대한민국 사람이라면 자주 생깁니다. 김치만큼 흔한데요. 소화불량은 식후 일어나는 증상입니다. 위, 간 등의 소화기관에서 나타납니다. 모든 불쾌감과 증세를 의미합니다. 상비약으로 소화제를 둘 정도입니다. 사소해 보이지만 방치하면 안 됩니다. 다양한 전신 증상 유발되기 때문입니다. 소화력 강화하는 음식 알아보겠습니다. 그리고 소화불량 원인 살펴보겠습니다. 꾸준히 하면 도움되는 운동 함께 참고하세요.
소화불량 증상
음식을 섭취한 후 소화가 안되는 증상입니다. 뿐만 아니라 식후 포만감, 식욕부진도 포함됩니다. 복부 팽만, 트림 등도 해당이 되는데요. 위산 역류와 가슴앓이 등 다양합니다. 증상 모두 불쾌감이 듭니다. 가장 흔한 증세는 식후 불쾌감입니다. 대개 주기적으로 생깁니다. 혹은 지속적으로 나타날 수 있습니다. 호전과 악화를 반복하게 됩니다.
소화불량 원인
원인 다양합니다. 소화기, 심장 질환 등이 있는데요. 정신적, 전신적인 것도 모두 포함됩니다. 소화불량은 췌장염, 담낭 질환에 의해 생길 수 있습니다. 소화기관의 질병도 해당되는데요. 빈혈, 폐결핵 등의 병으로 인해 생기기도 합니다. 심부전, 요로감염증 질환도 포함됩니다. 식사 습관이 불규칙하면 생깁니다. 급하게 식사를 하거나. 잘못된 식습관이 해당되는데요. 음식물이 충분한 소화 효소의 작용을 거치지 않습니다. 식사 중에 더부룩함이 계속됩니다. 평상시에도 지속될 수 있습니다. 특정 음식만 먹어도 생길 수 있습니다. 과다한 흡연 및 술도 해당되죠. 불규칙한 배변 습관 및 스트레스도 원인이 됩니다.
소화불량 치료
원인에 따라 치료합니다. 기능성 소화불량은 병변 없이도 나타납니다. 또한 스트레스 받으면 악화와 호전이 반복되는데요. 단순하게 바로 치료가 되지는 않습니다. 평소에 생활 습관 개선이 필요합니다. 그리고 식이 요법에 중점을 두는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동해야 합니다. 충분한 휴식도 중요합니다. 맵거나 짠 음식 피해줍니다. 지방이 많은 음식도 좋지 않습니다. 술, 담배 당연히 끊어야 합니다. 천천히 잘 씹어 먹는 습관을 들여야 합니다. 과식을 피합니다. 취침 전 2~3시간 전에는 식사를 피합니다. 생활 요법만으로도 개선되지 않는다면. 제산제, 소화제 도움을 받아 보세요. 위장관 운동 촉진제 등의 약물이 있습니다.
소화불량 도움이 되는 운동
평소 집에서 해줄 수 있습니다. 도움되는 운동 4가지 알려드리겠습니다.
체하면 명치 뒷부분이 아픕니다. 이 부분의 신경들이 안 좋아져서 아프게 되는데요. 이 곳을 누르면 통증이 있습니다. 소화불량에 도움되는 동작입니다.
공을 차듯이 양발을 뻥 차면 됩니다. 발뒤꿈치 쪽을 땅바닥에 찍습니다. 그리고 털어줍니다. 무릎 뒤쪽이 쫙 펴지는 느낌이 들어야 합니다. 소화를 담당하는 미주신경들을 자극합니다. 한쪽 발당 5회씩 해줍니다. 번갈아 가며 10회 정도 해줍니다.
복직근, 복근이 약하면 소화불량이 생길 수 있는데요. 양손을 가볍게 쥐어 줍니다. 그리고 몸에서 살짝 띄어 주면 됩니다. 검지 한마디 정도면 되는데요. 다리는 어깨너비로 벌립니다. 주먹을 쥐었다 폈다 해줍니다. 10회 씩 해주면 도움 됩니다.
체하면 등이 아픈데요. 가슴이 답답한 경우도 많습니다. 등 근육을 풀어주면 도움이 됩니다. 현대인들은 거북목이 많은데요. 등 근육을 풀어주면서. 자세도 바르게 잡아보세요.
소화불량 개선시키는 음식
도움되는 음식 알아봅시다. 평소 챙겨주면 증상 개선에 좋습니다.
액티니딘이 함유되어 있습니다. 소화 촉진에 효과적입니다. 아미노산 흡수를 개선해 줍니다.
설포라판 성분이 들어가있습니다. 위염의 원인을 억제하는데요. 헬리코박터 파일로리균이 원인입니다. 위점막을 만드는 호르몬의 분비를 돕습니다. 위벽을 보호하는 비타민U가 풍부합니다.
소화불량과 위장 장애를 개선합니다. 매실의 신맛을 내는 게 ‘유기산’입니다. 이것은 위액 분비를 정상화 시킵니다.
소화를 돕는 대표적인 식품입니다. 무는 80%이상이 수분입니다. 열량도 낮습니다. 전분 소화를 돕습니다. 한국인에게 좋은 식품입니다. 껍질에 함유량이 많습니다. 깨끗이 씻은 후 껍질째 먹는 게 좋습니다.
소화불량 관련해서 알아봤습니다. 평소 이와 같은 불편한 증상 앓고 계십니까? 그렇다면 도움이 되는 운동 실천해 보세요. 그리고 원인 등을 파악해보세요. 개선시키는 음식 함께 섭취하여 도움을 받아보십시오.
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