‘ 나쁜 콜레스테롤 ‘ 우리 생명을 갉아 먹고있어요!
나쁜 콜레스테롤(LDL)이 무엇일까요? 우리 몸에는 다양한 콜레스테롤 이란게 존재합니다. 보통 성인병의 원인이라고 합니다. 하지만 콜레스테롤 중에서도 종류가 있습니다. 좋은 콜레스테롤(HDL) 그리고 나쁜 콜레스테롤 . 오늘은 콜레스테롤 수치 낮추는 방법 알려드리겠습니다.
콜레스테롤 이란?
나쁜 콜레스테롤 vs 좋은 콜레스테롤 같은거 아닌가요?
우리 몸에 좋은 콜레스테롤은 HDL(high density lipoprotein).
- 조직 내부의 쉬고 있는 콜레스테롤을 거두어 간으로 되돌려주는 역할
- 말초 혈관에 쌓여있는 콜레스테롤 까지 이동시키는 항동맥경화성 지단백질
우리 몸에 나쁜 콜레스테롤은 LDL(low density lipoprotein).
그렇다면 좋은것과 나쁜 것은 어떻게 우리몸에 쌓이게 될까요?
LDL 쌓이는 원인
가장 대표적인 것은 생활습관입니다. 그중 가장 중요한 것은 음식때문입니다. 나쁜 콜레스테롤은 저밀도 지단백질이라고도 불립니다. 우리가 흔히 좋지 않다고 하는 패스트 푸드 등을 먹거나 하면 수치가 높아지게 됩니다.
수치별 5단계
크게 5단계로 나눌 수 있습니다.
- 1단계-(양호) : 100㎎/㎗ 미만
- 2단계-(정상) : 100~129㎎/
- 3단계-(주의) : 130~159㎎/㎗
- 4단계-(경고) : 160~189㎎/㎗
- 5단계-(위험) 190㎎/㎗ 이상
나쁜 클레스테롤 수치 높으면 나타나는 10가지 증상
평상시 그냥 넘어갔던 증상도 있을 것 입니다. 아래 10가지 증상을 확인 하여 본인의 상태를 자가진단 할 수 있습니다.
- 흉부 통증 유발
- 뇌혈관질환 유발 가능성 증가
- 팔다리 부종 발생
- 시야 흐림 현상
- 만성 피로 현상
- 소화불량 유발
- 변비 발생
- 두통과 메스꺼움 발생
- 피부질환 유발
- 입냄새 발생
나는 음식도 가려서 먹은적도 없고 밥도 잘챙겨먹는데 위에 증상이 몇가지가 있어요
이런 경우가 있을 것 입니다. 아무렇지 않게 먹었던 음식중에 어떤 음식이 나쁜 콜레스테롤 수치를 높여 왔는지 알려드리겠습니다.
나쁜 콜레스테롤이 높아지는 대표적인 음식 3가지
- 붉은 육류
우리가 사랑하고 매일 먹어도 질리지 않은 고기. 하지만 붉은 육류는 콜레스테롤과 포화지방 함유도가 높습니다. 꼭 먹어야 한다면 지방이 적은 부위를 선택하세요. 아니면 지방을 잘라낸 후 섭취하는게 좋습니다.
- 유제품
버터, 크림, 연유, 마가린 등 전 유제품에는 높은 수치의 포화지방이 함유되어있습니다. 치즈로 예를 들겠습니다. 어떤 치즈는 콜레스테롤 함량이 적은것도 있습니다. 하지만 소금에 절이거 발라먹는 치즈는 대부분 포화지방과 LDL이 많이 함유 되어있습니다.
- 마요네즈
마요네즈는 많이들 알고 있습니다. 콜레스테롤이 가득하다는 것을. 거기에 열량도 높아 다이어트에도 치명적입니다.
그렇다면 항상 즐겨왔던 음식들을 무조건 멀리해야할까요? 도저히 포기하 힘들다면? 다른방법은 없을까요? 물론 있습니다.
나쁜 콜레스테롤 수치 낮추는 방법
이 두가지만 기억하고 노력한다면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
- 트랜스 지방 섭취를 줄이기.
- 포화지방산 섭취를 줄이기
나쁜 콜레스테롤 수치 박살내는 5가지 방법(음식)
수치를 낮추는 가장 간단한 방법은 위에 설명했던 음식을 최소화 하는 것 입니다. 하지만 그게 어렵다면? 가장 쉬운 방법이 있습니다. 바로 과일 또는 채소를 같이 먹는 것 입니다. 과일과 채소에는 가용성 섬유질(식이섬유)과 다양한 색소 성분이 들어있습니다. 이성분들은 나쁜 콜레스테롤 함량을 낮춰주는데 아주 탁월합니다. 특히 스테롤과 스탄올이라는 성분이 있습니다. 우리몸에 안좋은 콜레스테롤이 흡수되는 것을 차단해줍니다. 그렇다면 어떤 과일을 먹어야 할까요? 맛도 좋고 손쉽게 구할수 있는 5가지를 소개합니다.
- 딸기
- 포도
- 양파
- 호박
- 잎채소
각각 색깔별로 대표적이면서 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 음식들입니다. 이 다섯가지만 같이 먹는다면 우리 몸이 망가질 걱정은 한시름 덜 수 있습니다.
지금까지 우리몸을 위협하는 LDL 과 HDL 에 대해 알아보았습니다. 그리고 그 수치를 낮추는 음식에 대해 알보았습니다. 식도락은 삶의 빼놓을 수 없는 즐거움입니다. 하지만 건강한 몸을 유지하며 즐길 수 있어야 그게 진정한 행복이라고 생각합니다. 오늘 제 글을 보고 아프지 않고 건강하게 맛있는 음식을 즐기길 바라겠습니다.
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