과식 대처법 알고 있나요? 다이어트엔 식이요법이 따라다닙니다. 하지만 매일 지키긴 힘든데요. 허기를 참기 힘듭니다. 과식을 하게 되죠. 과식, 폭식 뒤엔 후회가 찾아오는데요. 슬기롭게 대처하는 법 알아봅시다.
습관성 과식 자가진단법
아래 내용을 체크해보세요. 과식은 습관입니다. 부정적인 사고를 부르죠. 악순환이 반복됩니다.
- 음식을 보면 자제력이 사라진다.
- 습관적으로 과식을 한다.
- 나도 모르게 음식을 주문해 먹는다.
- 다 먹고 난 뒤 과식을 깨닫는다.
- 좌절감, 죄책감이 밀려온다.
- 먹토를 하고 싶어진다.
과식 대처법 “기록하기”
이미 먹었다면 후회하지 마세요. 엎질러진 물인데요. 현명한 대처를 하세요. 과식 후 한시간이 중요합니다. 먹은 음식을 기록하세요. 과식은 연쇄 작용을 일으킵니다. 고기, 볶음밥, 냉면 순서로 먹게 되는 것과 같은데요. 1차로 끝나지 않습니다. 이후 디저트까지 먹게 되죠. 보통 1차에서 후회가 듭니다. 하지만 멈추지 않죠. 이미 망했다 생각하는건데요. 포기해선 안됩니다. 먹은 음식을 작성해보세요. 정확한 양을 기록합니다. 눈으로 확인이 쉬워집니다. 기억이 사라지기 전에 써야 합니다. 한시간 이내가 좋은데요. 얼마나 먹었는지 인지가 됩니다. 다음 과식을 피하게 됩니다. 연결고리를 끊게 도와줍니다. 2차, 3차까지 이어졌나요? 모두 기록하세요. 그리고 계속 봅니다.
과식 대처법 “고강도 운동하기”
과식이 일어났다면 24시간이 중요합니다. 하루를 넘기지 마세요. 그 안에 고강도 운동을 합니다. 인터벌을 추천해요. 최소 10분 이상 하세요. 과식은 불필요한 원료를 남깁니다. 필요 이상의 탄수화물, 지방이 생기는데요. 몸 안에 잔뜩 쌓이게 됩니다. 그대로 잠들면 안됩니다. 하루가 지나가면 지방이 되는데요. 과영양 공급 상태를 운동으로 없애세요. 고강도 운동을 하기 좋은 상태입니다. 심폐 지구력이 강화됩니다. 근력, 근지구력을 키우게 돼요. 평소보다 격한 운동을 하세요. 과음 후에는 피하세요. 간에 무리를 줍니다. 인터벌은 짧고 굵은 효과를 줍니다. 에너지를 빠르게 사용합니다. 25초 운동하고 5초 쉬세요. 이를 반복합니다. 중강도 이상 운동하세요. 훨씬 많은 칼로리를 태웁니다.
과식 대처법 “248법칙”
248 과식 후 다음날 실행하세요. 앞서 설명드린 방법을 놓쳤다면 추천합니다. 48시간동안 이어지는데요. 2리터의 물을 마시는겁니다. 이틀간 나누어 마십니다. 식이섬유 섭취량도 늘립니다. 탄수화물 섭취는 줄이세요. 과식 후에는 에너지원이 넘칩니다. 이틀 간 탄수화물을 줄여도 문제가 없죠. 완전히 끊지는 마세요. 폭식, 절식을 반복하게 됩니다. 평소 양보다 줄이기만 하세요. 식이섬유를 추가로 드세요. 먹는 양 자체는 줄지 않습니다. 다만 비율이 바뀌는데요. 건강한 식사법을 배우게 됩니다. 48시간 이내에는 약속을 피하세요. 의지가 중요합니다.
가장 중요한건 “긍정적인 마인드”
정해진 식단을 지키지 못해 속이 상할거에요. 하지만 자책하지 마세요. 이미 지난 일입니다. 포기하지 마세요. 다시 시작하면 됩니다. 내일부터 다시 지키면 돼요. 과식은 심리적 문제가 있습니다. 스트레스가 쌓여 그런건데요. 그냥 방치하면 위험해요. 폭식증까지 이어집니다. 내 삶의 문제점을 살펴보세요. 마음의 병의 원인을 찾으세요. 새로운 취미를 가져보세요. 긍정적으로 생각하세요.