여성들은 대략 45세에서55세 사이에 폐경을 맞습니다. 난소가 제 명을 다하여 일을 하지 못하게 됩니다. 갱년기는 ‘사다리’라는 라틴어에 어원을 두고 있다고 합니다. 장년기에서 노년기로 가는 중간 단계입니다. 오늘은 폐경기 증상 알아보겠습니다. 그리고 갱년기 우울증 자가진단 할 수 있습니다. 이에 따른 좋은 음식 및 나쁜 음식 살펴보겠습니다.
폐경기 증상
난소에서 분비되는 호르몬의 결핍으로 생기게 됩니다. 나타나는 증상은 다양하게 있습니다. 확인해 보세요.
- 혈관 운동 조절의 변화 : 안면홍조
- 비뇨 생식기계
- 무기력증
- 정신 및 인지기능 장애
- 근골격계 증상 : 골다공증, 관절통
갱년기 우울증
폐경 이후 여성은 잦은 감정 변화를 보입니다. 힘든 감정들은 우울한 마음으로 이어집니다. 갱년기 처음에 발생한 우울증 입니다. 신체 노화에 따른 복합적인 증상입니다. 치료의 대상으로 볼 필요가 있습니다.
갱년기 우울증 자가진단
우울증은 신체가 보내는 이상 신호입니다. 2주 이상 지속되는 게 있다면 체크해 보세요. 초기 우울증 증상이며 5가지 이상이면 심한 편에 속합니다. 자가진단 통해 조기 진단 및 관리가 필요합니다.
- 계속되는 우울, 불안 혹은 공허함을 느낀다.
- 취미생활에서의 의욕 및 흥미상실을 느낀다.
- 절망적인 생각이나 염세적인 생각이 든다.
- 죄책감을 느끼거나 무기력감을 느낀다.
- 잠에 들지 못하거나 늦게까지 과도하게 잠을 잔다.
- 식욕이 감소하고 체중이 감소한다. 또는 과식이나 폭식을 하게 된다.
- 힘이 없고 몸이 처지는 기분이 든다.
- 자살, 죽음에 대한 생각을 자주 떠올린다.
- 매사에 초조하거나 쉽게 짜증이 난다.
- 최근 집중력과 기억력이 눈에 띄게 떨어졌다.
폐경기 시기에 먹으면 좋은 음식
이 시기에는 먹는 음식이 중요합니다. 증상을 완화시키기도 하는데요. 폐경기 때 먹으면 좋은 음식 알아봅시다.
건강한 지방이 함유된 생선이 좋습니다. 특히 폐경기 여성에게 도움이 된다고 합니다.
오메가3지방산이 든 해산물은 심장 건강을 지킵니다.
뼈 건강에 좋습니다. 이 시기에 보충하면 좋을 영양 성분입니다.
녹색 채소도 꼭 먹어야 하는 음식입니다. 특히 브로콜리가 좋습니다. 만약 브로콜리를 좋아하지 않는다면 케일도 좋습니다.
폐경기 시기에 먹으면 나쁜 음식
피해야 하는 나쁜 음식 살펴봅시다. 폐경기 때 먹게 되면 증세를 악화시킬 수 있습니다.
모두 열감을 일으킬 수 있습니다. 레드 와인을 비롯한 모든 종류의 술 또한 줄이는 게 좋습니다. 하루 한 잔만으로도 유방암 위험률이 높아진다는 보고도 있습니다.
혈압이 정상 수치를 유지해야 하기 때문에 피해야 합니다.
갱년기가 되면 쉽게 살이 찌는데요. 내분비 호르몬에 균형이 깨졌기 때문이죠. 살이 찌게 되면 관절도 약해집니다.
떨어지는 낙엽만 봐도 쉽게 우울해지는 폐경기 , 몸과 마음을 모두 건강하게 증진시켜야 합니다. 이럴 때 일수록 규칙적인 운동이 도움되는데요. 가벼운 걷기 운동도 좋다고 합니다. 오늘 증상 및 갱년기 우울증 알아보았습니다. 자가진단 통해 확인해 봤는데요. 도움이 되는 좋은 음식 그리고 해가 되는 나쁜 음식 참고해 보세요. 모두 건강해 지시길 바라겠습니다.
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