치팅데이 알고 있나요? 다이어터라면 친숙할텐데요. 평소엔 식단관리를 합니다. 치팅데이엔 자유로워지죠. 먹고싶던 음식을 먹는 날입니다. 참았던 식욕이 터지는데요. 다이어트에 다양한 영향을 줍니다. 자세한 내용 알아봅시다.
치팅데이 유래
‘속이다’라는 뜻의 영단어입니다. 여기에 날을 뜻하는 데이를 합친건데요. 몸을 속이는 날입니다. 다이어트 식단과 다른 음식을 먹죠. 치트 밀이라고도 합니다. 운동선수들을 위해 개발됐는데요. 평소 탄수화물을 극히 제한합니다. 영양 불균형이 심해지죠. 글리코겐 저장량이 감소합니다. 이를 방지하기 위해 탄생했습니다.
치팅데이 장점 1.기초대사량 유지
칼로리를 제한하면 살이 빠지죠. 하지만 문제가 있어요. 기초대사량이 함께 떨어지는데요. 이는 이후 비만을 유발합니다. 에너지 소모량을 줄여선 안됩니다. 그대로 유지해야 하죠. 이를 방지하기 위해 필요합니다.
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폭식 방지
다이어트를 하면 식욕이 샘솟습니다. 먹고 싶은 음식이 많아지죠. 식이 장애를 경험하기도 하는데요. 평생 참을 수 없습니다. 꾹꾹 참다간 결국 터지죠. 폭식을 하게 됩니다. 치팅데이는 이를 방지해줍니다. 먹고싶은걸 계획적으로 먹게 하죠. 폭식 위험성이 낮아집니다. 스스로 통제하게 됩니다. 마인드 컨트롤에 도움됩니다.
치팅데이 장점 3.스트레스 해소
스트레스 호르몬이 존재합니다. 코르티솔인데요. 적당히 분비되면 좋습니다. 다이어트 도움이 되죠. 하지만 장기적으로, 많이 분비되면 문제인데요. 다이어트에 치명타입니다. 식이요법은 스트레스가 심해집니다. 참을수록 커지는데요. 치팅데이에 이 스트레스를 풀게 됩니다.
치팅데이 신체에 미치는 악영향은?
단 하루만에 신진대사가 개선되긴 힘듭니다. 칼로리 소모를 위해 내장에 무리가 되는데요. 속이 더부룩하거나 배가 아파옵니다. 당분이 많은 음식은 더욱 위험하죠. 췌장이 더 많이, 오래 일하게 됩니다. 인슐린을 만들어냅니다. 당뇨에 취약해집니다.
과식을 참기 힘듭니다. 단 하루라는 생각 때문인데요. 배가 터지도록 먹게 됩니다. 결국 활동량은 줄어듭니다. 이는 결국 체중 증가로 이어집니다. 전반적인 건강을 해치게 됩니다.
섭식장애 위험률이 증가합니다. 실제 캐나다에서 연구한 결과인데요. 평균 1주에 1~2번 치팅데이를 갖는다 합니다. 이는 폭식과 강박을 키운다 하는데요. 사실 치팅데이는 폭식과 유사합니다. 평소 억눌린 식욕이 폭발하는데요. 반드시 주의가 필요합니다.
어떻게 지속해야 할까요?
자기 자신을 알아봐야 합니다. 나에게 적합한 방법인지 확인하세요. 지속 가능한 방법을 찾아야 합니다. 하루를 마음껏 먹으면 도움이 될까요? 되는 사람도 있습니다. 하지만 오히려 의지가 약해질 수도 있어요. 양조절이 힘든 사람은 위험합니다. 한달에 한번, 2주에 한번, 일주일에 한번. 기간을 정해보세요. 좋아하는 음식을 매일, 조금씩 먹는게 도움되기도 합니다. 하지만 양을 크게 줄여야 하죠. 한두입만 먹는겁니다. 본인에게 알맞은 방법을 찾아 선택하세요.