겨울철 목 관리 중요합니다. 겨울에는 공기가 차고 건조해지는데요. 이때 기관지 건강이 굉장히 약해집니다. 감염성 질환에 걸리기 쉬워지죠. 바이러스가 활동하고 생존하기에 최적의 환경입니다. 평소 호흡기가 약하다면 더욱 위험합니다. 비염, 천식, 만성폐쇄성폐질환이라면 호흡곤란이 악화됩니다. 호흡기 건강 관리법을 알아봅시다.
겨울철 목 관리 “마스크 착용하기”
코로나19로 인해 마스크는 필수가 되었습니다. 그런데 이 마스크가 목에 큰 도움을 주는데요. 일정부분 체온조절이 가능합니다. 호흡기 건조증을 예방할 수 있습니다. 차가운 공기가 직접 폐폐 들어오는 것을 막아줍니다. 기저질환자는 특히 조심하세요. 천식이 있다면 위험합니다. 갑자기 찬 공기에 노출되면 호흡곤란이 심해집니다.
“실내 적정 온도와 습도 유지하기”
실내 온도, 습도는 너무 낮아서도 높아서도 안됩니다. 난방으로 인해 호흡기 점막이 건조해집니다. 바이러스, 세균에 대한 호흡기 방어력이 떨어지는데요. 또 온도, 습도가 너무 높으면 진드기나 곰팡이가 발생합니다. 이는 호흡기 질환을 악화합니다. 습도는 70%도 이상 올라가선 안됩니다. 각종 미생물이 번식하게 됩니다. 호흡기 감염을 조장합니다. 적정 실내 온도는 18도~22도입니다. 습도는 40~60%로 유지하세요. 만성질환자라면 실내온도만 조금 조절하세요. 약 25도 정도가 좋습니다. 가습기는 매일 세척해야 합니다. 세균, 곰팡이가 번식하기 좋은 환경입니다. 세척 후 건조 상태로 유지하세요. 직접 분무는 피하세요. 호흡기를 자극합니다. 허공을 향해 분사하세요.
겨울철 목 관리 “환기”
겨울엔 주로 창문을 닫고 생활합니다. 하지만 겨울철에는 환기가 중요한데요. 실내 공기 농도가 타 계절에 비해 상승합니다. 환기를 하지 않으면 오염물질이 증가합니다. 카펫, 이불에서 나오는 먼지가 그래도 쌓입니다. 창문을 항상 열어놓는게 좋습니다. 5~20CM 정도를 추천합니다. 하지만 춥다면 적어도 3회 이상 환기하세요. 공기 질을 개선합니다.
겨울철 목 관리 “호흡기에 좋은 식품 먹기”
호흡기에 좋은 원료를 챙겨보세요. 오메가3 지방산, 비타민E, 비타민C 등 다양합니다. 백혈구가 혈관에 산소를 공급합니다. 기도 염증을 완화합니다. 호흡곤란을 개선합니다. 고등어, 연어, 갈치, 멸치를 추천합니다. 오메가3 지방산이 풍부합니다. 비타민E는 폐 세포를 강화합니다. 불포화지방산이 파괴되지 않도록 하는데요. 하지만 빛이나 산소에 노출돼선 안됩니다. 쉽게 변질됩니다. 호두와 아몬드, 땅콩과 같은 견과류에 풍부합니다. 비타민C는 신진대사를 촉진합니다. 영양분이 원활히 흡수되게 돕습니다. 염증 반응을 완화하는데요. 체내 생성된 활성산소도 제거합니다. 뛰어난 항산화 작용을 하죠. 딸기나 귤 같은 과일을 수시로 드셔야 합니다. 물 마시기도 중요합니다. 호흡기 점막을 촉촉하게 유지해주는데요. 충분한 수분 섭취는 전신 건강을 강화합니다. 목이 마르기 전에 드셔야 합니다. 호흡기 점막이 마르지 않도록 예방합니다.