오십견은 어깨관절의 유착성 관절낭염입니다. 50세의 어깨라는 뜻인데요. 요즘에는 더 젊은 사람들도 생깁니다. 가장 흔한 증상이 있습니다. 수동적인 어깨 움직임 제한인데요. 혼자서 어깨를 움직이기 힘듭니다. 또 다른 사람이 잡아도 안 움직입니다. 살짝 건디리기만 해도 통증을 호소합니다. 평균적으로 1~3년 지나면 호전됩니다. 관절 운동 범위도 회복되는데요. 하지만 문제가 있습니다. 1~3년 동안 조치가 없는 경우입니다. 이런 경우에는 나중에 일상생활 힘들어집니다. 가동 범위에 제한이 옵니다. 어깨가 딱딱하게 굳어지는데요. 회복에 어려움을 겪게 될 수 있습니다. 적극적인 개선에 신경을 써야 합니다. 오늘 예방 및 개선 법 알아보겠습니다. 오십견에 도움이 되는 방법 참고하십시오.
오십견이 발생하는 이유
노화에 따른 변화입니다. 어깨 관절에 나타나는 것인데요. 회전근개 파열. 퇴행성 변화. 석회성 건염 등이 해당될 수 있습니다. 통증의 장기화. 어깨 주위 외상 등의 원인이 있습니다. 장기간 동안 관절을 움직이지 않습니다. 관절낭이 위축되는데요. 구조물과의 유착이 됩니다. 염증 조직들의 섬유화가 일어납니다. 관절의 움직임 제한이 생기게 됩니다.
오십견 운동 방법
스트레칭과 어깨 근력 회복운동으로 나뉩니다. 대부분 치료운동으로 치료가 될 수 있습니다. 수개월간 해야 합니다. 집에서 따라해 보세요.
준비운동으로 해주세요. 아프지 않은 쪽 팔로 몸을 고정하세요. 아픈 어깨는 힘을 빼세요. 아픈 팔을 추처럼 땅을 향해 늘어뜨리세요. 부드럽게 전후 방향으로 흔드세요. 약 30회 반복하세요.
똑바로 팔을 머리 위까지 드는 운동입니다. 반듯하게 누워 주세요. 안 아픈 손으로 아픈 손목을 잡습니다. 서서히 올려주세요. 효과적인 스트레칭이 됩니다. 조금 아플 때까지 팔을 위로 올리세요. 끝까지 올리세요. 그 다음 천천히 다섯을 세세요. 처음에 통증이 있다면 무리하지 마세요. 서서히 늘려가는 게 좋습니다.
아픈 팔을 가슴 옆에 붙이고 밖으로 돌리세요. 누운 상태에서 해주세요. 그래야 효과가 큰데요. 막대기를 잡고 하세요. 양쪽 팔꿈치를 90도 구부려주세요. 천천히 부드럽게 밀어주세요. 반대편 팔로 막대기를 아픈 팔 쪽으로 미세요. 아픈 팔이 자연스레 외회전 됩니다. 무리가 가지 않는 범위 내에서 해주세요. 다섯을 세며 유지하세요.
때미는 동작과 비슷합니다. 등뒤로 양손에 수건을 잡으세요. 아픈 팔을 등허리에 붙이세요. 건강한 팔로 수건을 위로 땡기세요. 그 상태에서 다섯까지 셉니다.
아프지 않은 손을 이용합니다. 아픈 팔을 반대쪽 어깨에 닿게 합니다. 최대한 내전 운동을 합니다. 다섯까지 세주세요.
오늘 오십견 운동에 대해서 배워봤습니다. 어깨에 통증이 있다면 따라하세요. 매일 해주는 게 효과적입니다.
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