간 건강 놓치고 있지 않나요?
간 건강 얼마나 꼼꼼히 챙기고 계신가요? 간 좋아지는법 이나 간 건강 지키는 운동법 대해 알고 있나요? 간은 우리 몸에서 다양한 작용을 합니다. 소화, 호르몬, 해독과 살균을 담당합니다. 고로 인체의 가장 중요한 장기 중 하나입니다. 조직에 필요한 영양소를 각각의 형태로 변환해줍니다. 또한 각 기관에서 발생한 노폐물을 처리하기도 하는데요. 70% 이상이 파괴될 때까지 전조증상이 없습니다. 그렇기 때문에 평상시 철저히 관리해야합니다. 저는 간에 도움되는 음식 과 간 건강에 안좋은 음식 종류를 구분하여 관리 하는것을 추천합니다.
간 좋아지는법
간은 해독과 피로 물질을 분해합니다. 간 건강을 키우기 위해서는 과로를 삼가야합니다.몸에 피곤이 쌓이지 않도록 충분한 휴식을 취해야합니다. 스마트폰이나 컴퓨터를 하기보단 자연을 보는게 좋습니다. 산책을 한다거나 잠을 자는게 도움이 됩니다.몸이 비만해지지 않도록 체중을 조절합니다. 과체중은 지방간을 유발해 건강을 해칩니다.간 좋아지는법 어렵지 않습니다. 평소 규칙적으로 운동하며 식생활을 개선해야합니다. 폭식을 하지 않고 하루 세번 식사를 해야합니다. 또 불필요한 약을 과하게 챙기지 않습니다. 간이 안좋아지면 해독에 어려움을 겪습니다.그렇기 때문에 과한 약은 영향을 줄 수 있습니다.
간에 도움되는 음식 4가지
간 건강 도움되는 음식에는 크게 4가지가 있습니다. 대표적으로는 녹차, 포도 브로콜리 마늘 등이 있으며 이 외에도 다양합니다.
- 녹차
하루에 5잔 이상의 녹차를 마시는게 좋습니다. 이는 간에 쌓이는 지방을 없애줍니다.항산화 물질이 풍부히 들어있습니다. 간 수치를 낮추며 간암을 예방합니다.
- 포도
레스베라트롤 성분이 들어있습니다. 레스베라트롤은 염증을 없애줍니다. 간 기능을 회복시켜주고 항산화 작용을 합니다.
- 브로콜리
글루코시놀레이트가 함유돼있습니다. 이는 대표적인 항암원료입니다.비타민C가 풍부해 해독 기능을합니다. 간의 독소를 제거해주고 지방 흡수를 줄입니다.
- 마늘
간의 피로를 줄여줍니다. 면역을 키워주며 활성산소를 제거합니다. 통째로 먹기보단 으깨서 요리에 넣는게 간 건강 키우기에 효과적입니다.
간 건강에 안좋은 음식
- 술
대표적인 간 건강에 안좋은 음식 중 하나입니다. 음주는 중성지방 수치를 높입니다. 여성의 경우 그 위험도는 더 높아집니다. 체내 알코올 농도가 높아지면 알코올 분해가 안됩니다. 알코올성 간질환을 없애기 위해서는 최소 6주간 금주해야합니다.
- 액상과당
단 음료는 독소를 유발합니다. 대표적인 것이 탄산음료입니다. 당은 혈중 염증 물질을 생성합니다. 지방간을 높이며 심뇌혈관질환을 부릅니다.
- 밀가루
정제되지 않은 밀가루는 탄수화물이 과하게 축적됩니다. 탄수화물은 간에 저장되며 지방으로 전환됩니다. 그 결과 살이 찌고 간은 제 기능을 잃습니다.
- 약
무분별한 약의 섭취는 손상시킵니다. 그러므로 반드시 전문가가 처방한 약물을 먹어야 합니다. 용량이 과하지 않도록 오남용에 주의해야 합니다.
간 건강 지키는 운동법
간에 도움되는 음식 4가지
지방간을 높이지 않으려면 표준 체중을 유지해야합니다. 하루 30분씩 유산소 운동을 해야합니다.규칙적으로 땀을 배출하면 독소 또한 제거됩니다. 등산, 조깅, 경보는 혈액순환을 돕습니다.또한 노폐물을 제거하며 간 건강을 키우고 해독력을 높입니다.
간 건강 상태를 체크하는 자가진단법
간암의 발생 원인은 다양합니다. 주로 유형이 각기 다른 바이러스나 염증, 알코올로 나타납니다.
- 가족 중 간질환자가 존재한다
- 음주를 꾸준히 지속하고 있다
- 눈의 흰자위, 피부가 누렇고 탁하다
- 이유 없이 피로가 계속된다
- 소화가 잘 되지 않고 체중이 감소한다
이와 같은 증상이 나타난다면 의심해봐야 합니다.
소중한 간 건강, 지금부터 지켜보시길 바랍니다.
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