하체 운동 중요성 왜 해야 할까?
하체 운동 중요성 꼭 알아두세요.!
이제 슬슬 여름이 다가오고 있음을 느낄 수 있습니다. 긴팔옷, 아우터를 입으면 더워지고 있습니다. 그 말인즉슨 노출의 계절이 다가오고 있다는 얘기입니다. 남자들은 머슬핏을 자랑할 수 있는 여자들은 아름다움을 뽐내는 계절이죠. 그래서 인지 코로나로 어려운 시기에도 헬스장은 붐비고 있습니다. 운동을 하는 것은 물론 좋은 현상입니다.
오늘은 하체 운동 중요성 그리고 어떤 효과가 있는지 하체 근력이 부족할시 나타나는 문제점에 대해 알려드리겠습니다.
하체 운동 중요성을 모르는 걸까?
대부분 남자들은 하체보다는 상체를 더 집중해서 운동합니다.
특히나 외국에서 그런 모습을 더 자주 보게 됩니다. 상체는 울끈불끈 근육질인데 하체는 얇은 외국인들을 많이 보셨을 겁니다. 찾아보니 나라의 문화나 패션에 따른 차이도 존재합니다. 유럽권에서는 남자들이 스키니한 바지를 선호합니다. 하체가 굵어질 경우 핏이 이상해진다는 얘기를 들었습니다. 겉으로 보이는 모습도 중요하겠지만 제 생각엔 하체 운동 중요성 대해 잘 몰라서 그런 것 같습니다.
허벅지 근육이 하는일!?
인체에는 수많은 근육들이 존재합니다. 전체적으로 조화와 균형을 이뤄야 효과적인 힘과 기능을 하게됩니다.
하체는 근육들 중에 우리 몸에서 자장 큰 비율을 하지합니다. 허벅지는 멋있는 남성의 상징이자 힘의 근원입니다. 무려 몸의 절반을 차지하며 실제로 엄청나게 많은 역할을 하고있습니다.
허벅지는 신진대사를 좌우하는 근육입니다. 허벅지 근육이 좋을수록 기초대사량이 올라갑니다.
기초대사량이란?(기초대사량 높이는 방법)
생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말합니다. 체온 유지, 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지량으로 보툥 휴식 상태 , 움직이지 않고 가만히 있을 대 기초대사량 만큼의 에너지가 소모됩니다.
- 당뇨병 위험 감소
인터넷을 검색해보면 중년분들의 하체운동 중요성 등이 대두가 되고있습니다. 허벅지 근육을 단련하면 여러가지 질환을 피하거나 예방 할 수 있는데요. 허벅지 둘레 1cm에 따라 당뇨병이 좌우된다
라는 말도 있습니다. 허벅지 근육이 발달할수록 혈당이 쉽게 높아지지 않기 때문이랍니다.
- 관절 통증의 완화
무릎 관절을 잡아주는 역할
허벅지 근력운동을 소홀하게 되면 무릎관절이 외부로부터 받는 자극이 많아지게 됩니다. 그로인해 관절통이 발생하게 됩니다.
실제로 근육이 약한 사람의 경우 강한사람과 비교했을때 통증을 약 30% 이상 더 느낀다고 합니다.
- 에너지 보관장소
하체 중요성 중에 제일 중요한 핵심입니다. 바로 에너지를 보관하는것입니다. 음식 섭취를 할 경우 에너지를 얻게 되고 그 에너지를 사용해서 활동을 하게됩니다. 만약 이게 부족할 경우 쉽게 피곤하거나, 자연스럽게 지방축적이 되어 비만과 각종 질환에 노출됩니다.
- 비만 방지
에너지 저장소이며 필요할때마다 꺼내 씁니다. 또한 몸에 남은 열량이 쌓이는 것을 막아주는 역할도 합니다. 운동을 많이 안해도 남은 열량을 태워줍니다. 요요현상, 비만을 방지하는데 도움이 됩니다.
하체 운동 중요성 – 하체운동하는 방법
위에서 말씀드렸다 시피 하체 운동 중요성 관련해서는 남녀노소 누구나 꼭 필요합니다. 운동방법에 대해서는 크게 2가지가 있습니다.헬스장에서 할수 있는 방법과 일상 생활에서 할수 있는 방법으로 각각 알려드리겠습니다. 각자 자신이 할수 있는 방법에 맞춰 시도하시면 됩니다.
- 헬스장에서 하는 하체운동
- 레그 프레스
누워서 할 수 있는 기구로 허리가 약하실 분들도 편하게 할수있습니다. 무게를 처음부터 많이 하기보다는 적은 무게로 허벅지에 자극이 가도록 천천히 합니다.
- 힙 어덕션
허벅지 안쪽 근육에 힘을 기를 수 있는 운동 방법입니다. 다리를 모았다가 벌리는 운동으로 허벅지 안쪽살이 튀어나와 걱정이신 여성분들도 매우 효과적입니다.
- 레그컬
엎드려서 하는 운동으로 힙에서 대퇴 이두까지 하는 하체 운동법입니다. 힙업과 탄탄한 뒤 허벅지 운동으로 제격입니다.
- 일상생활에서 하는 하체운동
-걷기 운동
걷기는 가장 쉬우면서도 효과적인 운동입니다. 시간을 따로 내서 하기 힘든분들은 퇴근할 때 버스나 지하철등 한정거장 전에 내려서 걷는 습관을 가져보시면 큰 도움이 됩니다.
이때, 걸을 때 무릎 통증 발생한다면 잠시 중단하시고 제가 이번에 올렸던 글을 한번 보시고 다시 시도 하시길 바랍니다.
- 계단이용하기
에스컬레이터, 또는 엘리베이터 이용을 대신해 계단을 이용 하는 것 입니다. 계단을 이용시 심장 활동 개선 및 체중감량, 효과적인 하체운동이 됩니다.
하지만! 계단을 이용할때는 내려가기는 x.
올라갈때만 계단을 이용하는게 좋습니다.
무릎에 무리가 가기 때문에 내려갈때는 삼가해주세요.
- 맨몸 스쿼트
스쿼트는 제자리에서 투명의자에 앉는 것 처럼 내려갔다 올라오는 운동입니다. 가장 효과적인 하체 근력 운동으로 tv를 보거나 설거지를 할 때 하루에 몇번씩 해주시면 좋습니다.
이렇게 다양한 운동법과 하체 운동 중요성 설명을 하였습니다. 건강은 우리의 재산입니다. 우리나라 속담에 “소 잃고 외양간 고친다: 라는 말이 있습니다. 지금은 아무 문제 없으니 괜찮을거야 라고 생각마시고 지금 이순간부터 건강한 몸을 지키기 위한 예방차원에서 노력이 꼭 필요합니다.
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