코로나19로 외출을 자제하고 있습니다. 추워진 날씨 영향도 있는데요. 실내에서만 생활하면 체력이 약해집니다. 면역력도 떨어지게 되죠. 실내운동 하면서 건강관리해야 합니다. 실행하면 어떤 장점 발생하는지. 그리고 종류 및 운동 기구 살펴봅시다. 면역력 높이는 음식 같이 알아봅시다.
실내운동 장점
만성질환자의 경우 컨디션 유지가 됩니다. 헬스장과 같은 공간에 가기 힘든데요. 집안에서 할 수 있는 운동해야 합니다. 운동부족에서 벗어날 수 있습니다. 가벼운 맨손체조 등을 하면 도움됩니다. 뻣뻣해진 관절을 늘려줍니다. 근육의 온도 높일 수 있습니다. 장점 다양하게 있는데요. 관절의 부상을 예방합니다. 그리고 근육 결림도 예방할 수 있습니다. 근력 운동을 하면 피로감이 줄어듭니다. 삶의 질이 높아지죠. 하지만 무리하게 하면 오히려 관절의 손상 옵니다. 운동의 강도를 조절해줘야 합니다.
실내운동 종류
집에서 할 수 있는 운동 살펴봅시다. 총 5 종류 알려드리겠습니다.
벽에서30cm정도 떨어져 섭니다. 발을 어깨너비로 벌립니다. 손을 어깨 높이에서 어깨너비로 집습니다. 코가 벽에 닿을 듯하게 내려갑니다. 천천히 해줘야 하는데요. 다시 올라옵니다. 만약 통증이 있다면 벽 쪽으로 더 다가가세요. 그리고 손 간격을 좁혀 시행해 보세요.
일어선 자세에서 시행합니다. 등을 벽에 붙이고 무릎을 구부립니다. 다시 펴줍니다. 이 때 무릎을 너무 많이 구부리면 안 됩니다. 무릎에 무리가 갈 수 있는데요. 90도 이상은 구부리지 않도록 합니다. 10번 정도 반복합니다. 그래도 힘들지 않다면. 한쪽 다리를 들고 해보십시오. 벽을 이용하지 않을 경우. 넘어지지 않도록 의자 등을 짚고 해보세요.
의자에 앉으세요. 그 상태에서 한쪽 무릎을 핍니다. 허벅지에 힘을 주면서 10까지 셉니다. 이후 무릎을 구부립니다. 다리를 내리고 2~3초 쉽니다. 다시 드는 동작을 해줍니다. 강도가 약하면 모래주머니를 발목에 달아보세요. 티브이를 보면서 반복해 보세요.
먼저 누워 줍니다. 그 상태에서 양쪽 무릎을 세웁니다. 양팔은 몸통 옆으로 약간 벌립니다. 엉덩이를 들어서 10까지 셉니다. 천천히 엉덩이를 내립니다. 허리 근육도 강화해줍니다. 허리 통증 예방됩니다.
시간 내기 힘들다면 이 방법 좋습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 유산소 운동이 됩니다. 그리고 근력 운동도 됩니다. 5분이면 15~20층 충분히 오를 수 있습니다. 하루에 60층 이상이 좋습니다.
실내운동 기구
집에 두고 할 수 있습니다. 기구 종류 여러가지 있습니다.
- 러닝머신
- 트램펄린
- 거꾸리
- 헬스사이클
- 스텝퍼
면역력 높이는 음식
꾸준히 섭취하면 면역력 높여줍니다. 음식 5가지 알아볼까요?
비타민C와 베타카로틴이 있습니다.
옥타코사놀과 베타글루칸이 있습니다. 비타민B군이 풍부합니다. 세균 감염에 대한 저항력을 높입니다.
알리신 성분이 있습니다. 면역력 증강 성분입니다.
베타카로틴이 있습니다. 몸안에서 비타민A로 바뀌는데요. 외부 병원체 침범을 막습니다.
단백질, 아연 등이 있습니다. 비타민B6, 셀레늄도 있죠. 아연은 면역력을 증강시킵니다. 하지만 과다 섭취하면 오히려 떨어뜨립니다. 주의해 주세요.
하루 최소 20분에서 최대 1시간이 적당합니다. 실내운동 종류 대해서 알아봤는데요. 장점 참고하여 건강관리 해보세요. 운동 기구 통해 체력 증진도 가능합니다. 면역력 증강시키는 음식 함께 섭취해보세요.
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