다이어트에 좋은 음식 마음껏 먹을 수 있는 7가지

다이어트에 좋은 음식 과연 존재 할까요?
배부르는게 빼는방법도 존재 합니다!

다이어트에 좋은 음식 과연 존재할까요? 무조건 덜먹어야 되는 것 아닌가요? 제가 오늘 알려드리고 싶은 내용이 있습니다. 다이어트 중이라며 먹고 싶어도 먹지못하는것들이 너무 많습니다. 하지만 다이어트 중에도 먹어도 되는게 있습니다. 오히려 살 빼는 데 도움이 되는것이 있습니다. 오늘은 먹고 싶었지만 참았었던. 그리고 생각지도 못하게 다이어트에 도움이 되는 음식들을 알려드리겠습니다.

다이어트에 좋은 음식 BEST 7

1. 통밀빵
2. 땅콩버터
3. 껌
4. 아침에 먹는 달걀
5. 치즈
6. 아몬드
7. 블랙커피

• 통밀빵

일반적인 밀가루 빵은 탄수화물이 많고 흡수가 빠릅니다. 하지만 통밀빵은 다릅니다. 일반 밀가루 빵보다 칼로리, 지방, 나트륨이 더 낮으며 포만감이 큽니다.그래서 폭식을 예방 할 수 있습니다. 통밀빵에는 더 많은 식이섬유가 함유 되어있습니다. 식이섬유는 소화되지 않고 장에 도달하게 되면 유산균의 영양소가 됩니다. 변비, 소화촉진에 도움을 줍니다. 그리고 GI지수가 낮아 혈당 유지에도 효과가 좋습니다.

• 땅콩버터

땅콩버터라고 하면 지방이 많고 고칼로리라고 알고 있습니다. 하지만 땅콩에 있는 지방은 올리브 오일, 아보카도와 마찬가지로 양질의 식물성 지방입니다. 바로 올레산이 듬뿍 들어있습니다. 좋은 콜레스테롤은 유지하며 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있습니다. 항산화 작용에 좋은 비타민 E가 많이 함유되어있습니다. 말초 현관을 넓혀 혈액 순환을 좋게 합니다. 이로 인한 신진대사를 높여 다이어트에 효과적입니다.

• 껌

껌을 씹으면 되려 배가 고프다는 분들도 있습니다. 그것은 껌을 씹는 행동이 침의 분비를 촉진시켜 소화를 돕기 떄문입니다. 하지만 소화액과 췌장액의 분비를 촉 진시켜 줍니다. 그리고 배고픔의 시간이 줄어 들게 됩니다. 이러한 식욕억제 효과로 폭식을 예방하여 다이어트에 도움이 됩니다.

• 달걀

달걀은 현대인들의 음식에서 빠질 수 없을 정도로 많은 분들이 좋아하는 요리이면서 주요 식품입니다. 오죽하면 계란 다이어트라는 말도 있습니다. 여기서 말하는 것은 아침에 먹는 달걀입니다. 아침에 먹는 달걀의 경우 단백질이 포함된 시리얼을 먹는 것 보다 포만감이 더욱 크다고 합니다. 그리고 식욕을 떨어뜨려 줍니다. 그래서 ‘자연식욕억제제’ 라고 불리웁니다.

• 치즈

치즈는 유럽에서는 ‘식탁의 꽃’이라고도 불립니다. 정말 다양한 종류와 맛을 가지고 있어서 식탁을 풍요롭게 만들어줍니다. 치즈에는 지방이 있습니다. 하지만 그 형태가 소화가 잘되는 유화상태로 되어 있습니다. 안에 포함되어 있는 비타민 B2와 함께 지방이 쉽게 연소가 되며 적은양으로 포만감을 느끼게 해줍니다. 다이어트 중에는 영양소를 챙기기 힘든데 치즈에는 칼슘이 풍부해서 부족한 칼슘을 채울 수도 있습니다.

• 아몬드

아몬드는 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나입니다. 그만큼 좋은 효능과 효과를 가지고있습니다. 아몬드 1알의 칼로리는 6칼로리 정도입니다. 하루에 권장 섭취량은 20알 정도로 120칼로리 정도입니다. 아무리 좋아도 그 이상 먹는건 몸에 좋지 않습니다. 하루에 20알씩 먹을경우 에너지 공급 효과가 있습니다. 뿐만 아니라 단백질, 섬유질, 그리고 몸에 좋은 지방을 공급해줍니다. 고단백 식품을 적정량 섭취하는 것은 체지방 감소에 좋은 효과를 주기에 체중 감량에 좋습니다.

• 블랙커피

상대적은 저칼로리 음료입니다. 하루에 2~3잔을 마셔주는게 좋습니다. 블랙커피에는 카페인이 들어있습니다. 이를 통해 신진 대사를 높여주고 신체에 활력을 가져다 줍니다. 근력 운동, 유산소 운동 전에 마셔주면 좀더 체지방을 효율적으로 낮출 수 있습니다. 이뇨작용도 있습니다. 몸 안의 수분을 배출 시켜 몸의 붓기를 빼주며 일시적으로 체중을 줄여주기도합니다.

다이어트에 좋지 않은 음식 7가지

1. 밥
2. 과일
3. 면
4. 시리얼
5. 맥주
6. 요구르트
7. 설탕

다이어트에 좋은 음식 7가지에 대한 글을 마치며

지금까지 다이어트 좋은 음식 7가지 그리고 좋지 않은 음식에 대해 알아 보았습니다. 평상시 알고있었던 음식들도 있을 것 입니다. 하지만 이 음식이? 하며 생각지 못했던 음식도 있을 것 입니다. 무조건 굶지만 말고 현명하게 다양하게 먹으면서 다이어트에 성공하는 그날까지 파이팅 하시길 바랍니다!

기본적으로 다이어트 할때는 영양가높지 않은데 탄수화물이 많은 음식은 피해야 합니다. 다음번에 다이어트에 좋지 않은 음식에 대해서 더 자세히 알려드리도록하겠습니다.

-이전글보기

키크는데 좋은 음식 BEST 5 (187 168 불가능은 없다)

-같이 보면 좋은 글

다이어트 할때 먹으면 안되는 음식