갱년기 다이어트 달라야 합니다. 기존 방법으론 안됩니다. 호르몬 때문인데요. 자꾸만 체중이 늘어납니다. 많이 먹지 않아도 살이 찝니다. 운동을 해도 감량이 안됩니다. 스트레스가 쌓이는데요. 에스트로겐 때문입니다. 성공 방법과 함께 식단을 알아봅시다. 부작용도 체크해보아요.
갱년기란?
폐경과 함께 찾아옵니다. 여성 호르몬에 없어집니다. 난소의 노화 때문인데요. 폐경 시기는 모두 다릅니다. 유전적으로 결정됩니다. 생리가 사라집니다. 갱년기가 시작됩니다. 폐경 후 1년 정도입니다.
왜 살이 찌게 될까?
이 시기에는 살이 쉽게 찝니다. 에스트로겐 때문인데요. 지방 분해 효소를 억제합니다. 내장 지방이 증가합니다. 허벅지는 줄어드는데요. 복부가 심하게 나옵니다. 에너지 소모량이 줄어듭니다. 그로 인해 비만해지는데요. 기초대사량이 떨어집니다. 계속해서 감소합니다. 배란, 월경도 열량을 사용하는데요. 매달 사용하던 열량이 줄어듭니다. 쉽게 체중이 증가합니다.
갱년기 다이어트 방법
갱년기 다이어트 방법 체크하세요. 자세히 알아보아야 합니다. 젊었을 때와는 다른데요. 미용적인 측면이 아닙니다. 건강을 위해 관리하세요. 식사량을 줄여선 안됩니다. 영양소가 중요합니다.
에스트로겐이 감소합니다. 이때 세로토닌도 감소됩니다. 세로토닌은 아주 중요한데요. 스트레스를 견디게 합니다. 우울증을 막아줍니다. 이 물질이 줄어드는 겁니다. 스트레스에 취약해집니다. 우울감이 몰려옵니다. 불안증까지 나타납니다. 탄수화물, 초콜릿을 찾게 됩니다. 이것들은 단순 당인데요. 세로토닌을 일시적으로 높여줍니다. 하지만 금세 사라집니다. 오히려 더 감소하는데요. 스트레스가 쌓입니다. 코르티솔 호르몬이 분비됩니다. 우울감은 더욱 심해집니다. 이런 악순환이 반복됩니다.
수면은 중요합니다. 식욕 조절 때문인데요. 잠을 자지 못하면 문제가 됩니다. 식욕억제 물질이 줄어듭니다. 렙틴인데요. 게다가 공복감은 커집니다. 그렐린이라는 호르몬입니다. 음식 섭취량이 늘어납니다. 게다가 스트레스 호르몬도 분비됩니다. 혈당 조절이 어려워집니다. 체중이 증가하게 되는거죠. 충분한 수면을 취해야 합니다.
문제는 에스트로겐입니다. 이걸 챙겨주면 해결되는데요. 이소플라본이 도움됩니다. 콩에 많습니다. 두유를 마셔도 좋습니다. 하지만 부작용도 있습니다. 여성 질환에 취약합니다. 자궁암, 유방암에 주의하세요.
갱년기 다이어트 식단
갱년기 다이어트 식단 알려드립니다. 에스트로겐이 많은 음식입니다.
콩으로 만들어졌습니다. 이소플라본이 많은데요. 단백질이 풍부합니다. 골 건강에도 좋습니다.
갱년기에 훌륭합니다. 생으로 먹는게 좋습니다. 씨앗 막에 이소플라본이 있습니다. 차, 잼으로 먹어도 됩니다.
대표적 건강식품입니다. 이소플라본도 많은데요. 석류의 625배입니다. 갱년기에 가장 좋습니다. 자양강장제 효과도 줍니다. 고혈압에도 도움이 됩니다.
리그난이 풍부합니다. 에스트로겐과 비슷한데요. 다른 식물보다 많습니다. 최대 800배까지 차이가 납니다. 유방암 위험성도 줄여줍니다.
마늘에도 에스트로겐이 있습니다. 골 손실도 예방합니다.
갱년기 다이어트 부작용
갱년기 다이어트 부작용 심각합니다. 절식은 금물인데요. 영양불균형이 나타납니다. 이는 질환으로 번집니다. 골다공증을 유발합니다. 건강을 우선시 해야합니다. 흡연을 삼가세요. 균형 잡힌 식사를 하세요. 근력 운동도 중요합니다. 고칼슘 식품을 드세요. 칼슘제 섭취도 좋은데요. 저염식을 실천하세요.