겨울 운동 하고 계신가요? 겨울엔 칼로리 소모량이 많아집니다. 여름에 비해 기초대사량이 늘어나는데요. 추위를 이기기 위한 신체의 노력입니다. 이때를 잘 노리면 효과적으로 감량이 가능합니다. 하지만 겨울철엔 몸이 굳게 됩니다. 무리를 하면 심장에 부담이 가는데요. 수족냉증은 더욱 심해지죠. 득보다 실이 많을 수 있습니다. 겨울 운동을 건강하게 하는 법 알아봅시다.
겨울 운동 “기상 후 맥박 체크”
몸 상태 확인이 중요합니다. 평소 건강 상태나 최근에 쌓인 스트레스 등으로 인해 컨디션이 달라지는데요. 아침에 일어나 안정된 상태에서 확인합니다. 자신의 맥박을 재보세요. 분당 80회 이상이면 주의가 필요합니다. 그런 날은 운동을 하지 않는게 좋습니다.
겨울 운동 “낮보다는 저녁”
이른 아침 운동은 삼가세요. 저녁 운동이 안전합니다. 새벽 운동은 위험한데요. 안전사고가 날 수도 있습니다. 뇌졸중, 협십증을 유발할 수도 있습니다. 중풍이나 심장병이 발생할 수도 있죠. 고혈압, 당뇨나 고지혈증, 비만이라면 특히 주의가 필요합니다. 겨울철 새벽 운동은 삼가세요. 기온이 오른 낮이 낫습니다. 그보다는 몸이 충분히 활성화된 저녁이 가장 좋습니다. 효과적인 운동이 가능합니다. 다른 계절보다 운동량은 줄여야 합니다. 근육, 관절에 무리를 줄 수 있습니다.
“보온은 철저히”
운동할 때 옷차림에 신경 쓰세요. 두꺼운 옷을 하나 입는 것보다 얇은 옷을 여러 겹 입는게 좋습니다. 피부가 숨을 쉬게 도와주는데요. 또 옷의 면은 발한을 도와줍니다. 가장 바깥 외투는 양털, 솜 소재가 좋습니다. 열이 방출되지 않게 간직해줍니다. 운동을 하면서 많이 더워지면 한겹씩 벗습니다. 편안하게 온도 관리가 됩니다. 다만 귀, 손가락, 발가락 온도에 신경 쓰세요. 인체 끝부분이 얼얼하다면 운동을 멈춥니다. 실내에서 몸을 녹여야 합니다.
겨울 운동 “밝은 색 옷 입기”
겨울은 해가 빨라집니다. 또 굉장히 어두운데요. 반드시 밝은 옷을 입어야 합니다. 운전자 눈에 쉽게 띄는게 좋습니다. 사고를 예방합니다.
겨울운동이 주는 효과
날씨가 추워 체온 유지가 필요한데요. 움직일수록 체온이 높아집니다. 혈관을 이완시켜줍니다. 심장 근육을 더욱 강하게 만들어줍니다.
혈액순환이 원활해집니다. 림프에 자극을 주는데요. 새로운 세포를 생성합니다. 세포 활동력이 활발해집니다. 면역력이 높아집니다.
기초대사량이 높아집니다. 큰 칼로리를 소모할 수 있죠. 조금만 운동을 해도 큰 효과를 얻는겁니다. 다이어트 하기 좋은 계절입니다.
겨울엔 계절성 우울증 환자가 늘어납니다. 추운 날씨로 움츠러들게 되는데요. 기분도 우울하고 무기력해집니다. 사소한 것에 스트레스를 받게 됩니다. 운동은 엔도르핀 호르몬을 생성합니다. 몸 안에서 돌며 감정을 컨트롤합니다. 우울한 기분이 감소됩니다.
매일 30분만 걸어도 도움이 됩니다. 햇빛을 통해체내로 합성되는데요. 비타민D 결핍을 예방합니다.