뇌는 호르몬으로 우리 몸을 조절합니다. 포만감 시간을 늘릴 수도 있는데요. 이것 또한 호르몬의 역할입니다. 충분히 분비되면 다이어트 효과 있습니다. 호르몬 다이어트에 대해 알아보겠습니다.
다이어트에 좋은 호르몬
갑상샘 호르몬과 GLP-1입니다. 음식을 먹으면 나오는 호르몬입니다. GLP-1 호르몬인데요. 인슐린이 분비되도록 돕는데요. 인슐린은 췌장에서 혈당을 낮춥니다. 위장관 운동을 더디게 합니다. 그러면서 포만감을 오래 유지시키는데요. 식욕을 떨어트리게 됩니다. 과거에는 당뇨병 치료약으로 쓰였습니다. 일상생활 습관 개선해주세요. 이 호르몬을 충분히 늘릴 수 있습니다. 갑상샘 호르몬은 대사기능을 유지합니다. 위장관이 정상적으로 운동하게 하는데요. 분비되지 않으면 체중 증가합니다.
GLP-1 호르몬 늘리는 방법
커피는 GLP-1 호르몬 분비를 돕습니다. 커피에는 클로로겐산이 있습니다. 장에서 당이 흡수되는 걸 늦춥니다. GLP-1 호르몬이 늘어나게 됩니다.
식사 시 많이 씹어야 합니다. 그래야 GLP-1이 잘 나옵니다. 일본에서 연구를 했는데요. 30회와 5회 차이를 실험했습니다. 씹는 횟수인데요. 30회가 1.5배 높았습니다. 천천히 먹는 것도 해당됐습니다. 똑 같은 양을 먹어도 달랐는데요. 늦게 먹으면 GLP-1수치 높았습니다.
생선은 GLP-1분비를 돕는데요. 오메가3가 풍부합니다. 불포화지방산도 많습니다. EPA, DHA가 다량 함유됐습니다. GLP-1 촉진하는 물질들입니다. 주기적으로 제공하세요. 호르몬 수치 높아집니다. 1주일에 2~3회 적합한데요. 불포화지방산의 효과를 볼 수 있습니다.
다이어트를 방해하는 호르몬
코르티솔 호르몬은 다이어트를 방해합니다. 스트레스를 심하게 받았을 때 생기는데요. 만성피로에 시달릴 때도 생깁니다. 코르티솔의 혈중 농도가 높아집니다. 이것은 식욕을 높이는데요. 과식을 유발합니다. 불면증도 유발합니다. 다른 호르몬 분비에도 악영향을 미칩니다.
코르티솔 분비가 지속되면?
체내 근육량이 줄어듭니다. 기초대사량도 감소하는데요. 살이 찌기 쉬운 체질로 변합니다.
나머지 다이어트 방해 요소
잠을 잘 자면 살이 빠집니다. 패턴이 일정해야 합니다. 5시간 이하면 체중관리 어려운데요. 호르몬 수치를 엉망으로 만듭니다. 식욕과 허기짐 제어가 힘이 듭니다.
생수를 많이 마셔야 감량 속도 빨라집니다. 물은 칼로리가 없습니다. 배고픔을 잠재웁니다.
공백이 길어지면 안 됩니다. 신진대사가 떨어지는데요. 여분의 칼로리를 축적하게 됩니다. 과식을 부릅니다. 조금씩 자주 드세요. 허기짐을 달래주세요.
- 이전 글 보기