멍하고 컨디션은 DOWN. 어느날 갑자기 느껴지는 안좋은 기분. 요즘따라 몸이 이상한 듯 했습니다. 때마침 건강검진을 받아야 할 시기였습니다. 검사를 받아 보니 다른 문제는 크게 없었습니다. 다만 혈압이 상대적으로 높다는 말을 들었습니다. 혈관에 좋은 음식 챙겨 먹고 관리를 하셔야 혈압이 낮아진답니다. 나중에 고혈압을 피하기 위해서라면요. 전혀 생각 못했던 이야기였습니다. 그동안 몸을 너너 막다룬 것 같았습니다. 그날 이후로 알아보고 챙겨먹고 있는 혈관에 좋은 음식 들을 소개해드리겠습니다. 혈압이 높아 관리가 필요한 분들이라면 참고해두시면 좋겠습니다.
전세계 사망원인 1위! 심혈관 질환
살다보면 갑작스렇게 지인이 죽었다는 소식을 들었던 적이 있을겁니다. 교통사고 같은 특별한 경우를 제외하고는 대부분 심혈관질환이 원인입니다. 심혈관질환은 평소엔 아무 문제를 느낄 수 없습니다. 어느 날 갑자기 나타나 생명을 뺴앗아 갑니다. 전 세계 적으로 사망원인 중 30%를 차지할 만큼 높습니다. 그렇다면 어떻게 예방하면 좋을까요? 바로 막혀 있는 혈관을 넓혀 주는것입니다. 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 일상에서 할수 있는 방법이 있습니다. 바로 심혈관 뇌혈관에 좋은 음식을 챙겨 먹는 것입니다. 지금부터 혈관에 좋은 음식 7가지를 알려드리겠습니다.
혈관에 좋은 음식 5가지
심뇌혈과 질환을 예방하려면 혈관이 건강해야합니다. HDL콜레스테롤은 혈관 청소라고도 불립니다. 이 성분을 몸 안에 충분히 채워줘야 합니다. 이 성분이 많이 들어있는 혈관에 좋은 음식 종류는 정말 다양합니다. 그 중 구하기 쉬우면서 먹기 좋은 제품들을 선별해서 했습니다.
- 꽁치
- 아보카도
- 콩
- 양파
- 녹차
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꽁치
불포화지방산이 풍부합니다.이는 혈관 건강에 좋은 성분입니다. DHA와 EPA는 혈중 HDL콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 지방산이라고 해도 녹는 온도가 낮아 사람 몸에서 굳는 혈전 현상이 일어날 위험이 없습니다.
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아보카도
불포화지방산 중 가장 대표적인 것은 ‘올레산’ 입니다. 몸에 안좋은 LDL콜레스테롤을 낮추고 몸에 좋은 HDL콜레스테롤 수치를 높여줍니다. 이러한 올레산 성분이 대부분 입니다. 혈관의 염증을 억제 하는 오메가6와 두뇌 발달과 눈에 좋은 오메가3도 풍부하게 들어 있습니다.
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콩
아이소플라본이 많이 들어있습니다. 이또한 LDL콜레스테롤은 낮추고 HDL콜레스테롤은 높이는 역할을 합니다.
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양파
혈액순환을 돕고 고지혈증 예방에 좋습니다. 미국 유명 대학에서 연구를 한 결과가 있습니다. 매일 양파를 반쪽이상 먹였더니 HDL이 30% 증가했다고 합니다.
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녹차
산화방지제 성분이 들어있습니다. 혈관 건강을 도와주는 역할로 녹차를 꾸준히 마실경우 동맥 기능이 증가합니다.
혈관에 좋은 음식 5가지를 알아보았습니다. 물론 먹는 음식도 중요하지만 식사 습관도 중요합니다. 혈관 질환을 가진 분들이라는 꼭 지켜야할 올바른 식사법이 있습니다.
혈관 질환을 가진 분들의 올바른 식사법
- 영양적으로 균형 잡힌 식단
- 저염식
- 신선한 과일
- 기름, 볶음 요리 x
- 식물성 지방 섭취
- 당류는 기피
혈관 상태 자가진단 체크리스트
혈관 상태를 알아보는 자가진단법이 있습니다. 해당 내용을 확인하시고 체크하면 현재 나의 혈관 상태를 객관적으로 파악할 수 있습니다.
- 혈앞이 높다
- 혈당치가 높다
- 콜레스테롤, 중성지방이 높은 고지혈증
- 담배
- 주4회 이상 음주
- 비만
- 폭식 및 과식
- 인스턴트 음식을 자주먹는다
- 음주후 라면이나 밥을 챙겨먹는다
- 생선보다 고기를 즐긴다
- 계단보다 엘리베이터를 자주 이용
- 뜨거운 목욕물에 몸을 담그고 바로나온다.
- 주 3회 이상 수면부족, 아침에 일어나는게 힘듬
- 걷는 시간이 거의 없다
- 피곤해도 쉬는시간이 부족하다
0개 건강한 혈관의 소유자
1~4개 약해져 있는 혈관의 소유자
5~7개 문제발생확률이 높은 혈관
8개이상 아주 좋지 않은 혈관 위험에 노출되어 있음
지금까지 혈관에 좋은 음식부터 식사법, 자가진단 방법등을 알려드렸습니다. 제가 알려드린 정보를 참고하셔서 꼭 건강한 삶을 영유하시길 바라겠습니다!
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