우울증 완화 운동 해보세요! 우울증 환자가 늘고 있습니다. 주요 질병 중 하나인데요. 마음의 감기입니다. 감정 상태가 혼란합니다. 신경물질이 전달되지 않는데요. 학습능력이 떨어집니다. 집중력도 약해지죠. 활기, 의욕이 사라집니다. 모든 욕구가 줄어듭니다. 극단적 상황까지 가게 되죠.
우울증 치료제는?
항우울제 약물치료가 있습니다. 정신치료, 인지행동치료도 있죠. 광선치료나 자기자극치료도 존재하는데요. 최근 운동치료도 사용되고 있습니다.
우울증 완화 운동 효과
일주일 150분 기준입니다. 심장이 건강해집니다. 신진대사를 활발히 하는데요. 불안, 우울을 없애줍니다. 스트레스를 줄여줍니다. 만성 염증을 없애주죠. 기분을 좋게 합니다. 엔도르핀 때문인데요. 증상이 완화됩니다.
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우울증 완화 운동 “트레킹”
자연친화적입니다. 마음을 차분히 하죠. 꽃, 나무와 가까워지는데요. 삼림욕을 추천합니다. 숲 속을 걸어보세요. 20분만 걸어도 좋습니다. 스트레스가 풀립니다. 수치가 저하되죠. 50분까지 늘리세요. 불안감이 줄어듭니다. 기억력이 향상되죠.
“걷기, 달리기”
정신적 증상을 없애줍니다. 신체적 증세도 마찬가지죠. 하루 30분을 걸어보세요. 관절, 뼈가 건강한가요? 그렇다면 달리기도 좋습니다. 칼로리를 소모합니다. 체중이 조절됩니다. 신체 기능이 향상되죠. 장질환도 해결됩니다. 매일 5분씩 달리세요. 수명이 연장됩니다. 기분을 개선합니다. 신경전달물질이 분비됩니다. 세로토닌, 노르에피네프린이죠. 명상효과와 같습니다. 정신건강에 도움됩니다. 항우울제와 같은 효과인데요. 뇌에 뉴런이 생성됩니다. 우울장애를 완화합니다.
우울증 완화 운동 “요가”
실제 치료 요법입니다. 우울감, 불안감을 없애죠. 분노를 잠재웁니다. 정신적 문제를 누그러뜨리는데요. 호흡에 집중하세요. 정신건강에 도움됩니다. 집중하세요. 심호흡을 반복하세요. 마음이 차분해집니다. 침착해집니다. 스트레스 수치가 줄어듭니다. 불안증도 없어지죠. 중심 근육이 강화됩니다. 유연성도 높아지죠.
“이완 호흡법”
단순한 운동입니다. 숨쉬기인데요. 가장 효율적이기도 합니다. 코로 공기를 마시세요. 하나, 둘, 셋을 셉니다. 천천히 내뿜습니다. 눈을 감으세요. 몇 분간 실시합니다. 숨을 완전히 내쉽니다. 이후 공기를 들이 마십니다. 마음이 편해집니다. 스트레스가 해소되죠. 긴장을 완화합니다. 피로가 회복됩니다.
우울증 완화 운동 주의하세요
세가지 사항을 명심하세요.
- 규칙적으로 하기
규칙적으로 해야 합니다. 신체적 리듬을 만드는거죠. 정신에 도움됩니다. 우울증은 아침에 괴롭습니다. 아침에 운동하면 좋습니다. 산책도 추천합니다.
- 저강도부터 시작하기
무리하지 마세요. 저강도부터 늘려가세요. 중강도, 고강도로 높이세요. 스트레칭은 필수입니다. 사전준비운동에 신경쓰세요. 여러 차례로 나눠 해도 좋습니다.
- 꾸준히 하기
꾸준히 해야 합니다. 작심삼일도 괜찮습니다. 실망하지 마세요. 포기만 안하면 됩니다. 다시 시작하세요. 신체가 적응하게 됩니다. 자동적으로 하게 됩니다.
강도별 운동 종류
산책/집 주변/공원/근처 숲 속/일광욕/강변 산책/간단한 야외 식사/명상/가벼운 운동
팔굽혀펴기/스쿼트/홈 트레이닝/댄스/가벼운 요가/가벼운 달리기/자전거 타기/둘레길 트레킹
등산/자전거(한시간 이상)/조깅(5km이상)/수영/헬스(1시간 이상)