우울증을 겪는 사람이 증가하고 있습니다. 마음의 감기라 불리는데요. 흔하게 일어나는 정신 질환입니다. 도움을 주는 것이 많습니다. 대표적으로 음식이 있는데요. 오늘 우울증에 좋은 음식 알아보겠습니다. 또 피해야 하는 음식도 살펴보겠습니다.
우울증에 좋은 음식
불안감 완화에 도움이 됩니다. 라벤더가 좋은데요. 심신 안정 효과가 있습니다. 불면증 및 우울증에 도움됩니다. 증상을 완화시키는데요. 라베더의 향에는 리날룰이 있습니다. 증세를 완화하는 성분입니다. 캐모마일 차도 도움이 됩니다. 신경안정 효과가 있습니다. 수면 보조제로도 쓰이는데요. 수면의 질이 향상됩니다. 우울 증상도 적어집니다.
피로 해소를 도와줍니다. 비타민B군이 풍부합니다. 오메가3도 많은데요. 스트레스를 완화합니다. 세로토닌의 분비량을 늘립니다. 연구 결과를 발표했습니다. 스트레스 장애 완화에 탁월한데요. 등푸른 생선도 좋습니다. 비타민D가 함유되어 있습니다. 햇빛을 받으면 생기는 것인데요. 음식으로도 섭취할 수 있습니다.
뇌 건강을 향상시킵니다. 불안할 때 먹으면 좋은데요. 식물성 오메가3 지방산이 있습니다. 리놀렌산이 많습니다. 혈압을 낮춰줍니다. 피로를 해소하기도 하는데요. 우울증 유병률을 낮춰줍니다.
트립토판 성분이 있습니다. 세로토닌 생성을 돕습니다. 행복호르몬이라고 불리는데요. 트립토판은 필수 아미노산입니다. 음식을 통해 섭취해야 합니다. 긴장을 이완합니다. 마음을 차분하게 해줍니다. 스트레스 완화에 좋습니다.
시금치. 케일. 상추. 브로콜링. 아스파라거스가 있습니다. 엽산이 풍부합니다. 비타민A도 풍부한데요. 이 외에 C. E. K 등도 많습니다. 뇌 기능을 유지합니다. 면역력 강화에도 도움을 줍니다.
닭, 오리 등이 해당됩니다. 트립토판이 풍부합니다.
코르티솔의 수치를 낮춥니다. 스트레스 호르몬인데요. 카카오 함량이 높은 게 좋습니다.
우울증에 해로운 음식
우울증을 악화시킵니다. 수면 패턴을 방해하는데요. 정신을 불안하게 만듭니다. 수면이 부족하면 짜증이 납니다. 쉽게 지치게 됩니다.
우울증에 악영향을 미칩니다. 트랜스지방은 울울증 확률을 높입니다.
장기간 섭취하면 악영향을 줍니다. 혈당 수치를 올라갑니다. 권장 섭취량을 지켜주세요.
많이 마시면 안 좋습니다. 충동적으로 행동하기 쉽습니다. 나쁜 결정을 할 수 있습니다. 금주가 어려우면 절주해야 합니다. 마시는 횟수 줄여보세요.
전반적으로 잠을 잘 자야 합니다. 우울증은 불면증과 관련 있습니다. 잠을 방해하는 요소를 피합시다. 꾸준히 운동도 해주면 좋습니다. 우울증에 좋은 음식 섭취해보세요. 식습관에 변화를 줍시다. 치료에 도움이 됩니다. 예방에도 큰 역할을 합니다.
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