오십견 운동 하고 계신가요? 어깨에 통증이 일어납니다. 유착성 관절낭염인데요. 노화로 인해 발생합니다. 다른 원이도 많습니다. 움직임이 힘들어지는데요. 그대로 방치하면 안됩니다. 수시로 움직여야 합니다.
오십견 운동 or 수술?
수술 필요 없습니다. 생활습관 교정으로 가능합니다. 올바른 운동법이 중요한데요. 스트레칭도 해야합니다. 물리치료도 좋습니다. 신체적 특성을 고려해야 합니다. 무리를 해선 안됩니다. 자신에게 맞는 운동을 하세요.
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오십견 운동 기초! 시계추 운동
기초가 되는 방법입니다. 스트레칭도 되는데요. 팔에 힘을 뺍니다. 한 손은 몸을 지탱합니다. 아픈 팔은 아래로 늘어뜨립니다. 추가 되는건데요. 부드럽게 동그라미를 그립니다. 양방향으로 움직입니다. 30회 반복합니다. 어깨 근육이 풀립니다.
거상 운동
편안하게 눕습니다. 손을 점차 위로 올립니다. 머리위로 올리는건데요. 통증이 나타납니다. 천천히 올려야 합니다. 끝까지 올린 뒤 멈추세요. 5초를 기다립니다. 이후 다시 내려옵니다. 멈췄을 때 세는 숫자를 늘려가세요.
내회전 운동
수건이 필요합니다. 때밀이를 하는건데요. 양쪽으로 수건을 잡습니다. 아픈 쪽 팔을 아래에 둡니다. 천천히 위로 당기는데요. 날개뼈가 움직입니다. 너무 무리해 올리지 않습니다. 5초를 세고 유지합니다. 수시로 하는게 좋습니다.
어깨 찢기
책상이나 의자를 활용하세요. 손을 올려놓으세요. 허리를 구부리세요. 몸을 수그리는건데요. 팔과 어깨가 일자가 됩니다. 철봉과 비슷합니다. 스트레칭이 됩니다.
벽 타고 오르기
몸을 벽에 붙입니다. 손가락을 구부리세요. 거미가 올라가듯 흉내냅니다. 조금씩 팔을 위로 올리는건데요. 겨드랑이가 벽에 밀착되게 합니다. 최대한 많이 닿을수록 좋습니다.
만세 운동
벽에 기대 섭니다. 허리가 뜨면 안되는데요. 어깨 또한 붙여야 합니다. 양 팔을 벌려 벽에 댑니다. 만세 자세가 되는데요. 서서히 팔을 위로 올립니다. 벽에서 떨어지면 안됩니다. 올렸다 내렸다를 반복합니다. 10회씩 3회 합니다. 아침, 저녁으로 하세요.
오십견 운동 꾸준함이 중요
원인 파악이 중요합니다. 오십견이라면 운동이 중요한데요. 꾸준히 해야 합니다. 날개뼈를 자주 움직이세요. 팔을 돌려도 좋습니다. 회전근개 강화도 필수입니다. 운동 범위를 늘려야 합니다.
올바른 생활습관 알아보기
오래 앉아있어선 안됩니다. 어깨가 굳는데요. 근육이 긴장합니다. 관절, 힘줄에 무리가 갑니다. 염증도 생기는데요. 갑자기 움직이지 마세요. 바른 자세가 중요합니다. 스트레칭도 수시로 하세요. 팔을 드는 운동은 삼가세요. 야구, 수영, 배드민턴은 위험합니다.
오십견 관리법
50대 전후로 발생하는 병입니다. 평균 1~3년이면 호전됩니다. 관절도 부드러워지죠. 하지만 통증이 심합니다. 일상 생활이 어려워지죠. 초기 치료가 중요합니다. 여성에게 많이 나타납니다. 호르몬 때문인데요. 3단계로 이루어집니다.
발병 초기입니다. 가동 범위가 줄어듭니다. 관절이 경직됩니다. 밤에 더욱 아파옵니다. 팔을 움직이기 괴롭습니다.
어깨가 얼어 붙은 듯합니다. 발병 후 12개월까지인데요. 통증은 줄어듭니다. 하지만 움직임이 어렵습니다. 딱딱하게 굳어버린건데요. 팔이 올라가지 않습니다.
통증이 완화됩니다. 경직도 풀리죠. 완전한 회복은 아닙니다. 기능에 제한이 있는데요. 저절로 낫지 않는겁니다. 초기 치료를 추천합니다.
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