혈액관리는 나이와 상관없습니다. 삶의 질을 높이기 위해서는 신경 써야 하는데요. 원활하게 하려면 어떻게 해야 할까요? 혈액순환 잘 되지 않을 때 증상 살펴보겠습니다. 그리고 관리법 및 도움되는 음식 알아봅시다. 운동 방법도 배워봅시다.
혈액순환 되지 않을 때 나타나는 증상
원활하지 못하면 몸이 붓습니다. 부종은 특히 장시간 같은 자세로 일할 때 나타나는데요. 혈액이 중력을 거슬러 올라오지 못하게 됩니다. 다리 끝으로 몰리면서 순환에 문제가 생기죠. 만약 혈액이 저류 되면 혈관이 확장됩니다. 피부에 멍이 든 것처럼 보일 수 있는데요. 그렇기 때문에 더욱 주의가 필요합니다. 일반적으로 근육량이 부족하면 잘 발생합니다. 하체부종이 반복되면 하지 정맥류로 진행될 수 있습니다. 특별히 관리해야 합니다.
손과 발에 피가 제대로 통하지 않을 때 발생합니다. 손발저림 산소와 영양분이 잘 공급되지 않는데요. 그 때 손과 발의 기능이 떨어지게 됩니다. 혈관 자체에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이게 됩니다.
날씨가 추워지면 손발이 차가워집니다. 이 증상은 혈관 자체가 수축되면서 발생하는데요. 말초 조직은 심장과 가장 멀리 있습니다. 여기까지 혈액 공급이 제대로 되지 않게 되죠. 혈류가 정상 속도일 때. 체온은 최적의 상태로 조절됩니다. 하지만 혈류가 느려지면 체온이 떨어지죠. 그 곳이 바로 손과 발입니다. 수족냉증은 단순히 겨울의 문제가 아닌데요. 혈관의 혈액순환 문제입니다. 질환으로 연결되는 문제를 해결해야 합니다.
뇌에 혈액 순환이 원활하지 않으면, 뇌세포가 손상되는데요. 그로 인해 치매가 발생할 수 있습니다. 두뇌의 60%는 지방으로 구성되어 있습니다. 그 중 20%는 DHA입니다. DHA를 많이 섭취할수록 읽기와 학습능력이 높아집니다.
혈액순환이 좋지 않을 때 증상 나타납니다. 근육이 에너지 공급받지 못하는 것과 연관 있습니다. 계단을 오를 때. 조금이라도 몸을 움직이면 피로를 느낍니다.
혈액순환 도움되는 음식
섭취하면 혈액순환 증상에 도움이 됩니다. 총 5가지 음식 알려드리겠습니다.
플라보노이드 항산화 물질을 포함하고 있습니다. 동맥과 정맥을 확장시키죠. 혈액순환에 좋은데요. 항염증 기능도 함께 있습니다. 양파 껍질에 있는 퀘르세틴도 도움이 됩니다. 혈액의 흐름을 원활하게 해주죠.
시금치나 양배추가 좋습니다. 질산염이 풍부한데요. 질산염은 몸 안에서 일산화질소로 바꾸어 줍니다. 이는 혈관을 확장 시키고 혈액의 순환을 개선하죠. 일산화질소는 혈관이 수축, 팽창하도록 만듭니다. 많아지면 심혈관계질환 발생률이 낮아집니다.
귤, 오렌지, 레몬 등이 있습니다. 여기에도 항산화 물질이 많이 들어있습니다. 동맥을 부드럽게 해주고 혈압을 낮춰줍니다.
알기닌, ALA, 비타민E 등이 있습니다. 혈관을 확장 시켜 주는데요. 당뇨병 환자의 혈류 개선에 효과적입니다.
일산화질소 분비를 촉진합니다. 염증으로부터 혈관을 보호하죠. 혈전이 생기는 걸 막아줍니다. 고등어, 연어, 참치 등이 있습니다.
혈액순환 개선시키는 운동
오래 앉아 있거나 서있으면 혈액이 집중됩니다. 오랜 시간 방치하면 혈전이 생길 수 있습니다. 개선되는 운동 5가지 알아봅시다.
똑바로 선 상태에서 종아리에 힘을 줍니다. 이 동작을 10회 3세트 반복합니다. 근력이 높아지면 더 많은 세트를 추가해봅시다.
누워서 손끝이 발뒤꿈치에 닿게 무릎을 구부립니다. 그 상태로 무릎, 엉덩이, 어깨가 일직선이 될 때까지. 엉덩이를 천천히 들어 올립니다. 그 다음 내려 줍니다. 이 동작을 12회 3세트 반복합니다. 하체의 힘을 키워줍니다.
20~30분 정도 걸어주면 좋습니다. 다른 운동에 비해 간단해 보입니다. 하지만 지속적으로 하면 혈액순환 증상에 효과적입니다.
발을 어깨 너비로 벌리고 섭니다. 발뒤꿈치에 체중을 싣고 무릎을 굽힙니다. 이 때 의자에 앉으려는 듯 허리를 굽혀줍니다. 척추는 곧게 세운 자세여야 합니다. 일어설 때도 발뒤꿈치의 힘으로 일어납니다. 10회 3세트 수행해 줍니다.
스쿼트처럼 상체를 곧게 유지합니다. 한쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. 그 다음 양 무릎이 90도 가까이 구부러질 때까지 내립니다. 양 무릎은 발목 바로 위에 있어야 합니다. 직선 모양으로 굽혀 있어야 되죠. 뒤쪽 무릎은 굽혀줍니다. 바닥에서 떨어지지 않도록 해야 합니다.
혈액순환 증진시키는 관리법
혈액순환 원활하지 않으면 당뇨병까지 이르게 됩니다. 이와 함께 오한을 호소하기도 하죠. 다양한 질병이 생기지 않게 해야 합니다. 증진시킬 수 있는 관리법 알아보겠습니다.
- 몸을 따뜻하게 하기
- 스트레스 줄이기
- 마사지 받기
- 금연
- 신 과일 먹기
혈액을 맑게 하고 혈류를 잘 통하게 해줘야 합니다. 운동 등을 통해 혈액 속 당 소비를 합니다. LDL콜레스테롤 수치가 내려가게 되죠. 평상시 해줄 수 있는 관리법 참고해봅시다. 그리고 도움되는 음식 찾아 섭취하면 좋습니다. 오늘 혈액순환 잘 되지 않을 때의 증상 살펴보았는데요. 추운 겨울 건강관리에 유의하시길 바라겠습니다.