. 대혈관질환도 해당됩니다. 미세혈관질환은 3대 합병증이 있습니다. 망막병증. 신장병증. 신경병증 등이 있습니다. 시력을 잃게 되거나 신장이식. 혹은 말단 부위 절단을 할 수 있습니다. 대혈관질환 합병증은 관상동맥질환. 말초동맥질환. 뇌혈관질환 등이 있습니다.
혈당낮은음식
GL지수가 낮은 음식 좋습니다. 10이하면 낮은 것으로 간주됩니다.
탄수화물 함량이 높지 않습니다. 매 끼니마다 먹어도 안전한데요. 포도당 수치가 치솟을 걱정이 없습니다. 삶은 당근의 GL 수치는 2에 불과합니다.
고구마에 포함된 섬유질은 혈당 수치를 조절합니다. 빠르게 올라가지 않도록 도움을 주죠. 미국 농무부는. 고구마 100g당 3g의 섬유질이 들어있다고 밝혔습니다. 특히 껍질째 먹으면 더 효과가 좋다고 합니다. 섬유질은 소화와 흡수를 도와줍니다. 혈당의 상승을 늦춥니다. GL수치는 중간인 11입니다.
아침식사 단골 메뉴입니다. 탄수화물식의 대표 음식인데요. 여기서 중요한 건 종류입니다. 흔히 먹는 시리얼은 안 됩니다. 섬유질이 풍부한 곡물로 이뤄진 걸로 섭취해야 합니다. 100% 밀기울로 만들어진 시리얼은 GL수치 9라고 합니다. 시리얼에 단백질이 많이 들어가지 않았습니다. 균형을 맞춰야 하는데요. 단백질이 포함된 우유나 두유 등을 섭취하면 좋습니다.
코티지 치즈의 경우 적은 탄수화물을 함유하고 있습니다. 우유와 요구르트보다 적습니다. 저지방 코티지 치즈는 단백질 함량이 높습니다. 탄수화물이 적은데요. 간식이나 식사에 훌륭한 첨가물이 됩니다. GL수치 0.6입니다. 건강에 좋은 음식입니다.
식후 혈당 내리는 운동
당뇨병에 가장 좋은 운동 살펴봅시다. 조깅, 자전거 타기 등이 있습니다. 공복에 운동하면 저혈당이 올 수 있습니다. 허벅지와 엉덩이 근육을 키워줍니다. 혈당 기능이 좋아지게 되는데요. 인슐린 작동 효율도 높아집니다. 런지 운동이 대표적입니다.
혈당낮은음식 함께 살펴봤습니다. 당뇨병 증상 등도 알아봤는데요. 방치하면 합병증 위험이 있습니다. 의심된다면 병원에 가야 합니다. 평상시 운동 통해 도움 줄 수 있습니다.
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