포만감 높은 음식 드셔보세요! 속이 든든해집니다. 칼로리는 낮은데요. 쉽게 체중이 감량됩니다. 다이어트가 즐거워지죠. 아래 내용을 확인해보세요.
포만감 높은 음식 “물”
물은 쉽게 배가 부릅니다. 식전, 식후 모두 좋은데요. 다이어트가 목표인가요? 식전에 물을 드세요. 밥을 먹기도 전에 배가 부릅니다. 훨씬 더 적은 양을 먹게 됩니다. 칼로리도 없습니다. 수분이 채워지는데요. 피부가 좋아집니다.
“생선”
육류보다 높은 포만감을 줍니다. 오메가3 때문인데요. 불포화 지방산입니다. 생선은 포만감이 오래 갑니다. 속이 더부룩하지도 않죠. 살도 찌지 않습니다. 튀기거나 조리지 마세요. 칼로리가 높아집니다. 쪄서 섭취하세요.
“감자, 고구마”
탄수화물이 풍부합니다. 밥보다 든든한데요. 녹말 때문입니다. 저항성 녹말이 들었죠. 포만감이 오래가는게 특징인데요. 24시간동안 유지됩니다. 밥 대신 드세요. 하지만 많은 양은 금물!
“달걀”
단백질이 풍부합니다. 오랜 포만감을 주죠. 삶아 먹어도 됩니다. 말이를 해도 좋은데요. 다이어트를 한다면 필수입니다.
포만감 높은 음식 “견과류”
간식이 당기나요? 견과류를 드세요. 땅콩, 호두, 아몬드입니다. 식욕을 줄여줍니다. 섬유소, 단백질이 풍부하죠. 지방도 많은데요. 건강한 지방입니다. 신진대사를 높여주죠. 많은 양은 안됩니다.
“향신료”
식초, 계피를 추가해보세요. 포만감을 높여줍니다. 많이 먹지 못하게 되는데요. 요리에 뿌려 드세요.
포만감 높은 음식 “녹색+주황색 채소”
상추, 당근, 오이 같은 채소입니다. 쌈은 포만감을 주는데요. 고기만 먹지 마세요. 곁들여 섭취하세요. 식사량은 늘어납니다. 하지만 칼로리는 줄죠. 수분양이 많습니다. 모두 빠져나가게 되죠. 비타민이 풍부합니다. 식이섬유가 많아요. 변비를 예방합니다.
“콜리플라워”
열량은 낮고 섬유질은 풍부합니다. 다이어트 식품이죠. 데쳐 먹으면 좋습니다. 혹은 밥으로 만드세요. 콜리플라워 라이스입니다. 키토제닉으로 활용되는데요. 깨끗이 씻습니다. 바싹 데쳐 물기를 없애요. 잘게 갈아주세요. 흰쌀밥처럼 보입니다. 각종 야채와 볶으세요. 수분을 날리는겁니다. 고슬고슬해져요. 아삭아삭 식감이 느껴지죠. 밥 대신 활용하세요. 칼로리를 확 줄여줍니다.
포만감 높은 음식 “치아씨”
치아씨는 장내 수분을 흡수합니다. 위장을 채워주는데요. 포만감이 오래갑니다. 수분도 채워주죠. 혈당을 안정시킵니다. 당뇨 위험성을 낮추죠. 콜레스테롤 수치도 낮춥니다. 대사 증후군에도 좋죠. 강력한 항염증제입니다. 식이섬유가 풍부합니다. 철, 칼슘이 많습니다. 건강식품과 마찬가지죠. 꾸준히 드세요.
“사과”
섬유질이 풍부합니다. 펙틴인데요. 포만감을 주죠. 깨끗이 씻으세요. 껍질째 드세요. 폴라보노이드가 많습니다. 변비에 효과적이죠. 심장질환을 예방합니다. 항암 작용을 돕습니다.
“통곡물”
복합 탄수화물입니다. 체중을 줄여주죠. 현미, 귀리, 퀴노아 등입니다. 조리 과정에서 수분을 머금어요. 칼로리는 낮은데요. 섬유질, 단백질이 많죠. 포만감이 지속됩니다. 오랫동안 씹어 드세요. 더더욱 배가 부르게 됩니다.